Không phải mọi thứ tiêu cực xảy ra với chúng tôi đều khủng khiếp

Cuộc sống thường mang đến cho chúng ta những thất bại phức tạp, những khoảnh khắc khó có thể đứng dậy và trở lại với động lực thường ngày. Một sự sa thải khỏi công việc, cái chết của một thành viên gia đình, một sự không chung thủy về phía đối tác của chúng tôi ...  Tất cả những nghịch cảnh này, rõ ràng là những hoàn cảnh tiêu cực mà không ai trong chúng ta muốn sống. Ở đây có sắc thái quan trọng phản ánh tiêu đề: không giống như mô tả một cái gì đó tồi tệ như khủng khiếp.

Một số người có thói quen chạy trốn khỏi các vấn đề vì họ rất sợ trải qua nỗi đau cảm xúc mà họ gây ra.

Khi chúng ta nói với bản thân mình rằng một cái gì đó thật tồi tệ, chúng ta đang gieo hạt giống của nỗi đau. Giải thích của chúng tôi về các sự kiện chịu trách nhiệm cho sự đau khổ và hạnh phúc của chúng tôi. Bộ não không thể phân biệt, một tiên nghiệm, những gì là tiêu cực, trung tính hoặc tích cực. Chúng tôi là những người phải nói với bạn và do đó, khả năng của chúng tôi là chính xác hơn hoặc ít hơn khi lọc thông tin bên ngoài đó.

Nếu chúng ta nỗ lực hết mình, trong tất cả khả năng, chúng ta sẽ tìm ra cách thay đổi cuộc đối thoại nội bộ phá hoại đó và bắt đầu lau kính bẩn của kính. Mục tiêu là làm cho việc xử lý thông tin thực tế hơn mà tâm trí chúng ta truy cập, và theo cách này, để chấp nhận nó.

Tại sao vài tình huống là khủng khiếp?

Con người, theo một cách bẩm sinh, rất sợ thay đổi, mất đi sự ổn định. Ngay khi có một phong trào trong cuộc sống mà anh ta giải thích là tiêu cực, anh ta bị mất ổn định về mặt cảm xúc và để phục hồi sự ổn định đó, anh ta có thể thực hiện các hành động có hại cho bản thân.

Thật là phức tạp khi có ý thức chung và có lý trí khi những điều không may chạm vào bạn, nhưng ít nhất, rất cần thiết, để thử.

Khi chúng tôi nghĩ rằng những gì đã xảy ra với chúng tôi là khủng khiếp, chúng tôi thực sự nói với bản thân mình rằng đó là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với chúng tôi, gần như là ngày tận thế và tuyên bố đó đơn giản là không đúng. Mọi thứ xảy ra với chúng tôi hoặc đã xảy ra với chúng tôi - hoàn toàn là tất cả - có thể còn tồi tệ hơn nó. Không có gì là một trăm phần trăm tiêu cực, thậm chí không chết.

Chết, bị bệnh, thất vọng, là những sự thật bình thường mà cuộc sống mang đến cho tất cả chúng ta và do thực tế là chúng là tự nhiên, chúng ta phải nỗ lực tinh thần để chấp nhận chúng và không phản đối chúng. ETôi thương tiếc và nỗi buồn mà điều này mang lại, vâng, chúng là những quá trình cần thiết, nhưng bạn phải sống chúng mà không rửa tội cho chúng là khủng khiếp. Thật tốt khi chúng ta trục xuất từ ​​đó và các từ đồng nghĩa của nó - khủng khiếp, đáng sợ, kịch tính ... - từ từ vựng thông tục của chúng ta.

Do đó, chính sự tự nhiên của sự thật, cả tích cực và tiêu cực, khiến chúng ta không có gì ghê gớm như chúng ta tin.

