Cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn bằng cách đồng bộ hóa với đồng hồ sinh học của bạn

Người ta thường nghe rằng mỗi người có đồng hồ sinh học của riêng mình. và rằng trong khi một số làm việc tốt hơn vào ban ngày, những người khác lại năng động và năng động hơn vào ban đêm. Mặc dù trong thực tế điều này là đúng, nhưng sự thật là một số cuộc điều tra được thực hiện gần đây chỉ ra rằng những cách tổ chức lịch trình này tương ứng với các yếu tố cảm xúc xã hội và không phải là quyết định sinh học..

Theo các chuyên gia, Con người được thiết kế để hoạt động tích cực hơn vào ban ngày và nghỉ ngơi vào giờ khi không có Mặt trời.. Trong khi có những người làm điều ngược lại (họ thức vào ban đêm và ngủ vào ban ngày) và họ dường như sống mà không gặp vấn đề gì vì điều đó, họ phải chịu những thay đổi làm giảm chất lượng cuộc sống..

"Chức năng sinh học của chúng tôi tương tự như của một chiếc đồng hồ tự động; sạc lại và lưu trữ năng lượng với chuyển động, và bị trì hoãn hoặc dừng lại nếu hoạt động chấm dứt trong một thời gian dài".

-Jose Luis Rodríguez Jiménez-

Khi đồng hồ sinh học bị thay đổi, hậu quả chính là chu kỳ giấc ngủ bị thay đổi. Những người ngủ vào ban ngày thường làm như vậy trong ít giờ hơn. Chúng cũng ít tiếp xúc với Mặt trời, vì vậy chúng có thể gặp vấn đề với việc cố định canxi và sức sống chung..

các Trung tâm Sinh học Giấc ngủ và Sinh học Tại Hoa Kỳ, ông cũng phát hiện ra rằng phụ nữ ngủ vào ban ngày trở nên kém sinh sản. Y Cả đàn ông và phụ nữ đều bị thay đổi "melatonin", một loại hormone xác định thời gian bạn nên ngủ bao lâu để đạt được một phần còn lại đầy đủ. Dựa trên một số nghiên cứu đã được xác định giờ tối ưu để thực hiện các hoạt động khác nhau. Sau đó, chúng tôi cho bạn biết đâu là đồng hồ sinh học lý tưởng để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Đồng hồ sinh học vào đầu giờ trong ngày

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về vấn đề này, lý tưởng là bắt đầu ngày quan hệ tình dục. Từ 6 đến 9 giờ sáng, đàn ông đạt mức testosterone cao nhất và phụ nữ có mức độ thư giãn cao hơn. Điều này làm cho tình dục dễ chịu hơn.

"Quan hệ tình dục buổi sáng" nổi tiếng đã được chứng minh là lành mạnh và mãnh liệt nhất. Nó cũng giúp giải phóng căng thẳng và căng thẳng, để bắt đầu ngày mới với thái độ tốt hơn. Tương tự như vậy, nó đã được chứng minh rằng nó tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tâm trạng.

Giờ cao điểm của hoạt động trí tuệ

Trong một chiếc đồng hồ sinh học lý tưởng, các hoạt động phức tạp nhất sẽ diễn ra trong khoảng từ 10 giờ sáng đến trưa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đó là thời gian trong ngày khi bộ não đạt đến đỉnh cao của hiệu suất trí tuệ.

Giai đoạn này sẽ là tối ưu để đưa ra quyết định, tổ chức các cuộc họp công việc liên quan đến áp lực mạnh mẽ, giải quyết các vấn đề khó khăn hoặc tạo ra các giải pháp mới. Vào thời điểm đó, "cortisol", hormone gây căng thẳng, đạt đến mức sản xuất tối đa. Điều này được phản ánh trong khả năng tập trung cao hơn, nhạy bén hơn và trí nhớ ngắn hạn tốt hơn.

Buổi chiều là lý tưởng cho các hoạt động thể chất

Theo Michael Smolensky, chuyên gia về hiệu suất vật lý và là tác giả của cuốn sách Hướng dẫn đồng hồ cơ thể để có sức khỏe tốt hơn, Những giờ tốt nhất để tập thể dục hiệu quả là trong khoảng thời gian từ 4 giờ chiều (16) đến 7 giờ tối (19).

Theo yêu cầu của bạn, tại thời điểm đó hiệu suất thể chất cao hơn nhiều và có nguy cơ chấn thương thấp hơn. Cho thấy sức chịu đựng của tim mạch, cũng như sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, tăng vào những thời điểm này.

Thời gian của đồng hồ sinh học ngừng ăn

Việc ăn tối quá muộn có thể khá có hại. Không chỉ ảnh hưởng đến khả năng ngủ, mà nó còn được coi là yếu tố nguy cơ phát triển bệnh béo phì và / hoặc tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng bữa ăn cuối cùng trong ngày nên nhẹ nhàng và nên được thực hiện trong khoảng thời gian từ 7 giờ tối (7:00 tối) và 8 giờ tối (8 giờ tối). Điều này giúp cơ thể có thể xử lý glucose hiệu quả hơn và điều chỉnh sản xuất insulin. Sau 8 giờ đêm, không ai nên ăn bất kỳ thực phẩm nào.

Đến giờ đi ngủ rồi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng từ 9 đến 11 giờ đêm, tuyến tùng trong não giải phóng hormone "melatonin", trong đó chúng tôi đã nói chuyện trước đây. Chất này được gọi là "hormone ngủ" vì nó điều hòa sự nghỉ ngơi.

Khi hormone này được giải phóng, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và đây là tín hiệu mà cơ thể cần chuẩn bị để nghỉ ngơi. Theo cách này, thời gian lý tưởng để đi ngủ sẽ là từ 9 đến 11 giờ đêm.

Michael Howell, một nhà thần kinh học tại Đại học Minnesota ở Hoa Kỳ, đã nói rằng Đồng bộ hóa các hoạt động với đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể là một cách tuyệt vời để tăng chất lượng cuộc sống và chính cuộc sống. Thật đáng để xem xét, phải không??

Đồng hồ của cơ thể Tất cả chúng ta đều mang trong mình một chiếc đồng hồ bên trong quyết định, trong số những thứ khác, giấc ngủ hay mức độ tỉnh táo của chúng ta. chẳng hạn, chịu trách nhiệm về việc thức dậy trước khi chuông báo thức kêu hoặc để bạn cảm thấy tích cực hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày ... Đọc thêm "

Hình ảnh lịch sự "Ba chị em nghệ thuật siêu thực"