Cải thiện lòng tự trọng của bạn với chánh niệm

Xác định lòng tự trọng không phải là một nhiệm vụ đơn giản. Chúng ta có thể nói rằng đó là về phần cảm xúc xuất phát từ khái niệm bản thân của chúng ta, đó là để nói về những cảm xúc được sinh ra từ cách chúng ta nhìn nhận bản thân. Những cảm xúc này lần lượt sẽ tạo ra những suy nghĩ, hành vi và cảm xúc có xu hướng củng cố khái niệm bản thân này. Đó là lý do tại sao cải thiện lòng tự trọng của chúng tôi là một nhiệm vụ dễ dàng và khó khăn cùng một lúc.

Mặt khác, chánh niệm bao gồm một tập hợp các đề xuất với một mục tiêu chung: phục hồi ý thức đầy đủ, sự chú ý đầy đủ hoặc sự hiện diện chu đáo và chu đáo, trong đó bao gồm sự hiện diện ở đây và bây giờ, là người quan sát những gì xảy ra với chúng ta mà không phán xét. Đó là về trải nghiệm, có một sự cởi mở để trải nghiệm với những định kiến ​​và bộ lọc ít nhất có thể.

Khi bạn không còn có thể thay đổi một tình huống, bạn được thử thách thay đổi thái độ của mình đối với nó.

Nấc thang của lòng tự trọng

Chúng tôi sẽ giải quyết lòng tự trọng là một yếu tố chính đặc biệt nhạy cảm với năm quy trình. Họ sẽ là như sau:

• Tự hiểu. Biết chính mình, với những khiếm khuyết và đức tính của chúng ta. Sự tích cực hay tiêu cực là một phần trong cách hiểu cuộc sống của chúng ta, đừng nhầm lẫn nó với sự chấp nhận của xã hội. Chúng ta có thể lắng nghe những gì người khác nghĩ, nhưng chúng ta là những gì cuối cùng chúng ta giới thiệu cho từng yếu tố trong ngăn kéo của nó, hình thành đạo đức và điều hòa của chúng ta, do đó, khái niệm và lòng tự trọng của chúng ta.
• Tự chấp nhận. Chấp nhận những gì chúng ta không thể thay đổi ngay bây giờ hoặc tốt hơn là không thay đổi bởi vì để thực sự thử nó sẽ có chi phí trong các tài nguyên mà chúng ta không thể giả định. Trong mọi trường hợp, khác xa với dự đoán của tương lai, hiện tại mang đến cho chúng ta khả năng hòa giải chính mình với con người chúng ta hiện tại..
• Tự đánh giá. Đó là khả năng mà mọi người phải coi trọng đức tính và khả năng của chúng ta, cả về thể chất và trong mặt phẳng trí tuệ. Bước này là một trong những điều quan trọng nhất: một số người trong chúng ta cảm thấy khó phân tách những kỹ năng mà chúng ta giỏi với những người mà chúng ta không giỏi..
• Quyền tác giả. Nhiều người nghĩ rằng họ không xứng đáng với những gì họ có hoặc có thể có. Tôn trọng có nghĩa là nhường chỗ cho một cuộc đối thoại nội bộ không hủy hoại chúng ta, nuôi dưỡng cảm xúc của hóa trị tiêu cực hoặc bắt đầu những hành vi gây hại cho chúng ta để trừng phạt hoặc khiển trách chúng ta
• Tự cải thiện. Biết chính mình là bước đầu tiên để cải thiện bản thân. Nếu chúng ta đạt được 4 giai đoạn trước, chúng ta có thể tận hưởng một khái niệm tốt và lòng tự trọng lành mạnh.

Cải thiện lòng tự trọng với chánh niệm làm thế nào để làm điều đó?

Một khi chúng ta biết năm yếu tố ảnh hưởng, và phần lớn, lòng tự trọng của chúng ta, chúng ta sẽ thấy làm thế nào chúng ta có thể làm việc với chúng thông qua thực hành thiền định về chánh niệm. Đó là về làm việc từng cái một, dựa trên một kế hoạch và tuân theo một trật tự

Để cải thiện lòng tự trọng bằng chánh niệm, chúng tôi sẽ thực hiện một loạt các bài tập hướng dẫn và thiền định, tập trung vào từng thành phần của lòng tự trọng mà chúng ta đã nêu chi tiết trước đây.

Thiền định có hướng dẫn là một công cụ tốt để cải thiện lòng tự trọng bằng chánh niệm.

Tự hiểu

Việc thực hành có thể được giới thiệu như sau:

Chúng tôi sẽ áp dụng một tư thế thoải mái, thư giãn và thoải mái, có tâm trí của chúng ta ở đây và bây giờ, từng khoảnh khắc. Chúng ta lấy không khí và chúng ta là người quan sát hơi thở của chúng ta, nhận thức được làm thế nào không khí đi vào mũi của chúng ta và mở rộng phổi của chúng ta từ bụng. Cuối cùng chúng tôi trục xuất không khí.

Đầu tiên chúng tôi sẽ cố gắng tập trung vào ba khuyết điểm, và sau đó là ba đức tính. Một khi chúng ta nhận thức được những khiếm khuyết và đức tính của mình, chúng ta sẽ quan sát chúng như một phần của chúng ta. Hãy nhớ rằng chúng là cần thiết và làm cho chúng ta độc đáo và đặc biệt; Vì vậy, hãy quan sát họ mà không phán xét họ, mà không phán xét.

Chúng tôi nhẹ nhàng mở mắt và di chuyển chậm.

Thời lượng: 10-15 phút.