Hãy quên đi sự cầu toàn, về việc mọi thứ nên như thế nào, những gì nó sẽ có hoặc không phải xảy ra, là chìa khóa để ngăn chặn kinh hoàng và do đó có thể đối mặt với cuộc sống với sự lạc quan hơn, nhưng trên hết, với sự chấp nhận lớn hơn. Ôm ấp mọi thứ khi chúng đến, vâng, mà không đầu hàng hay cam chịu chính chúng ta, là một bước đệm mạnh mẽ của đau khổ.

Học cách đo lường sự thật

Nếu chúng ta đã hiểu rằng không có gì khủng khiếp như chúng ta thường nói, thì bây giờ chúng ta phải học cách gọi mọi thứ bằng tên của họ. Đối với điều này, một chiến lược được sử dụng trong tâm lý học có thể rất hữu ích là đánh giá hợp lý các tình huống.

Khi bạn đối mặt với một vấn đề quan trọng, hãy nhặt giấy và bút chì và vẽ một đường thẳng. Ở phía bên trái của dòng đó, sẽ phục vụ như một quy tắc đo lường, bạn sẽ viết từ này xuống tuyệt vời và ở phía đối diện bạn sẽ viết khủng khiếp. Theo dự kiến, tại trung tâm của quy tắc của bạn, bạn sẽ đặt bình thường.

Tốt, tốt, giữa những gì tuyệt vời, bình thường và khủng khiếp, có thể có vô số đánh giá, vì nó xảy ra trong bất kỳ quy tắc đo lường nào. Một mặt, chúng ta có thể thấy rằng một cái gì đó là một chút xấu, rất xấu, tốt, một chút tốt, v.v ...

 Bây giờ hãy viết ra giấy những gì đã xảy ra với bạn, nhưng không cường điệu hay đánh giá hay đánh giá nó. Bạn phải viết một cách khách quan, như thể một chiếc máy ảnh đã quay nó, điều gì đã xảy ra với bạn.

Ví dụ, nếu bạn đã bị sa thải khỏi công việc của mình sau mười năm làm việc với nó, điều bạn phải viết ra là: Sa thải lao động. Không cho nó ăn với những đánh giá chủ quan như: "Sau rất nhiều thời gian phấn đấu cho công ty này, họ đi và họ sa thải tôi và tôi không xứng đáng với điều này".

Thực tế khách quan là bạn đã bị sa thải khỏi công việc. Một khi bạn đã viết nó trên giấy của bạn, đo nó và đặt nó ở đâu đó trong thước. Rất có khả năng bạn sẽ đặt nó vào khủng khiếp. Tiếp theo, Cố gắng suy nghĩ về những gì hoàn cảnh sống khác đã xảy ra với bạn hay không, chúng có thể tiêu cực hơn những gì đang xảy ra với bạn. Đó là về so sánh.

Mặc dù đôi khi sự so sánh khiến chúng ta phòng thủ, chúng ta phải loại bỏ cái tôi của mình và nhận ra rằng thực tế là luôn có một người nào đó trong tình huống tồi tệ hơn chúng ta.

Bạn có phải ăn mặc dù bị sa thải? Có những người không thể thưởng thức một món ăn nóng? Câu trả lời cho những câu hỏi này là: có. Làm thế nào bạn đánh giá thực tế rằng ai đó không thể ăn hàng ngày giống như bạn?? Nếu bạn đánh giá lại nó là khủng khiếp, Bạn phải chuyển đánh giá trước đây về việc sa thải: bạn sẽ phải vượt qua nó khủng khiếp một xấu và đi điều chỉnh.

Và vì vậy, hãy làm điều đó, cho đến khi bạn nhận ra rằng bạn đã phóng đại trong đánh giá của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn về mặt cảm xúc, bạn sẽ thực hiện đúng bài tập.

  Kịch tính hóa các vấn đề của bạn chỉ làm cho chúng tồi tệ hơn Kịch bản hóa một vấn đề là để chống lại bạn, loại bỏ giá trị giáo dục mà nó có thể có trong bạn thay thế nó bằng những đau khổ vô ích. Đọc thêm "