Chúng ta có thể làm gì để điều hòa giấc mơ tốt hơn?

Có những đêm chúng ta không ngủ được khi chúng ta muốn. Chúng tôi kiệt sức, chúng tôi đã đi vào giấc mơ nhưng vẫn không hòa giải. Ngoài ra, chúng tôi bắt đầu quay đầu bởi vì, mỗi khi nhìn vào đồng hồ, chúng tôi thấy thời gian thức dậy gần hơn và đêm đó - vì lý do "X" - đó là điều cần thiết để nghỉ ngơi.

Bằng cách đó chúng ta càng ngày càng lo lắng. "Tôi sẽ không ngủ chút nào." "Ngày mai tôi sẽ không từ bỏ trong công việc." "Tôi có một ngàn việc phải làm ở trên." "Bạn sẽ thấy, ngày sẽ gây tử vong cho tôi." Tất cả những suy nghĩ này khiến chúng ta bước vào một vòng lo lắng mà khó có thể rời khỏi ... Làm thế nào chúng ta sẽ ngủ như vậy? Tiếp tục đọc!

"Tôi đã đi ngủ, nhưng tôi không thể ngủ được: hai niềm đam mê, yêu và ghét, khiến tôi tỉnh táo"

-Jan Potocki-

Yếu tố môi trường nào khiến chúng ta khó ngủ?

Điều đầu tiên chúng ta phải làm để cố gắng điều hòa giấc mơ tốt hơn là nhận thức được các yếu tố môi trường ngăn chúng ta ngủ ngon. Ví dụ, nếu có nhiều tiếng ồn từ đường phố, nếu nhiệt độ phòng có đúng hay không, nếu có quá nhiều ánh sáng, v.v. Một khi chúng ta biết điều này, chúng ta sẽ có thể khắc phục nó.

Làm thế nào chúng ta có thể ủng hộ nghỉ ngơi? Một mặt, Để giảm tiếng ồn, chúng ta có thể trang bị cho căn phòng nhiều hơn, đệm cửa và đặt rèm bằng vải, cũng như nút chai trên sàn nhà. Mặt khác, tốt hơn là các phòng có màu sắc ấm áp và thông gió mỗi ngày. Nhiệt độ lý tưởng nên ở khoảng 20-22º và, nếu nó nhỏ, thật tiện lợi - trừ khi các trường hợp khác khuyên chống lại nó - rằng chúng ta ngủ với cửa để không khí chạy..

Cũng tốt hơn là không ngủ với cây trong phòng, vì chúng tiêu thụ oxy mà có. Ngoài ra,, Thật tốt khi chiếc giường không quá nhỏ để chúng ta có một sự chuyển động trong đêm. Nệm, mặt khác, tốt hơn so với chất lượng. Trên thực tế, có một phương châm tiếng Anh nói rằng nếu chúng ta nên đầu tư vào thứ gì đó, thì đó là một tấm nệm tốt và đôi giày tốt, vì chúng ta dành hơn 2/3 cuộc đời cho chúng..

Thay vì sử dụng quá nhiều chăn, tốt hơn là sử dụng chăn lông vũ nhẹ hơn và thở tốt hơn. Về gối, tốt hơn là nó không quá dày để cổ không ở vị trí rất gượng ép.

Những thói quen ủng hộ mà chúng ta hòa giải giấc mơ?

Cũng như có những yếu tố môi trường gây hại cho chúng ta khi đi ngủ, lối sống của chúng ta cũng có một ảnh hưởng đáng chú ý. Làm thế nào và những gì chúng ta ăn, cho dù chúng ta tập thể dục hay không, hoặc tiêu thụ các chất kích thích như caffeine sẽ đóng một vai trò quyết định. Đó là những gì được gọi là thói quen ngủ.

"Ngủ không muốn vội"

-Fernando de Rojas-

Chúng ta có thể làm gì về điều này? Một thói quen tốt là luyện tập thể dục vào ban ngày, nhưng hãy cẩn thận, nếu luyện tập trước khi đi ngủ sẽ phản tác dụng. Về thức ăn, tốt hơn là bữa tối nhẹ và vào đầu giờ để quá trình tiêu hóa kết thúc khi chúng ta đi ngủ. Ngoài ra, nếu chúng ta dùng thực phẩm giàu canxi và vitamin B tốt hơn, vì nó có đặc tính an thần.

Bạn cũng nên tránh sô cô la hoặc nhiều đường, cũng như các chất kích thích như cà phê, trà hoặc cola. Không nên uống rượu hoặc hút thuốc trong vài giờ trước khi đi ngủ. Nó cũng không phù hợp để chúng ta ăn nếu chúng ta thức dậy vào giữa đêm.

Có vấn đề gì khi chúng ta sử dụng phòng cho nhiều thứ hơn là ngủ?

Đôi khi chúng tôi đưa vào thực tế tất cả những gì đã nói cho đến nay, nhưng chúng tôi vẫn khó ngủ. Điều này có thể là do chúng tôi thực hiện các hoạt động hàng ngày khác trong phòng không tương thích với giấc ngủ. Nếu đây là trường hợp, khi chúng ta đi vào phòng ngủ, chúng ta kích hoạt thể chất và tinh thần.

Trong trường hợp điều này xảy ra với chúng tôi, chúng tôi phải làm theo một số bước. En vị trí đầu tiên, chúng ta chỉ phải đi ngủ khi buồn ngủ và tắt đèn. Chúng ta cũng không nên ăn, học hoặc xem TV trong phòng, hoặc sử dụng giường cho bất cứ điều gì khác ngoài ngủ hoặc quan hệ tình dục.

"Bạn phải làm việc tám giờ và ngủ tám giờ, nhưng không giống nhau"

-Woody Allen-

Cũng tốt khi thiết lập một loạt các thói quen mà chúng ta làm mỗi tối và điều đó cho chúng ta thấy rằng đã đến giờ đi ngủ. Chẳng hạn, mỗi ngày chúng ta mặc đồ ngủ, đánh răng, đóng cửa, tắt đèn và đi ngủ, luôn theo thứ tự. Nếu trong 10 hoặc 15 phút chúng ta không thể ngủ, tốt hơn là đi đến một phòng khác và thực hiện một số hoạt động yên tĩnh cho đến khi chúng ta bắt đầu buồn ngủ.

Một khi điều này xảy ra, chúng ta có thể trở lại giường để ngủ và nạp năng lượng cho não. Nếu chúng ta tiếp tục ngủ, chúng ta phải lặp lại bước này nhiều lần nếu cần thiết. Cuối cùng, Không nên ngủ trưa và luôn thức dậy cùng một lúc cho dù chúng ta đã ngủ bao lâu.

Tất cả những hành vi này sẽ khiến chúng ta phải trả giá, nhưng Nếu chúng ta cố gắng gặp họ hàng ngày, họ sẽ trở thành thói quen giúp chúng ta khắc phục các vấn đề về giấc ngủ và ngủ ngon hơn.. Rằng chúng ta nghỉ ngơi đúng cách là nền tảng của hoạt động tốt về thể chất, tâm lý và cảm xúc. Đó là lý do tại sao tôi mời bạn áp dụng tất cả những điều này vào thực tế để bạn có thể ngủ đúng cách ... Nghỉ ngơi!

Hình ảnh lịch sự của Nomao Saeki, Krista Mangulsone và Lacie Slezak.

Công việc ban đêm đang lấy đi cuộc sống của tôi. Bạn có biết rằng công việc ban đêm đang mất nhiều năm không? Khám phá lý do theo các nghiên cứu và khả năng giải quyết nó là gì Đọc thêm "