Bạn có biết làm thế nào để chuyển đổi một suy nghĩ tiêu cực thành một suy nghĩ tích cực?

Một suy nghĩ tiêu cực có thể được chuyển thành một suy nghĩ tích cực? Barbara Fredrickson, một nhà tâm lý học tại Đại học Bắc Carolina (Hoa Kỳ), đã chứng minh bằng cách nào Một thái độ lạc quan đối với cuộc sống có thể giúp não chống lại những cảm xúc tiêu cực. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng, thông qua các bài tập nhất định, cơ thể có thể được đào tạo để thúc đẩy các phản ứng tích cực và nhân lên chúng, do đó tạo ra một bộ đệm tự nhiên chống lại căng thẳng và trầm cảm.

Điều đầu tiên chúng ta phải rõ ràng là những suy nghĩ mà chúng ta "tuyên chiến" sẽ tấn công chúng ta. SMỗi khi một ý nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu chúng ta, chúng ta chống lại nó, chúng ta phản đối nó hoặc chúng ta phủ nhận nó, điều sẽ xảy ra là suy nghĩ đó sẽ tồn tại và nó sẽ tồn tại trong tâm trí chúng ta nhiều lần. Mỗi suy nghĩ sẽ kích hoạt nhiều suy nghĩ về bản chất của chính nó, và do đó tạo ra một trận lũ nhận thức không giúp chúng ta.

Những suy nghĩ chúng ta có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và thậm chí cả cảm xúc và hành vi của chúng ta. Điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ tồn tại giữa việc chống lại suy nghĩ tiêu cực và giảm hậu quả tiêu cực của nó. Đối với điều này, điều đầu tiên chúng ta phải làm là xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực tự động của chúng ta, mà bằng sức mạnh của thói quen đã trở thành một phần của niềm tin cơ bản của chúng ta.

Niềm tin cơ bản của chúng ta đầy những thành kiến ​​hoặc biến dạng nhận thức. Đã đến lúc xác định những biến dạng này và chống lại chúng để tạo ra những suy nghĩ tích cực trước mỗi tình huống mới. Những sai lệch hoặc biến dạng này khiến tâm trí của chúng ta loại bỏ thông tin không phù hợp với chúng ta để duy trì niềm tin của chúng ta và phóng to hoặc phóng to thông tin phù hợp với cách nhìn của chúng ta về cuộc sống.

"Công việc của suy nghĩ tương tự như thủng giếng: ban đầu nước đục, nhưng sau đó nó trở nên rõ ràng"

-Ngạn ngữ Trung Quốc-

Suy nghĩ chỉ là một phần có thể sửa đổi của bạn

Bộ não không tìm kiếm sự thật, nhưng để tồn tại. Trong một thế giới thời tiền sử, cách hành xử tinh thần này rất thành công, nhưng hiện tại nhiều thứ đã thay đổi. Bây giờ không cần thiết phải đưa ra một phản ứng nhanh để tồn tại, như một phản ứng thích nghi với từng tình huống. Đôi khi chúng ta phải ghi nhớ rằng bộ não của chúng ta có thể sai: nó có thể cho chúng ta thấy tình huống như nó nghĩ và không phải như nó thực sự là.

Tâm trí tìm kiếm tiết kiệm năng lượng, nhanh chóng cung cấp cho chúng tôi phản hồi về một sự kiện cụ thể, để cố gắng kiểm soát và cung cấp cho chúng tôi an ninh và yên tĩnh. Đó là trong những lối tắt tinh thần, nơi những biến dạng lớn nhất xảy ra. Bộ não nguyên thủy của chúng ta có xu hướng hành động nhanh chóng, vì tổ tiên của chúng ta phải làm để tồn tại, do đó vượt quá sự khái quát hóa, lọc âm và cứng nhắc tinh thần khi chúng ta xử lý thông tin nhanh chóng.

Hiện tại, trong xã hội của chúng ta có rất ít tình huống nguy hiểm thực sự mà chúng ta tìm thấy hàng ngày; hầu như tất cả các tình huống đe dọa được tưởng tượng hoặc cho những người quá khổ hậu quả. Xử lý thông tin nhanh chóng khiến chúng ta rơi vào những thành kiến ​​cố gắng làm cho hình ảnh bị méo rõ ràng bởi tốc độ mà chúng tôi đã cố gắng xử lý nó.

Một trong những biến dạng không tự nguyện lớn nhất là chấp nhận như một sự thật tuyệt đối xác suất có thể xảy ra. Điều này dẫn đến việc chúng ta hành động một cách lo lắng hoặc chán nản mà không có sự thật đã xảy ra. Chỉ có khoảng 20% ​​suy nghĩ của chúng tôi thực sự xảy ra. Vậy, suy nghĩ của chúng ta không nên là người phán xét cuộc sống của chúng ta, mà là khán giả.

"Không kẻ thù tồi tệ nhất của bạn có thể làm tổn thương bạn nhiều như suy nghĩ của bạn"

Hiểu tâm trí của bạn và tâm trí của bạn sẽ hiểu bạn

Hầu hết chúng ta thường dành một phần sự chú ý của chúng ta cho các hoạt động chúng ta đang làm vào lúc này, trong khi tâm trí và suy nghĩ đang làm việc về một vấn đề khác. Hành động như thế này được gọi là sống với "máy lái tự động", đối phó với những gì chúng ta làm với rất ít nhận thức về các chi tiết của thời điểm này.

Nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ là trạng thái lý tưởng để chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Chấp nhận rằng những suy nghĩ như vậy là cần thiết trong một số trường hợp nhất định và một vòng luẩn quẩn của những linh cảm tiêu cực phản hồi, cho chúng ta chìa khóa để chống lại chúng bằng những suy nghĩ thích nghi hơn với thực tế.

Có thể có những yếu tố của một số tình huống nhất định mà chúng ta không thể thay đổi, chẳng hạn như đau đớn, bệnh tật hoặc hoàn cảnh khó khăn, nhưng ít nhất chúng ta có thể nhận ra cách chúng ta phản ứng hoặc phản ứng với mọi thứ xảy ra với chúng ta. Bằng cách đó, chúng tôi sẽ có thể phát triển các chiến lược để thay đổi mối quan hệ giữa chúng tôi với hoàn cảnh và các bộ lọc - không phải lúc nào cũng là bạn bè - mà chúng tôi sử dụng để xử lý chúng.

"Thợ săn đuổi theo hai con thỏ không bắt được con nào"

Trừu tượng chọn lọc: tối đa hóa tiêu cực và tối thiểu hóa tích cực. Trừu tượng chọn lọc là một thiên kiến ​​của suy nghĩ. Cảm ứng để thấy nhiều tiêu cực hơn tích cực trong các tình huống khác nhau. Đọc thêm "