Nhận ra tiếng ồn tinh thần làm tăng căng thẳng của bạn

Tâm trí của chúng tôi liên tục thực hiện các mô hình thói quen "tự động". Nhận ra thời gian ngủ thông thường của chúng ta và thời gian chúng ta thường ăn. Giống như nó nhận ra hành vi của chúng ta, nó cũng hình thành tiếng ồn tinh thần hay “Biến dạng nhận thức” tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực trong hoạt động hàng ngày của chúng ta.

Theo lý thuyết hành vi nhận thức, bất chấp những gì được mọi người tin tưởng, chúng ta không được tìm kiếm nguyên nhân thực sự của sự căng thẳng trong hoàn cảnh bên ngoài, nhưng nó có thể được tạo ra từ những biến dạng của suy nghĩ. Tiếp theo chúng tôi sẽ xác định một số trong số họ:

- Thái độ tinh thần chỉ đạo các hoạt động hàng ngày của chúng ta, là một phần tính cách của chúng ta và về lâu dài sẽ quyết định thành công hay thất bại của chúng ta trong cuộc sống. Một “tiếng ồn tinh thần” có hại thường là nghĩ mọi thứ theo “trắng hoặc đen”. Đó là, không dành không gian cho màu xám, cho các tông màu khác nhau trong mọi thứ. Ví dụ, khi chúng tôi tin rằng một cái gì đó chúng tôi lên kế hoạch nên chính xác theo cách đó hoặc nếu không, nó sẽ là một thất bại hoàn toàn.

- Một biến dạng nhận thức rất phổ biến khác là các “lý luận tình cảm”. Điều này là để nghĩ rằng mọi thứ là sai chỉ đơn giản là vì cảm xúc của chúng ta chỉ ra cho chúng ta. Lý luận dựa trên cảm xúc có thể gây ra cho chúng ta nhiều vấn đề trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Robert Greene, tác giả của “48 định luật về quyền lực”, Ông khuyên chúng ta hãy luôn tìm kiếm mọi thứ như hiện tại. Tư duy chiến lược thành công dựa trên lý luận của nó mà không có bất kỳ cảm xúc nào liên quan. Khó khăn, ¿phải không Nhưng không vì điều đó, không thể.

- Lý do phi logic: Kiểu tranh luận tinh thần này liên tục bóp méo nhận thức của chúng ta về những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta. Chúng ta có thể có xu hướng khái quát quá nhiều những điều tồi tệ xảy ra với chúng ta và nghĩ rằng nó có liên quan đến chúng ta. May mắn, như người Hy Lạp cổ đại đã nói, là dành cho tất cả mọi người, không có sự phân biệt. Thật ngớ ngẩn khi nghĩ rằng một đám mây đứng trên đầu chúng ta để nó chỉ mưa cho chúng ta, như nó xảy ra trong phim hoạt hình.

- Một tiếng ồn tinh thần phổ biến khác là vội vàng đưa ra kết luận vội vàng. Đó là, khi một tình huống đang xảy ra và chúng tôi kết luận - với một vài dữ liệu - rằng nó sẽ kết thúc tồi tệ hoặc ảnh hưởng đến chúng tôi trong các sự kiện trong tương lai. Điều tốt nhất chúng ta có thể làm để chống lại tiếng ồn tinh thần này là tập trung vào việc phân tích bức tranh một cách cẩn thận, tất nhiên là không rời đi, luôn luôn tìm cách thoát ra để nó không xảy ra với chúng ta.

- Nhận thức khuếch tán: Loại biến dạng tinh thần này được đưa ra khi chúng ta nhìn một cách cường điệu những gì được trình bày cho chúng ta. Những người có xu hướng duy trì một tầm nhìn thảm khốc về thực tế đã phóng đại tầm quan trọng của sự vật và mức độ chúng thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Như thể họ đã mang một chiếc kính lúp tích hợp làm tăng kích thước của những thứ không quá quan trọng.

- Chúng tôi cũng có một lỗi nhận thức được gọi là “Cá nhân hóa”. Nó có nghĩa là chúng tôi cảm thấy có trách nhiệm cho tất cả các vấn đề xảy ra xung quanh chúng tôi. Chúng tôi nhầm lẫn ảnh hưởng với kiểm soát. Ví dụ, nếu nền kinh tế gặp trục trặc, chúng tôi tin rằng chúng tôi cũng đang làm sai điều gì đó.

- Cuối cùng, một biến dạng tinh thần khác “phổ biến” là nhìn mọi thứ theo cách tiêu cực. Cho dù tin tức địa phương hoặc sự kiện xảy ra xung quanh chúng ta, chúng ta luôn lấy tiêu cực của tin tức và quên đi những lợi thế có thể có trong cuộc sống của chúng ta.

Những biến dạng nhận thức ảnh hưởng đến lý luận và quyết định hàng ngày của chúng ta. Cách tốt nhất để chống lại chúng là tạo ra một thái độ mới, mà chúng ta có thể giúp đỡ bằng cách lặp lại những lời khẳng định trái ngược với những gì chúng ta đang suy luận. Nếu chúng ta lắng nghe chính mình đưa ra một nhận xét tiêu cực, chúng ta nên nghĩ cho chính mình “tuy nhiên, nó có thể khác”, hoặc có thể nghĩ “nó có thể không ảnh hưởng đến tôi”, và cổ điển “Đây là thế giới và tôi sẽ không thay đổi nó ngày hôm nay”.

Tony Robbins khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tích cực với một người bạn: trong 10 ngày không đưa ra bất kỳ bình luận tiêu cực nào về bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai và đặt cược với bạn của bạn. Người đầu tiên đưa ra nhận xét tiêu cực nên bắt đầu đếm lại từ ngày đầu tiên.

Còn bạn, ¿bao lâu bạn thấy mình suy nghĩ theo cách tiêu cực và tự động? ¿Những chiến lược nào bạn sử dụng để chống lại sự biến dạng nhận thức??

Hình ảnh lịch sự của Daniela Vladimirova