Tại sao tôi có lo lắng?

Tại sao đột nhiên chúng ta bắt đầu cảm thấy khó chịu và lo lắng? Tại sao chúng ta đột nhiên cảm thấy tim mình đập hết tốc lực? Chúng ta đổ mồ hôi, chúng ta bị chóng mặt, thế giới quay cuồng và đau bụng. Nếu bạn đã từng chịu đựng những trải nghiệm này, bạn sẽ biết hoàn hảo những gì chúng ta đang nói về. Đó là những khoảnh khắc khi bạn hỏi "Tại sao tôi có lo lắng?"

Điều đầu tiên chúng ta phải hiểu là sự lo lắng là một phản ứng đối với một tình huống mà chúng ta dự đoán là nguy hiểm. Đó là, đôi khi chúng ta nhận thấy các mối đe dọa không có trong hiện tại nhưng chúng ta gần như cho rằng chúng sẽ phát sinh trong tương lai ... Hãy lấy một ví dụ đơn giản. Chúng tôi sợ nhện, hoảng loạn khủng khiếp. Tuy nhiên, tại bất kỳ thời điểm nào, chúng ta có thể dự đoán và tin rằng chúng có thể ở hầu hết mọi nơi: khi lấy quần áo, đi vào bồn tắm, vượt qua ngưỡng cửa ...

Vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi tâm trí của chúng ta mất kiểm soát và nuôi dưỡng nỗi sợ hãi. Chúng tôi rơi vào vòng luẩn quẩn nơi chỉ có nỗi thống khổ chạy. Trong trường hợp sự lo lắng xuất phát trong một bức tranh tổng quát, chúng ta có thể đi đến cực điểm không rời khỏi nhà vì sợ "một cái gì đó" mà chúng ta không biết làm thế nào để mô tả. Đây là những tình huống rất mệt mỏi có thể hạn chế hoàn toàn chất lượng cuộc sống của chúng ta.

"Lo lắng: một căn bệnh khó khăn. Bệnh nhân nghĩ rằng anh ta có một cái gì đó giống như một cái gai bên trong, thứ gì đó chọc vào nội tạng của anh ta và buồn nôn hành hạ anh ta ".

-Hippocrates-

Lo lắng là một phần của bản chất con người, như Soren Kierkegaard nói. Đó là dừng việc trở thành chính mình để trở thành một thực thể sống trong lo lắng và sợ hãi. Tại sao chúng ta đến những thái cực này?

Điều gì xảy ra khi tôi lo lắng?

Khi lo lắng xuất hiện, từng chút một ảo ảnh bị mất, Chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi không thích bất cứ điều gì, tâm trí của chúng tôi liên tục tham gia vào những suy nghĩ rằng trong hầu hết các trường hợp là thảm khốc hoặc lặp đi lặp lại. Nói tóm lại, chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi không giống như trước đây và chúng tôi đang mất kiểm soát.

Ngoài ra, một khía cạnh đặc trưng của tình trạng này là sự cô lập mà nó gây ra. Trong thực tế, hiếm khi nói về sự suy giảm xã hội được tạo ra bởi sự đau khổ, ví dụ như lo lắng khái quát. Một nghiên cứu được công bố trên  Tạp chí tâm lý học thực nghiệm và được thực hiện bởi Đại học Harvard, ví dụ tiết lộ rằng những người có tâm trạng lo lắng tập trung vào bản thân, suy nghĩ, nỗi sợ hãi và nỗi thống khổ của họ đến mức không thể đồng cảm với người khác.

Gần như không thể kết nối với những người xung quanh khi tâm trí của chúng ta cảm thấy bão hòa và cơ thể của chúng ta bị kìm hãm bởi nhịp tim nhanh, kiệt sức và buồn nôn, khó tập trung.

Mặt khác, một điều chúng ta phải hiểu là Tự lo lắng không gì khác hơn là một triệu chứng cho thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của chúng ta, có thể ở mức độ tình cảm hoặc cá nhân (với người khác hoặc với chính mình). Nó sẽ giống như khi chúng ta bị sốt. Nhiệt độ cơ thể cao không phải là một bệnh trong chính nó. Tuy nhiên, bạn phải tìm ra cái gì đã tạo ra nó để nó không trở thành thứ gì đó nghiêm trọng hơn.

Để đối phó với cơn ho đó, trước tiên chúng tôi cố gắng trấn tĩnh cô ấy và sau đó chúng tôi thử những gì gây ra cho cô ấy. Cả hai điều đều cần thiết, với sự lo lắng điều tương tự xảy ra, đầu tiên chúng tôi cố gắng giảm nó và sau đó chúng tôi phải khám phá những gì bên dưới nó.

