Bạn có bị rối loạn tránh kinh nghiệm?

Các phân loại rối loạn tâm lý và phương pháp trị liệu cho chúng đang thay đổi, phát triển. Một mô hình trị liệu thế hệ thứ ba, Chấp nhận và trị liệu cam kết giải thích rằng một phần lớn của đau khổ tâm lý là hậu quả cuối cùng của rối loạn tránh kinh nghiệm.

Các rối loạn tránh kinh nghiệm được minh họa, để hiểu nó, một cách đơn giản. Một tình huống thuận lợi để nó biểu hiện là một tình huống được coi là không mong muốn bởi người mắc chứng rối loạn này, vì vậy để tránh tiếp xúc với nó sẽ cố gắng tránh nó hoặc trốn thoát.

Theo nghĩa này, thật tốt để ghi chú: không muốn tiếp xúc với sự khó chịu, hoặc muốn thoát khỏi nó thay vì chấp nhận nó, không phải là một rối loạn; đúng hơn, đó là một phản ứng bình thường được quan sát thấy ở tất cả động vật, người và không phải người. Rối loạn xảy ra khi những suy nghĩ cứng nhắc xuất hiện như "Tôi phải ổn để có thể làm mọi việc","Tôi cần cảm thấy hạnh phúc để có thể trở lại làm việc"Hoặc"Tôi không thể chịu được lo lắng, tôi cần kết thúc ngay bây giờ", Đó là một nguồn khó chịu khiến chúng ta không có thời gian nghỉ ngơi.

Làm thế nào để xác định nếu bạn có một rối loạn tránh kinh nghiệm?

Các tiêu chuẩn chẩn đoán cho rối loạn tránh kinh nghiệm sẽ là:

• Bị ngập lụt liên tục những suy nghĩ và cảm xúc xoay quanh "cảm giác tồi tệ", "buồn bã" hoặc "chiến đấu để được tốt".
• Tâm trí thực hiện một cuộc bắn phá liên tục với những suy nghĩ tìm cách chống lại bất kỳ loại khó chịu, không chắc chắn hoặc nghi ngờ.
• Dành nhiều thời gian từ ngày này sang ngày khác để kiểm soát những suy nghĩ hoặc cảm xúc đó.
• Ngày qua ngày xoay quanh "loại bỏ sự khó chịu" như một bước trước để phục hồi cuộc sống của bạn. Có một cảm giác rằng chúng ta không thể làm gì, tiếp tục phát triển, cho đến khi những suy nghĩ này biến mất.
• Chờ đợi để cảm thấy tốt để tiếp tục các hoạt động bạn đánh giá cao trong cuộc sống của bạn (ví dụ: đi đến công viên với trẻ em, gặp gỡ bạn bè, đi dạo trên bãi biển).

Trường hợp rối loạn tránh kinh nghiệm đến từ đâu??

Nguồn gốc của việc tránh trải nghiệm là sự không linh hoạt về mặt tâm lý tại thời điểm xử lý sự khó chịu, hoặc là tránh nó hoặc thoát khỏi nó. Sự thiếu thích nghi này gây ra rối loạn tránh kinh nghiệm, làm cho cuộc sống của người bị nó di chuyển xung quanh việc tránh những cảm giác hoặc suy nghĩ đau đớn.

Sự không linh hoạt tâm lý xảy ra khi một người đóng cửa trước những suy nghĩ, cảm xúc hoặc ký ức đau đớn. Điều gì xảy ra là không có sự linh hoạt để tiếp tục với các hoạt động hàng ngày tìm kiếm phúc lợi mặc dù có thể có một hoặc một số nguồn khó chịu. Có một ý tưởng cứng nhắc rằng bạn phải "làm tốt" như bước trước để có thể tận hưởng bất kỳ loại hoạt động hoặc nhiệm vụ nào.

Khi một người có một vấn đề ở cấp độ tâm lý, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm, sự không linh hoạt này làm xấu đi đáng kể tình hình của họ. Không chấp nhận sự khó chịu dẫn đến lo lắng hoặc trầm cảm và tìm cách loại bỏ nó để tiếp tục cuộc sống có hai hậu quả:

• Nhận thức được sự khó chịu và cố gắng kiểm soát nó chỉ làm tăng nó. Hãy nhớ rằng tâm trí không ngừng suy nghĩ; Theo nghĩa này, nó giống như một nồi hơi không bao giờ hết nhiên liệu. Nếu chúng ta tìm cách ngừng suy nghĩ về nỗi buồn hoặc lo lắng, tất cả chỉ là sử dụng loại suy nghĩ này làm nhiên liệu.
• Chuyển đổi ngày này sang ngày khác trong cuộc chiến chống lại sự bất ổn làm tăng thêm lượng chất tăng cường hoặc giải thưởng mà chúng ta có thể "khao khát". Mỗi khi có ít hoạt động làm tăng hạnh phúc, mối quan hệ giữa các cá nhân bị bỏ qua và người đó bị cô lập trong sự khó chịu.

