Bạn có biết những biến dạng nhận thức thường gặp nhất ở các cặp vợ chồng là gì không?

Những biến dạng nhận thức là những sơ đồ tư duy cứng nhắc và sai lầm mà tâm trí chúng ta sử dụng trong quá trình xử lý thông tin. Họ chọn thông tin được phục vụ, cách xử lý và kết quả, dưới dạng suy nghĩ và cảm xúc, của quá trình xử lý này.

Có nhiều loại biến dạng nhận thức khác nhau và tất cả mọi người trải nghiệm chúng tại một số điểm trong cuộc sống của họ. Nếu các biến dạng xuất hiện trong dịp này, chúng không đại diện cho một vấn đề. Tuy nhiên, nếu chúng xuất hiện thường xuyên, chúng sẽ gây ra các vấn đề trong các mối quan hệ giữa các cá nhân, tâm lý đau khổ và là một cú hích cho sự phát triển cá nhân.

Ở các cặp vợ chồng, thông thường là những biến dạng về nhận thức cũng để lại dấu ấn. Nếu những biến dạng xuất hiện để chi phối những suy nghĩ của chúng ta liên quan đến sự chung sống, tình yêu hoặc những cuộc thảo luận của cặp đôi, mối quan hệ sẽ trải qua giai đoạn khủng hoảng. Vì lý do đó, phát hiện các biến dạng nhận thức hướng dẫn xử lý thông tin trong mối quan hệ là chìa khóa để đạt được chất lượng cuộc sống và hạnh phúc hơn.

Quá mức tăng trưởng: một lần là đủ

Quá mức tăng trưởng xảy ra khi một hoặc hai sự cố bị cô lập phục vụ để hình thành các tuyên bố hoặc quy tắc toàn cầu. Một ví dụ về quá mức tăng trưởng sẽ là: Nếu đối tác của tôi đã quên mua thứ gì đó mà tôi đã yêu cầu, lần sau khi tôi cần tôi sẽ không yêu cầu vì tôi nghĩ rằng "anh ta luôn quên mọi thứ tôi yêu cầu anh ta".

Vấn đề quan trọng nhất của việc tăng trưởng quá mức là nó biến người sở hữu nó thành một thẩm phán đưa ra các bản án mọi lúc. Và nó khiến thành viên bị phán xét mà không có khả năng thay đổi, bởi vì nếu một sai lầm có nghĩa là chúng ta sẽ luôn sai, tại sao phải cố gắng hành động khác đi??

Một chiến lược hữu ích để vượt qua quá mức tăng trưởng là tìm kiếm dữ liệu mâu thuẫn với quy tắc toàn cầu. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng đối tác của bạn quên mọi thứ bạn yêu cầu, sẽ tốt hơn nếu bạn tìm kiếm các ví dụ về các tình huống mà bạn đã nhớ những gì bạn yêu cầu. Đó là về việc bạn rèn luyện khả năng tự đặt câu hỏi cho chính mình và do đó, khách quan hơn đối với thông tin mà bạn dựa vào để đưa ra kết luận.

"Phát hiện vĩ đại nhất của thế hệ tôi là một con người có thể thay đổi cuộc sống của họ bằng cách thay đổi thái độ của họ"

-William James-

Chủ nghĩa cực đoan: kính tốt nghiệp (hơn) phóng đại mọi thứ

Sự biến dạng này được quan sát thấy khi một trải nghiệm được cảm nhận dưới một bộ lọc phóng đại rất nhiều tính năng hoặc đặc điểm nhất định. Trong giai đoạn mê đắm của cặp đôi, mọi người thường lọc kết quả của những cuộc gặp gỡ của họ bằng cách sử dụng chủ nghĩa cực đoan. Cả hai biến một chi tiết nhỏ thành một điều gì đó tuyệt vời, như một thất bại nhỏ thành một điều gì đó thảm khốc.

Chủ nghĩa cực đoan cũng được quan sát thấy ở những cặp vợ chồng không quen có những bất đồng hoặc lần đầu tiên thảo luận. Khi phải đối mặt với một tình huống mà họ không đạt được một quan điểm chung, sự bất đồng được sống như một thứ không thể vượt qua và đó sẽ là một trở ngại cho sự phát triển của mối quan hệ.

Ví dụ về sự biến dạng nhận thức này sẽ là: "Tôi không thể chịu đựng được rằng bạn không đồng ý với tôi" hoặc "Tôi đã bắt gặp bạn trong một lời nói dối ngớ ngẩn, nhưng không sao, thật tệ khi anh ta nói dối tôi". Một công cụ để chống lại chủ nghĩa cực đoan là làm phong phú vốn từ vựng cảm xúc của chúng tôi bằng cách tìm kiếm một trung hạn cho những gì chúng tôi muốn thể hiện.

Cá nhân hóa: khi chúng ta cảm thấy trung tâm của vũ trụ

Sự biến dạng nhận thức này là đằng sau các tình huống trong đó người này cảm thấy có trách nhiệm với tâm trạng hoặc hành vi của người khác. Ví dụ những suy nghĩ như: "Tôi chắc rằng cô ấy đi làm trong tâm trạng tồi tệ vì tôi đã không gửi tin nhắn cho cô ấy vào buổi trưa" hoặc "kể từ khi tôi rời khỏi tất cả các buổi chiều với bạn bè của tôi, bây giờ tôi về nhà và nó xảy ra với tôi".

