Cân bằng suy nghĩ một cái nhìn điều chỉnh cho thế giới

Suy nghĩ cân bằng cho phép chúng ta tập trung vào thế giới mà không cần nhiều bộ lọc và với độ méo vừa phải, với tính xác thực và không bị sa lầy vào những định kiến, không có hình ảnh bị di chuyển bởi các biến dạng nhận thức. Giả sử và thực hành kiểu tiếp cận này sẽ cho phép chúng ta bỏ qua một loạt các yếu tố tiêu cực: từ lo lắng đến những tinh thần chán nản đôi khi ám ảnh chúng ta.

Khi chúng ta nghe thấy từ "cân bằng", một vài ý tưởng nảy ra trong đầu. Một trong số đó chắc chắn là hình ảnh kinh điển của một người đang tiến lên một sợi dây treo lơ lửng trên không cố gắng không ngã, tiến lên một cách khó khăn nhưng với kỹ năng khéo léo để không lao vào khoảng trống. Sự cân bằng của bạn, khác xa với đôi chân của bạn, được tìm thấy chủ yếu trong tâm trí của bạn. Hình ảnh này là như vậy, không thể thành công hơn.

"Hạnh phúc không phải là vấn đề cường độ, mà là sự cân bằng và trật tự, nhịp điệu và sự hài hòa"

-Thomas Merton-

Ngày nay, chúng ta thường thấy mình trong tình huống tương tự. Thực tế của chúng ta đôi khi hỗn loạn, đòi hỏi, phức tạp và thậm chí đau đớn. Cuộc sống là sợi dây và chính những người nhào lộn phải giữ thăng bằng để không mất kiểm soát. Áp dụng một suy nghĩ cân bằng là chìa khóa để đạt được điều này, bởi vì từ đó, cảm xúc của chúng ta cũng tìm thấy sự bình tĩnh và "đôi chân" của chúng ta để cho phép chúng ta đạt được một mục tiêu cụ thể.

Tuy nhiên, phải nói rằng đạt được nó là không dễ dàng. Bộ não của chúng ta hoạt động hầu hết thời gian một cách vô thức và thông qua tự động hóa. Những lối tắt tinh thần này thường xuất phát từ nhiều thành kiến, từ nhiều thái độ hạn chế và thông qua các kế hoạch rất cứng nhắc đôi khi dẫn chúng ta đến cực đoan. Do đó, chúng ta phải kiểm soát và sức mạnh của bản thân để tìm thấy sự linh hoạt và sự cân bằng kỳ diệu đó sắp xếp lại (gần như) mọi thứ.

Suy nghĩ cân bằng: tìm sự bình tĩnh giữa lúc bấp bênh

Một vài năm trước, một nghiên cứu thú vị đã được thực hiện tại Trung tâm Y tế Đại học Hamburg-Eppendorf. Họ đưa một nhóm bệnh nhân bị trầm cảm và những người khác mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và họ được đưa vào một chương trình đào tạo siêu nhận thức kéo dài một năm. Mục đích rất cụ thể, cũng như thách thức: khiến những người này chịu đựng sự không chắc chắn, giảm méo mó nhận thức, phản ánh suy nghĩ của chính họ và cải thiện quá trình suy luận của họ.

Kết quả của nghiên cứu này là rất tích cực, đến mức trong nhiều trường hợp có thể giảm liều thuốc. Tất cả điều này mời chúng ta kết luận với cụm từ cổ điển rằng "suy nghĩ tốt giúp chúng ta sống tốt hơn". Do đó, áp dụng một suy nghĩ cân bằng là một cách đầu tư rất hữu ích vào bản thân và là một sự trợ giúp vô giá để đối mặt với nhiều mô hình tinh thần khiến chúng ta bị mắc kẹt trong các lỗ đen. Bây giờ chúng ta hãy xem những quy trình nội bộ thường lấy đi, chính xác, chất lượng cuộc sống là gì.

Nhiều suy nghĩ của chúng ta bị bóp méo

Lo lắng, lo lắng thường trực và nỗi sợ hãi làm việc thông qua các neo tiêu cực. Chúng tôi áp dụng chúng gần như không nhận ra điều đó, tập trung vào những gì sẽ xảy ra, về lỗi đó của ngày hôm qua, đến mức tôi nghĩ nó có thể xảy ra ... Mô hình nhận thức này thường dựa trên một loại kỹ thuật tinh thần rất phức tạp cũng như không thể hiểu được bị bóp méo Trong số đó, chúng ta có thể tìm thấy những điều sau đây, những điều mà chúng ta thường áp dụng thường xuyên hơn hàng ngày:

• Lọc: chúng tôi tập trung vào các chi tiết tiêu cực để tăng cường chúng.
• Suy nghĩ phân cực: trong thực tế của chúng tôi không có thuật ngữ trung bình, mọi thứ đều tốt hoặc xấu, trắng hoặc đen.
• Tăng trưởng quá mức: từ những điều nhỏ nhất và quan trọng nhất, chúng ta có thể suy ra những kết luận to lớn và kịch tính.
• Tầm nhìn thảm họa: Không có gì tốt sẽ xảy ra, rõ ràng là bất cứ điều gì tôi làm, mọi thứ sẽ đi sai
• Cá nhân hóa: bất kỳ sự kiện thông thường hoặc thậm chí mọi thứ họ làm, nghĩ hoặc nói những người khác, sẽ phải làm với chúng tôi.
• Lý luận cảm xúc: những gì chúng tôi cảm thấy là những gì định nghĩa chúng tôi. Nếu chúng ta cảm thấy không thành công là chúng ta thực sự là những thất bại không thể chối cãi.