Điều gì xảy ra trong não của bạn khi bạn phải chịu đựng sự lo lắng

Bạn có biết rằng trạng thái lo lắng mãn tính làm thay đổi chức năng não? Rối loạn tâm trạng nói chung và đặc biệt là lo lắng tạo ra một số lượng lớn các chất độc thần kinh, dẫn truyền thần kinh và thay đổi thần kinh. Tất cả bộ não của chúng ta, có thể nói, là "siêu liên kết" và phản ứng với tín hiệu báo động đó là amidan não của chúng ta đã kích động bằng cách trực giác sức nặng của sự sợ hãi hoặc một mối đe dọa.

Theo cách này, các khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất là hệ thống limbic, não và vỏ não trên. Sự gia tăng cortisol trong máu này sẽ khiến các cấu trúc này hoạt động ở một tốc độ khác và chẳng hạn, chúng ta không thể đưa ra quyết định rõ ràng, rằng chúng ta phải trả giá để tập trung, rằng trí nhớ của chúng ta thất bại, v.v..

Đại học Ermory, Atlanta, đã công bố một nghiên cứu thú vị chi tiết về những thay đổi phức tạp này, trong đó nó làm gián đoạn, ví dụ, hiệu quả của những hệ thống chi phối cả nhận thức và khía cạnh cảm xúc của chúng ta.

Hiểu lo lắng

Tất cả các phản ứng gây lo lắng kích thích chúng tôi sợ hãi vì chúng tôi không biết cách quản lý chúng. Tuy nhiên, nếu chúng ta cố gắng kiểm soát chúng bằng cách hợp lý hóa nỗi sợ hãi và nhu cầu chữa bệnh, sự trống rỗng và nỗi thống khổ, các triệu chứng của chúng ta sẽ thuyên giảm. Chúng sẽ không biến mất hoàn toàn, nhưng đó là một khởi đầu cơ bản.

"Che giấu hoặc kìm nén sự lo lắng tạo ra, trên thực tế, lo lắng nhiều hơn".

-Scott Stossel-

Khía cạnh nhận thức

Có thể hiểu sự khó chịu của chúng tôi sẽ tạo ra một cảm giác yên tĩnh. Một bài tập tốt là hỏi không chỉ lý do tại sao tôi lo lắng, mà còn đi sâu vào các vấn đề khác mà câu trả lời sẽ giúp chúng tôi vượt qua nó:

• Khi nào tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng.?
• Những hình ảnh hoặc suy nghĩ đi qua đầu tôi lúc đó?
• Làm sao tôi biết đó là nguyên nhân khiến tôi lo lắng?
• Tôi nói gì trong nội bộ?
• Những nỗi sợ này có thật không??
• Điều gì tôi thực sự sẽ phải thay đổi trong cuộc sống của tôi để ngừng lo lắng?

Khía cạnh hành vi

Điều trị lo âu đòi hỏi hai cơ chế hoạt động. Đầu tiên sẽ tập trung vào việc hợp lý hóa những nỗi sợ hãi này, đặt tên cho chúng, quản lý chúng, đánh thức điểm mạnh, thúc đẩy thay đổi và học cách quản lý cảm xúc. Mặt khác, điều cần thiết là chăm sóc cơ thể của chúng ta và tạo ra các thói quen hành vi mới.

Các thực hành như thư giãn, hít thở sâu hoặc chánh niệm là lý tưởng để hướng sự lo lắng. Tương tự như vậy, chúng ta phải xác định những bước chúng ta sẽ thực hiện mỗi ngày: đi bộ, giờ nghỉ ngơi, các hoạt động cho phép chúng ta truyền cảm xúc và tải xuống áp lực, v.v..

Để kết luận. Chúng ta phải nhớ rằng sự lo lắng có nhiều nguồn gốc và không phải lúc nào cũng rõ ràng như chúng có vẻ. Biết cách hiểu hình dạng của sinh vật bên trong đó đi kèm với chúng ta hàng ngày đôi khi sẽ cần tư vấn với một chuyên gia giỏi, thay đổi thói quen sống và tinh thần. Đó là một quá trình tinh tế mà cuối cùng, sẽ cung cấp cho chúng ta các công cụ có giá trị.

"Lo lắng không thể tránh được, nhưng nó có thể giảm đi. Vấn đề trong việc quản lý sự lo lắng là giảm nó xuống mức bình thường và sau đó sử dụng sự lo lắng bình thường đó như một sự kích thích để tăng nhận thức, sự cảnh giác và mong muốn sống của một người ".

-Rollo tháng năm-

Các loại lo lắng phổ biến nhất: tất cả đều có thể được chiến đấu Một số loại lo lắng trở nên rất phổ biến. Hầu hết trong số họ có thể được quản lý với các kỹ thuật thư giãn hoặc tư vấn chuyên nghiệp về thời gian. Đọc thêm "