Tái phạm trong cuộc đấu tay đôi khi chúng tôi không thể ra khỏi đường hầm

Tái phát trong đau buồn xảy ra thường xuyên hơn chúng ta có thể nghĩ. Không hiểu nó là một trở ngại, nó phải được coi là một sự kiện đôi khi được mong đợi, như một điều bình thường trong quá trình. Thực hiện hai bước lùi đôi khi có thể là chiến lược tốt nhất để đạt được đà. Rốt cuộc, không ai rời khỏi đường hầm trong hai ngày, đó là một hành trình dài, nơi dừng lại và thất bại là phổ biến.

Điều mà mọi nhà trị liệu có kinh nghiệm trong việc can thiệp trầm cảm, rối loạn lo âu, nghiện ngập hoặc các bệnh tâm thần khác đều biết đó là trong chiến lược lâm sàng cho bệnh nhân của mình nên bao gồm một chương trình phòng ngừa tái phát tốt. Bây giờ, như chính chuyên gia biết, điều cần thiết là người đó phải rất ý thức rằng điều này có thể xảy ra.

"Cảm xúc của bạn không nên bị tê liệt. Họ không nên tự vệ. Họ không nên ngăn cản bạn trở thành tất cả những gì bạn có thể ".

-Wayne W. Dyer-

Những người sống trong một cuộc đấu tay đôi - rất thường xuyên - rằng trạng thái này, đôi khi nghiêm khắc và không thể chịu đựng được, để vượt qua càng sớm càng tốt, trên tất cả những mong muốn rằng cuối cùng họ có thể thở mà không đau, và ngủ liên tục vài giờ không thức dậy trong nước mắt. Chúng tôi quan niệm quá trình phục hồi là một phân đoạn thẳng theo từng bước chúng tôi giảm khoảng cách đến điểm cuối đánh dấu sự kết thúc.

Do đó, điều quan trọng là chúng tôi hiểu rằng điều này không phải lúc nào cũng hoạt động như thế này. Thông thường là tại một thời điểm nhất định và gần như không biết tại sao, chúng tôi lùi hai bước hoặc thậm chí tệ hơn, trở lại điểm xuất phát. Để ngăn chặn điều này xảy ra và đặt chúng ta vào tình trạng tái phát tồi tệ hơn nhiều so với chính mùa thu, cần phải chuẩn bị một "kho vũ khí" tốt để bảo vệ chúng ta và các nguồn lực thúc đẩy chúng ta.

Tái phát trong cuộc đấu tay đôi tại sao nó xảy ra?

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Tâm sinh học" cách chúng tôi xử lý thông tin sẽ xác định liệu có thể tái phát trong cuộc đấu tay đôi hay không. Ví dụ, một thứ có thể nhìn thấy bằng cộng hưởng từ là có nhiều "loại" bộ não khác nhau và một số người có kỹ năng hơn những người khác khi phản ứng với các sự kiện đau thương, phức tạp hoặc đầy thách thức.

Sẽ có những người sẽ thăng tiến tốt hơn trong tang chế vì sự tập trung tinh thần của họ có sức đề kháng cao hơn, bởi vì kiểu suy nghĩ của anh ấy kiên cường hơn, cũng như linh hoạt hơn. Mặt khác, những người khác, trình bày những hồi quy chậm hơn và liên tục vì họ có xu hướng thả mình vào những tin đồn tinh thần quá mức và vì họ xử lý các kích thích theo cách tiêu cực hơn. Tất cả điều này gây ra sự cạn kiệt não lớn hơn và lãng phí năng lượng khiến bệnh nhân trì trệ trong một thời điểm khó khăn.

Tuy nhiên, thực tế là có nhiều cách xử lý thông tin và cách tiếp cận tinh thần khác nhau rất khác nhau, không có nghĩa là một số người nhất định bị buộc phải tái nghiện trong ngày đấu tay đôi và một cách khác. Nếu có bất cứ điều gì chúng ta biết về bộ não, đó là độ dẻo của nó thật đáng kinh ngạc và chúng ta có thể đào tạo nó, nhào nặn nó để loại bỏ những cạnh khiến chúng ta dễ bị tổn thương hơn. Tất cả chúng ta đều có thể làm được, hãy xem cách.

