Onychophagia 7 mẹo để ngừng cắn móng tay

Một kỳ thi, một cuộc đoàn tụ gia đình, một cuộc hẹn, một sự chờ đợi tại bác sĩ ... Tất cả những tình huống này đều có điểm chung. Trong tất cả họ lo lắng, lo lắng hoặc nhút nhát có thể xâm chiếm chúng ta. Những cảm xúc hoặc suy nghĩ này có thể được thể hiện bằng lời nói, bằng cơ thể hoặc thông qua cử chỉ. Bàn tay là một yếu tố quan trọng của giao tiếp. Với họ, chúng tôi ôm ấp, vuốt ve và thể hiện bản thân. Với họ, chúng tôi cũng thể hiện sự bồn chồn, buồn chán, mong muốn kết thúc một cuộc họp hoặc thậm chí là giáo dục tồi.

Trong biểu hiện qua bàn tay, móng tay hoặc cha mẹ có thể là sự phản ánh cảm xúc hoặc suy nghĩ của chúng ta. Đối với nhiều người, nó là một công cụ để truyền cảm giác, ngay cả khi vô thức. Điều này được gọi là Onychophagia. Từ "bắt nguồn từ hai từ Hy Lạp: mã não ("Móng tay") và phagein ("Ăn") (Cano, Peniche và Arellano, 2001) ".

Nói chung onychophagia được coi là một sự bắt buộc, nghĩa là, nó được thực hiện để kiểm soát cảm giác lo lắng, suy nghĩ xâm nhập và cảm giác bồn chồn. Nó có những hậu quả quan trọng đối với sức khỏe răng miệng, hình ảnh xã hội và lòng tự trọng của chúng ta trong những trường hợp nghiêm trọng nhất. Mặc dù khó thay đổi thói quen này không phải là mất tất cả. Nếu đó không phải là một trường hợp lâm sàng, nó chỉ cần một chút ý chí, lương tâm và động lực.

Cắn móng tay, một vấn đề chưa được giải quyết

Sự thật là xu hướng cắn móng tay hoặc onicofagia vẫn là một bí ẩn ngay cả đối với thế giới của tâm lý học, y học hoặc tâm thần học. Năm 2015 trong Tạp chí trị liệu hành vi và tâm thần thực nghiệm nó đã được xuất bản một bài báo bảo vệ rằng onicofagia không phải là dấu hiệu của thần kinh hay lo lắng như chúng ta nghĩ, nhưng đó là một dấu hiệu của sự hoàn hảo. Hoạt động này có thể giúp những người này quản lý sự không hài lòng hoặc kích thích của họ.

Chúng tôi cũng tìm thấy các nghiên cứu cho thấy rằng một phần ba trong số những người mắc bệnh onychophagia được tìm thấy trong một môi trường gia đình nơi một thành viên khác trong nhóm có nó. Trong trường hợp này, họ nói về việc bắt chước trẻ em trong các gia đình mà cha, mẹ hoặc anh trai làm việc đó. Các nghiên cứu khác đơn giản hóa phương trình và liên quan đến onychophagia với niềm vui. Hành động cắn móng tay sẽ tạo ra cảm giác dễ chịu.

Nó có bắt đầu với ý chí không?

Có vẻ như một chủ đề. Ý chí ... Người ta nói rằng đó là một vấn đề của ý chí để ngừng làm một cái gì đó hoặc khởi động đến một mục tiêu. "Nếu bạn không làm điều đó, đó là vì bạn không thực sự muốn." Sự thật là chủ đề được tải với nhiều lý do như thiếu chúng. Đúng là nó cho chúng ta một cái nhìn đơn giản về thực tế, nhưng cũng không kém phần đúng Ý chí và động lực (dù đó là gì) là động cơ và sức mạnh để bắt đầu. Không có họ, chúng tôi sẽ không đặt mình vào ô bắt đầu. Nhưng hãy cẩn thận vì ... muốn, nhiều lần nó không phải là sức mạnh.

"Nếu bạn bắt đầu bằng cách hứa những gì bạn chưa có, bạn sẽ mất ý chí để có được nó".

 - Paulo Coelho -

Ý chí không di chuyển núi, nhưng nó rất quan trọng để bắt đầu. Không thành vấn đề khi chúng ta thất bại, chúng ta phạm sai lầm hoặc chúng ta dành cả một mùa hè mà không có móng tay hiện đại và khi chúng ta trở lại làm việc, chúng ta trở lại thói quen. Tất cả các trận chung kết là nguyên tắc mới. Nếu một công thức không hoạt động, hãy thử một công thức khác. Nếu bạn không muốn thay đổi cái gì, hãy thay đổi như thế nào.

Lần trước bạn đã làm gì sai? Lỗi ở đâu? Hãy nhớ cảm giác nhận được nó và bắt đầu lại. Khoảnh khắc bạn đưa ra quyết định viết một thông điệp tích cực cho chính mình, một cái gì đó có ý nghĩa và đặt nó ở một nơi dễ thấy. Nó sẽ giúp bạn khi những cám dỗ xuất hiện.