Nhìn thấy những kiểu suy nghĩ này, có thể nhiều người tự hỏi liệu có nên sửa lỗi này không, lý tưởng sẽ là "nghĩ tích cực", đi theo hướng ngược lại. Chà, tò mò vì có vẻ như, đây không phải là cách. Nó không phải là về việc sử dụng một chủ nghĩa thực chứng cực đoan, nói với bản thân rằng "mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp". 

Nếu chúng ta làm theo cách này, chúng ta cũng sẽ áp dụng một suy nghĩ lệch lạc. Đó không phải là vấn đề đi đến cực đoan, chỉ nghĩ về những điều xấu hoặc những điều tốt. "Người cân bằng" tốt luôn bình tĩnh, từng bước một và chịu trách nhiệm hoàn toàn với chính mình khi nhìn mọi thứ xung quanh với sự chú ý và khách quan.

Làm thế nào để chúng ta áp dụng suy nghĩ cân bằng?

Áp dụng trong mỗi ngày của chúng ta một suy nghĩ cân bằng không chỉ sẽ làm giảm nguy cơ bị căng thẳng, lo lắng hoặc rơi vào vòng trầm cảm. Suy nghĩ một cách cân bằng cũng giúp cải thiện sự chung sống của chúng ta bởi vì chúng ta tránh sử dụng "cõi âm", nghĩa là những định kiến, ích kỷ, cuồng tín ...

Suy nghĩ cân bằng sẽ tự tách ra và loại bỏ nhiều cạm bẫy bên trong khiến chúng ta không thể sống trọn vẹn bằng cách yêu thương bản thân hơn một chút và cũng tôn trọng những người xung quanh chúng ta. Do đó, chúng ta hãy tìm hiểu để sử dụng nó.

"Cuộc sống giống như đi xe đạp; để giữ thăng bằng, bạn phải tiếp tục di chuyển "

-Albert Einstein-

Chìa khóa để áp dụng tư duy cân bằng

Bước đầu tiên là áp dụng bình tĩnh. Đôi khi chúng ta sống quá nhanh bởi vì chúng ta đã quen với việc sống tự động và thực hiện nó theo cách này sẽ tăng cường sự xuất hiện của suy nghĩ "không cân bằng" đó, đó là một điều không lý do, một điều không cho phép, một điều không phản ánh, đi, đừng đánh giá cao ... Hãy chậm lại, hãy cho phép những khoảnh khắc trong im lặng và bình tĩnh.

• Bước thứ hai là không đưa ra các giả định. Đạt được nó có thể khiến chúng ta phải trả giá, nhưng tránh càng nhiều càng tốt để rơi vào những phán đoán nhanh chóng, trong việc sử dụng nhãn ... Nó có thể nhanh hơn, nhưng nó cũng làm tăng đáng kể lỗi của chúng ta.
• Đừng phá hoại chúng tôi. Nói "không" để bóp méo hiện thực và luôn là nạn nhân. Tôn trọng bản thân, tự tin vào bản thân và nhìn thấy những cơ hội mà trước đây chúng ta chỉ tưởng tượng những cánh cửa đóng kín.
• Chấp nhận sự không chắc chắn. Suy nghĩ cân bằng chịu đựng sự không chắc chắn, không sợ nó bởi vì nó nghĩ rằng không phải mọi thứ sẽ đến là xấu, và nếu có, chúng ta có chiến lược đầy đủ để đối mặt với những gì có thể xảy ra..
• Đừng bóp méo hiện thực, học để thấy mọi thứ như chúng là, khi chúng xảy ra. Chúng ta đừng ám ảnh về việc chúng ta muốn nó như thế nào, hãy dễ tiếp thu hơn, khiêm tốn hơn.
• Tin tưởng nhiều hơn vào người khác: không loại trừ người có suy nghĩ khác biệt, không cảm thấy vượt trội hay thua kém bất cứ ai. Thực hành chấp nhận và bỏ qua oán giận.

Để kết luận. Chúng tôi nhận thức được suy nghĩ cân bằng không dễ áp ​​dụng hàng ngày, làm như vậy ngụ ý tái cấu trúc nhiều kệ của chúng ta, phá vỡ các bức tường, sửa chữa các cách tiếp cận và cho phép chúng ta trở nên "tự do" hơn một chút. Do đó, chúng ta hãy coi mục tiêu này là một bài tập hàng ngày, chúng ta hãy học cách phát triển một cách tiếp cận bình tĩnh, dễ tiếp thu và cân bằng hơn.

7 chiến lược vô hiệu hóa những suy nghĩ tiêu cực Những suy nghĩ tiêu cực trở thành mối đe dọa khi chúng ta nuôi chúng. Chúng tôi dạy bạn làm thế nào để vô hiệu hóa chúng với các chiến lược này. Đọc thêm "