Các chiến lược để tránh tái phạm trong đau buồn

Như chúng tôi đã chỉ ra các nhà tâm lý học và chuyên gia y tế giỏi biết cách điều trị bất kỳ bệnh nào, rối loạn hoặc sự kiện có vấn đề, cần có hai kế hoạch hành động: chiến lược can thiệp và kế hoạch lộ trình để tránh tái phát, để duy trì trạng thái đó bệnh nhân tìm thấy sức mạnh và khuyến khích để tiếp tục.

Tiếp theo, chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ về một số điểm trên đường mà chúng ta có thể áp dụng hàng ngày.

Chấp nhận khả năng tái phát có thể xảy ra trong cuộc đấu tay đôi

Đôi khi, do hoàn cảnh sống, chúng ta buộc phải học cách "đi lại". Một mất mát, cho dù là về thể xác hay tình cảm, ngụ ý trải qua một cú ngã, một cuộc đấu tay đôi nơi mọi thứ sụp đổ và chúng ta buộc phải xây dựng lại bản thân một lần nữa, để học cách đi bộ một lần nữa.

Trong quá trình này, thông thường là tiến một bước và lùi hai bước. Chúng ta đừng coi đó là một vấn đề, chúng ta đừng xem sự giật lùi đó là sự bất khả thi của việc tiến về phía trước. Hiểu rằng đôi khi bạn phải lùi một bước để có thêm động lực.

Tái phát có thể có nhiều hình thức

Chúng ta cần chú ý đến những cách mà tái phát có xu hướng thành hiện thực. Được cảnh báo sẽ cho phép chúng ta phản ứng nhanh hơn một chút.

• Thông thường các trường hợp tái phát trở thành hiện thực thông qua sự chán nản và tâm trạng xấu.
• Mệt mỏi và mất năng lượng có thể xuất hiện, tuy nhiên chúng ta cũng có thể trải nghiệm nhu cầu luôn luôn bận rộn. Chúng ta cần làm nhiều điều để "không suy nghĩ".
• Chúng ta cũng phải cẩn thận với việc lạm dụng một số chất. Một số người có thể có nhu cầu bắt đầu uống rượu hoặc thậm chí dùng đến việc lạm dụng một số loại thuốc.

Chánh niệm để ngăn ngừa tái phát

Thực hành chánh niệm rất hữu ích cho tất cả những người đã vượt qua trầm cảm, vừa trải qua một cuộc đấu tay đôi hoặc thậm chí cho những người đang bỏ lại một cơn nghiện. Những gì đạt được với thực tiễn này là người có được sự kiểm soát tinh thần lớn hơn và mở ra một kênh mạnh mẽ hơn để đối phó tốt hơn với nỗi thống khổ về cảm xúc.

• Tương tự như vậy, chánh niệm đặc biệt phù hợp để điều chỉnh các kiểu suy nghĩ tiêu cực hoặc nhai lại, tạo ra sự bình tĩnh bên trong và điều chỉnh cảm xúc tốt hơn như giận dữ, thất vọng hoặc buồn bã.
• Mặt khác, sự quan tâm đầy đủ cung cấp cho bệnh nhân các nguồn lực đầy đủ để ủng hộ một cuộc đối thoại nội bộ tốt, lương tâm phản ánh và mối liên hệ đó với chính mình nơi phát hiện nhu cầu, nỗi sợ hãi hay lo lắng để biết cách phản ứng tức thì.

Cuối cùng, cần lưu ý rằng thực hành chánh niệm đòi hỏi sự kiên trì, ngụ ý biết cách giới thiệu nó vào thói quen hàng ngày của chúng ta để nó thực sự có lợi cho chúng ta và giúp chúng ta tránh tái nghiện.

4 chìa khóa của liệu pháp Gestalt để điều trị trầm cảm Xử lý trầm cảm bằng liệu pháp Gestalt là một chiến lược thú vị. Nó cho phép chúng tôi, ví dụ, điều chỉnh lại với thực tế của chúng tôi theo một cách sáng tạo hơn. Đọc thêm "