Hãy nhận biết

Không có gì quan trọng để sửa chữa sai lầm hơn là nhận thức về chúng. Trong công việc, trong các mối quan hệ, trong giao tiếp và trong bất kỳ hoạt động nào mà chúng tôi muốn cải thiện. Chiến đấu với onychophagia là một cuộc đua đường dài. Một cách tốt để bắt đầu là thông qua tự ghi lại, lưu ý những khoảnh khắc khi bạn cắn móng tay. Ban dang o dau vay Ban dang lam gi vay?

Đăng ký nó là một cách để nhận thức về những hoạt động hoặc những người xung quanh hành vi này. Giờ, địa điểm ... lái xe, ở đèn giao thông, vào cuối ngày ... mọi khoảnh khắc đều quan trọng bởi vì nó sẽ cho bạn ý tưởng về những kích thích mà bạn có liên quan nhất đến hành động ăn móng tay của bạn.

"Nhận ra những gì cần phải làm, và không làm nó, là hèn nhát".

-Tôi nhầm lẫn-

Điều này chuẩn bị cho bộ não và huấn luyện nó để phát hiện những khoảnh khắc nguy hiểm. Đầu tiên ghi lại những khoảnh khắc cắn móng tay. Khi bạn thành thạo điểm đó, hãy ghi lại những lần bạn đưa tay lên miệng (không cắn). Cuối cùng, bài tập sẽ chỉ bao gồm nhận ra khi bạn nghĩ về nó. Chúng là những cách để ngăn chặn sự tự động.

Một bước nhỏ

Những bước nhỏ dẫn đến những thành tựu to lớn. Kẻ thù lớn của động lực là những mục tiêu không thể. Có thể bạn có một sự kiện hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc và vì thế mà bạn quyết định không cắn móng tay. Đó là nghịch lý bởi vì tại thời điểm lo lắng lớn nhất, bạn để vũ khí của mình sang một bên để chống lại nó. Chắc chắn đến một lúc nào đó bạn quên mất mục tiêu, bạn cắn móng tay và xuất hiện cảm giác thất bại và tàn tật.

Đây là quá nhiều áp lực để loại bỏ một thói quen như bệnh nấm móng có thể mất nhiều năm trong chúng ta. Chắc chắn có những người đã rời đi lần đầu tiên. Luôn có người nói về điếu thuốc cuối cùng của mình. Nhưng ... còn những người không làm việc như vậy thì sao??

Cố gắng không quá khó khăn với bản thân là một đồng minh tốt khi sự cám dỗ đã tăng gấp đôi ý chí. Hãy thử một hoặc hai ngón tay hoặc đặt cho mình một mục tiêu cuối tuần hoặc kỳ nghỉ. Tổng các mục tiêu đơn giản và dễ dàng hơn sẽ khiến chúng ta đạt được những mục tiêu tuyệt vời. Mỗi bước đều được tính và giống như chúng ta phải ghi lại hành vi mà chúng ta muốn thay đổi, đáng để ghi lại những thành tựu chúng ta đang đạt được.

"Các mục tiêu chỉ đạt được nếu bạn đo lường tiến độ".

- Chàng trai kỵ sĩ -

Chuẩn bị cho sự cám dỗ

Tránh cám dỗ là bước tiếp theo sau khi biết các tình huống, con người hoặc thời điểm trong ngày xuất hiện bệnh nấm móng. Tuy nhiên, chúng tôi không thể trốn thoát hoặc tránh liên tục. Một trong những chiến lược là sử dụng tâm trí của chúng ta để đối mặt với nó. Dự đoán tình huống và làm thế nào để thoát khỏi nó mà không cần cắn móng tay là hình dung một khoảnh khắc thành công nơi bạn có thể rời khỏi gia cố. Tìm kiếm những suy nghĩ thay thế để chuyển đến và thông điệp tích cực để hỗ trợ bạn. Một tài nguyên khác là đào tạo cơ thể về hơi thở và thư giãn để chống lại các tình huống gây ra các dây thần kinh.

"Người tránh sự cám dỗ sẽ tránh được tội lỗi".

-Ignacio de Loyola-

Giống như bạn có thể rèn luyện cơ thể và tâm trí, chúng ta cũng có thể học cách "giữ" hành vi. Một loạt các bài tập thực tế là đưa tay lên miệng và để nó ở mức 5 cm. giữ các cảm giác hoặc cắn một ngón tay và giữ 20 giây. Nếu nó được thực hiện một cách có ý thức và khi được đào tạo, dần dần chúng ta sẽ quen với nó và sẽ dễ dàng hơn để xác định những cảm giác xảy ra trước hành động mà chúng ta muốn tránh, cắn móng tay.

Tìm kiếm các lựa chọn thay thế (cho miệng và tay)

Tất cả những người đã chiến đấu với một thói quen xấu (ít nhiều vô hại) đều biết nó khó khăn như thế nào. Nhiều lần một sự hiểu biết nhất định về phía những người xung quanh bạn cố gắng bỏ thói quen này, thậm chí có thể nhận được những bình luận ám chỉ điểm yếu tinh thần của bạn.