Cái bẫy "cảm thấy tốt"

Chúng ta sống trong một xã hội thúc đẩy hạnh phúc, hưởng thụ và giữ đau khổ càng xa càng tốt. Nó cau mày khi khóc, buồn hay cảm thấy lo lắng, và khi chúng ta trải qua bất kỳ cảm giác hoặc cảm xúc nào, chúng ta chiến đấu nhanh chóng chống lại chúng..

Đến mức "cảm thấy tốt" trở thành yếu tố chính và trung tâm của cuộc sống, chúng ta rơi vào cái bẫy của nó. Bởi vì Chính việc tìm kiếm sự an lành hoàn hảo khiến chúng ta cảnh giác, xác định những cảm xúc tiêu cực của radar là bình thường và thích nghi.

Đó là, bằng cách nhận thức được liệu chúng ta đúng hay sai, cuối cùng chúng ta phát hiện ra bất kỳ loại trải nghiệm tâm lý khó chịu nào, tuy nhiên là tối thiểu, và phóng đại sự siêu việt của nó. Vậy, Trong nỗ lực phân tách những trải nghiệm tâm lý tiêu cực (suy nghĩ và cảm xúc), điều duy nhất chúng ta đạt được là làm cho chúng mạnh mẽ hơn.

Hậu quả của rối loạn tránh kinh nghiệm

Ở cấp độ xã hội, hậu quả của rối loạn tránh kinh nghiệm là rất quan trọng. Dự kiến ​​sẽ ổn khi đi xem phim, gặp gỡ bạn bè, tiếp tục học tập, có các cuộc hẹn và một v.v.. Nhiều phong tục được phát triển để tìm cách tránh những trải nghiệm tâm lý khó chịu. Do đó, với những tháng ngày trôi qua, cuộc sống chỉ xoay quanh sự tránh né.

Bằng cách này, chúng ta có thể trở thành chuyên gia thực sự trong những gì chúng ta không muốn, xác định độc quyền những mong muốn và mong muốn của chúng ta thông qua sự không có mặt của những gì chúng ta muốn tránh. Theo cách này, bản sắc và dự đoán về tương lai của chúng ta cuối cùng rất kém.

Theo cách này, ở cấp độ tâm lý, việc tránh trải nghiệm không làm gì khác ngoài việc làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến sự khó chịu và làm nghèo nàn đời sống tình cảm của cá nhân. Và đây là lý do tại sao Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (được phát triển để khắc phục chứng rối loạn tránh kinh nghiệm) được định hướng để chấp nhận sự khó chịu và thiết lập các mục tiêu giải quyết các giá trị cá nhân.

Điều trị rối loạn tránh kinh nghiệm

Trước hết, giải pháp cho rối loạn này được tìm thấy trong sự chấp nhận, quan sát vô điều kiện và không phán xét các kinh nghiệm tâm lý, chẳng hạn như suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác. Để đạt được mục tiêu này, liệu pháp chấp nhận và cam kết sử dụng các chiến lược khác nhau như Chánh niệm, khử hợp nhận thức và ẩn dụ trị liệu.

Thứ hai, điều trị tránh kinh nghiệm tập trung vào việc khôi phục tầm quan trọng của các giá trị cá nhân khi đối mặt với cảm xúc và hành vi bốc đồng của thời điểm này Từ phương pháp trị liệu này, ý nghĩa của "cam kết" xuất phát. Đó là, chúng tôi làm việc để làm cho người đó cam kết với các giá trị của họ, bất cứ điều gì xảy ra. Tìm cách gạt sang một bên cuộc chiến chống lại sự khó chịu, để tập trung vào cuộc đấu tranh để lấp đầy cuộc sống của các hoạt động có giá trị cho tự.

Chống lại rối loạn này là một nhiệm vụ khó khăn và liên quan đến một con đường khó khăn. Tuy nhiên, cần phải giải phóng bản thân khỏi những cạm bẫy của suy nghĩ và niềm tin cứng nhắc rằng, tìm cách trở nên tốt đẹp, khiến chúng ta thấy mình ngày càng tồi tệ hơn. Định hướng cuộc sống của chúng ta theo giá trị cá nhân, chấp nhận sự khó chịu đi kèm với cuộc sống hàng ngày, sẽ khiến chúng ta cảm thấy tự do và hạnh phúc hơn.

Đừng sợ hãi, thay đổi nó. Sợ không có nghĩa là chạy trốn. Hoàn toàn ngược lại: cách duy nhất để vượt qua nó là nhìn vào mặt nó và tin tưởng rằng chúng ta có khả năng vượt qua nó. Đọc thêm "