Hiểu bạn là ai quan trọng hơn nhiều so với việc theo đuổi những gì bạn nên có. Bởi vì nếu bạn hiểu bạn là gì, một quá trình biến đổi tự phát bắt đầu, trong khi nếu bạn cố gắng trở thành những gì bạn nên, không có thay đổi: chỉ có cái cũ sẽ tồn tại với một diện mạo khác.

Tự chấp nhận

Không còn nghi ngờ gì nữa, quá trình tự chấp nhận là bước khó khăn nhất để cải thiện bản thân. Hầu như tất cả mọi người muốn cải thiện một cái gì đó của bản thân bằng cách không hài lòng với một số nội dung của bản thân họ, liên quan đến cơ thể, tính cách của họ hoặc liên quan đến cách hành động của họ.

Như với autoconocimeinto, chúng tôi sẽ làm một thực hành liên quan đến thiền, nhưng bây giờ tập trung vào sự chấp nhận bản thân. Chấp nhận những phẩm chất mà chúng ta không thích là không dễ, nhưng cần phải cải thiện lòng tự trọng của chúng ta.

Chúng tôi tiến hành một lần nữa để áp dụng một tư thế thoải mái và thư giãn. Chúng tôi hít một hơi và tập trung vào hơi thở của chúng tôi. Chúng tôi để lại những định kiến ​​và đánh giá bên ngoài và chúng tôi chỉ chấp nhận chúng. Chúng tôi chấp nhận những gì chúng tôi có với phẩm chất tích cực và tiêu cực, điểm mạnh và điểm yếu, ánh sáng và bóng tối của chúng tôi.

Chúng tôi tập trung sự chú ý vào những những khiếm khuyết mà chúng tôi đã xác định trước đó và chúng tôi quan sát và chấp nhận chúng như là một phần của chúng tôi. Chúng ta hãy lặp lại cụm từ sau đây khi chúng ta quan sát khuyết điểm "Tôi chấp nhận bản thân hoàn toàn và sâu sắc" hoặc điều tương tự, "Tôi yêu và tôn trọng hoàn toàn và sâu sắc".

Đối với các đức tính, chúng tôi quay trở lại để lấy một hơi thở và tập trung vào một trong số họ, chúng tôi xem nó, chúng tôi xem nó và chúng tôi để cho nó đi. Chúng tôi tiến hành thức dậy từ trạng thái bán khoa học thiền định này và từ từ mở mắt, di chuyển tay, chân và các bộ phận khác của cơ thể. Làm thế nào chúng ta thấy cải thiện lòng tự trọng bằng chánh niệm là có thể từ sự chấp nhận bản thân.

Thời lượng: 10-15 phút.

Muốn trở thành người khác đang lãng phí con người bạn.

Tự đánh giá

Giai đoạn này không thời gian tốt để khiêm tốn, Nhưng ngược lại. Lấy một cuốn sổ tay và viết ra bất kỳ khía cạnh nào bạn giỏi và đánh giá cao nó vì nó xứng đáng.

Bây giờ đừng lo lắng về việc cố gắng xếp hạng các khía cạnh này. Mỗi người, Chúng ta có những phẩm chất khác nhau và chúng ta nên tự hào về họ. 

Không ai có thể khiến bạn cảm thấy thấp kém nếu không có sự đồng ý của bạn.

Quyền tác giả

Nhu cầu và mong muốn là phù hợp với thực tế của cuộc sống và là một phần của bất kỳ con đường dẫn đến hạnh phúc. Hãy cố gắng tôn trọng bản thân, tìm kiếm các kỹ năng của chúng tôi và thử tiết kiệm một không gian cho những cảm xúc của hóa trị tích cực trong bất kỳ hoàn cảnh nào.

Hãy thử đừng đổ lỗi cho chúng tôi về những sai lầm và không tính toán cảm giác hạnh phúc trái ngược với người khác. Nếu chúng ta tin rằng chúng ta đang làm điều gì đó đúng, không có gì sai khi cảm thấy hạnh phúc về điều đó.

Nếu mặt cỏ trông xanh hơn ... Ngừng tìm kiếm, dừng lại và so sánh, ngừng phàn nàn và bắt đầu tưới nước cho bãi cỏ bạn đang đứng.

Tự cải thiện

Như một điểm cuối cùng để cải thiện lòng tự trọng bằng chánh niệm, sau khi đã nhìn thấy các mức độ khác nhau, chúng tôi đạt đến sự tự cải thiện. Nếu người đó biết mình, anh ta luôn có thể xuất sắc trong cuộc sống cá nhân.

Điều quan trọng, như chúng ta đã nói, phải biết, chấp nhận, coi trọng và tôn trọng lẫn nhau. Chỉ bằng cách này, chúng ta có thể cải thiện bản thân và cải thiện lòng tự trọng của chúng ta, mà Nó sẽ giúp chúng tôi đưa ra quyết định đúng đắn và giải quyết bằng khả năng thanh toán các hành động hoặc các vấn đề hàng ngày của chúng tôi.

Như chúng ta đã thấy, có thể cải thiện lòng tự trọng bằng chánh niệm. Đối với điều này, chúng ta phải biết, chấp nhận, giá trị và tôn trọng chúng tôi để cải thiện sau này. Điều quan trọng là phải làm theo những điểm chúng tôi vừa đề cập. Không thể trở nên hạnh phúc với chính mình và cải thiện bản thân nếu chúng ta không tuân theo, do đó, các bước khác nhau.

Hiểu biết về bản thân cá nhân: 3 công cụ để hiểu bạn hơn Phát triển kiến ​​thức cá nhân của bạn để đạt được mục tiêu và mục tiêu của bạn. Chúng tôi đề xuất cho bạn ba công cụ để đạt được nó Khám phá chúng! Đọc thêm "