Đôi khi hình dung, ý chí hoặc tinh thần là không đủ. Sau đó, tìm giải pháp thay thế có thể là một giải pháp. Đừng quên rằng mỗi người sẽ được phục vụ một lựa chọn và một lựa chọn khác. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng chúng ta có thể hành động theo hai trọng tâm: miệng và tay.

Do cần phải có thứ gì đó trong miệng để làm dịu thần kinh, bồn chồn hoặc buồn chán, chúng ta có thể dùng đến việc nhai kẹo cao su, gừng hoặc hút cam thảo, kẹo, v.v ... Có một cái gì đó trong miệng của bạn loại bỏ cần phải chiếm không gian đó. Một điểm khác mà chúng ta có thể hành động là những ngón tay.

Rửa tay, sử dụng găng tay, men, đeo một ít thạch cao hoặc thậm chí là những tấm vô hình sẽ ngăn chặn hành động này. Ít nhất nó có thể phục vụ như một lời nhắc nhở trực tiếp về mục tiêu được đánh dấu. Mặt khác, bạn có thể mang theo các loại phiền nhiễu khác để chơi, chẳng hạn như móc chìa khóa, một quả bóng nhỏ, bút bi, v.v.. Một cái gì đó để chơi và có bàn tay giải trí.

Nếu bạn tìm kiếm, bạn sẽ tìm thấy

Đó là một sự cám dỗ ... . Có một khoảnh khắc móng tay bắt đầu mọc và thật hợp lý khi cảm giác đó thật kỳ lạ.. Vô tình chúng ta chạm vào ngón tay, chúng ta nhìn vào chúng hoặc vuốt ve cạnh móng tay. Một phong tục khác là vượt qua lòng đỏ bằng ngón tay hoặc tìm cách chải móng bằng quần áo. Tránh những cử chỉ này sẽ là cơ bản. Khoảnh khắc chúng ta đã tập luyện sự chú ý của mình để nhận thức được rằng chúng ta đang làm điều đó, sẽ dễ dàng tránh rơi vào cám dỗ.

Khi có bất kỳ sự bất thường hoặc vết trầy xước trên móng tay, một mẹo đơn giản là mang một tập tin nhỏ lên trên. Với điều này, chúng ta sẽ tránh dùng đến răng để vượt qua cái mà chúng ta không chịu đựng được, đỉnh của móng tay. Nếu tại bất kỳ thời điểm nào, chúng tôi thấy mình thực hiện loại hoạt động này, hãy "nhấc" tay của chúng tôi. Đó là, đóng nắm đấm của bạn nếu bạn đang đứng, tìm kiếm ai đó và bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc thậm chí đặt tay vào túi của bạn hoặc đặt chúng dưới đùi nếu bạn đang ngồi.

Nếu bạn đang làm đúng, hãy thừa nhận nó

Tại thời điểm này, chúng ta phải chỉ ra rằng thật khó để chúng ta nhận ra chính mình. Nhiều lần, vì nền giáo dục nhận được hoặc vì sợ đưa ra một hình ảnh khác cho hình ảnh mà chúng tôi muốn chiếu, chúng tôi ngừng đánh giá những thành tựu nhỏ mà chúng tôi đạt được. Cuộc đối đầu này gây tổn hại cho việc xây dựng hình ảnh bản thân. Nếu chúng ta đã đạt được một mục tiêu, chúng ta phải tự thưởng cho mình: đó là lý do tại sao chúng ta sẽ không khiêm tốn hoặc tin tưởng bản thân hơn bất kỳ ai khác.

Mặc dù đối với những người xung quanh chúng ta là những hành động nhỏ, nhưng nếu chúng ta đã đặt ra một mục tiêu và chúng ta đã đạt được nó, sẽ rất tích cực để nâng cao sự hài lòng đến từ thành tích. Tăng phần thưởng nhỏ nếu chúng ta quản lý, ví dụ, được một tuần mà không cắn móng tay. Mặc dù vậy, tìm kiếm sự đồng lõa với môi trường có thể giúp chúng ta trong quá trình. Nếu họ hiểu và đồng cảm, họ sẽ là chỗ dựa cơ bản.

Mặt khác, nếu vấn đề được coi là sức khỏe đến mức chảy máu, biến dạng ngón tay hoặc có liên quan đến rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm hoặc lo lắng, sẽ rất cần thiết để hỗ trợ đội ngũ y tế tư vấn, kiểm soát và theo dõi thói quen và tất cả các hậu quả đi kèm với nó.

6 bước để loại bỏ những thói quen xấu Tại một số thời điểm trong cuộc sống, chúng ta có thể bị bao quanh bởi những thói quen xấu ngăn cản chúng ta tiến hóa. Hôm nay chúng ta sẽ biết làm thế nào để loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của chúng ta. Đọc thêm "