Cá nhân hóa tạo ra cảm giác trách nhiệm quá mức đối với phúc lợi của người khác. Bởi vì người đó tự gán cho mình một khả năng kiểm soát quan trọng đối với những cảm xúc mà đối tác của mình có thể trải qua.

Một bài tập thực tế để chống lại quá mức tăng trưởng là vẽ một vòng tròn và phân phối 100% trách nhiệm cho những gì đã xảy ra giữa tất cả các nguyên nhân có thể. Bỏ qua một bên trách nhiệm mà bạn nghĩ rằng bạn có về thực tế trong câu hỏi.

Ghi nhãn tiêu cực: khi bạn có điểm cho tất cả mọi thứ

Nó bao gồm việc xác định cái khác theo cách tiêu cực, không đủ tiêu chuẩn và toàn cầu. Ghi nhãn tiêu cực gây ra các đặc điểm tiêu cực được xác định trong cặp vợ chồng trong thực tế tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Một số ví dụ về ghi nhãn tiêu cực sẽ là: "Anh ấy là một chàng trai ích kỷ, anh ấy vẫn xem bóng đá trong khi tôi nói chuyện với anh ấy", "anh ấy rất vô tư, anh ấy luôn nói về bản thân mình" hoặc "anh ấy có vẻ ngớ ngẩn, anh ấy đấu tranh để hiểu những gì tôi đang giải thích với anh ấy, anh ấy không thông minh"

Vấn đề quan trọng nhất của sự biến dạng nhận thức này trong mối quan hệ của các cặp vợ chồng là, nếu không được giữ, nó có thể được bắt nguồn (theo nhà tâm lý học John Gottman) trong một trong bốn người khải huyền của ngày tận thế dự đoán sự chia ly: sự khinh miệt. Đánh giá tiêu cực về người mà chúng ta có mối quan hệ khiến chúng ta tạo ra hình ảnh tiêu cực về người đó. Và vì vậy, chúng làm tăng sự khó chịu về cảm xúc, tức giận và tức giận.

Lý luận cảm xúc: nếu tôi cảm thấy như vậy cho một cái gì đó

Lý do tình cảm khiến họ tìm kiếm nguyên nhân bên ngoài cảm xúc và điều đó được hiểu rằng nếu chúng ta sai trong bất kỳ tình huống nào, điều đó có nghĩa là tình huống đó là xấu và một cái gì đó / ai đó chịu trách nhiệm cho nó.

Sự méo mó nhận thức này ở cặp vợ chồng, khiến cảm xúc lấn át con người và quyết định đó được đưa ra độc quyền theo trạng thái cảm xúc. Một ví dụ về lý luận tình cảm sẽ là: "Tôi buồn, tôi cảm thấy bị bỏ rơi vì anh ấy đã không gửi tin nhắn cho tôi cả ngày " .

Quyết định độc quyền dựa trên cách chúng tôi cảm thấy không tích cực, bởi vì chúng tôi dựa trên quyết định của mình về một thứ phù du và thay đổi như cảm xúc. Mối quan hệ của các cặp vợ chồng cần sự liên tục và cam kết lâu dài, và những điều này không thể dựa trên những xung động cảm xúc của thời điểm này.

Để chống lại lý luận cảm xúc, điều cần thiết là phải phân biệt giữa cảm giác của chúng ta và tình huống khách quan như thế nào. Hãy nỗ lực để quan sát những gì xảy ra từ bên ngoài và không, từ cảm xúc xâm chiếm chúng ta. Suy nghĩ về lời khuyên mà chúng tôi sẽ đưa ra cho một người bạn trong tình huống tương tự là một bài tập về sự xa cách tâm lý để chống lại lý luận cảm xúc.

"Tình yêu, như mù quáng, ngăn người yêu nhìn thấy những điều vô nghĩa buồn cười mà họ phạm phải" -William Shakespeare-

Tâm trí đọc: một sức mạnh siêu nhiên nguy hiểm

Việc đọc suy nghĩ khiến người đó thể hiện thái độ phòng thủ để đáp lại những gì anh ta nghĩ người kia đang nghĩ. Sự méo mó nhận thức trong mối quan hệ của cặp đôi này cũng khiến chúng ta hành động theo thông tin mà chúng ta "cho là" chứ không phải theo thông tin mà chúng ta thực sự "có".

Một số ví dụ về đọc tâm trí sẽ là: "Mặc dù anh ấy nói với tôi rằng anh ấy không ngại ở nhà, tôi biết anh ấy đang tức giận" hoặc "Đối tác của tôi đã chúc mừng tôi vì sự thăng tiến trong công việc, nhưng tôi chắc rằng anh ấy nghĩ tôi không xứng đáng với điều đó".

Để chống lại sự biến dạng này, điều cần thiết là phải rõ ràng rằng nhiều lần, chính chúng ta không chắc chắn về những gì xảy ra với chúng ta, chúng ta cảm thấy hoặc suy nghĩ. Không thể biết chắc chắn người kia nghĩ gì. Mặc dù bạn biết một người rất nhiều, nhưng rất khó để biết chính xác bạn nghĩ gì.

Một câu châm ngôn để chống lại việc đọc tâm trí là "hỏi trước khi bạn đoán". Tự hỏi bản thân và hỏi về những gì bạn biết về đối tác của bạn và những gì bạn đoán.

Bằng cách hiểu rõ hơn cách thức hoạt động của tâm trí bạn, bạn đang thực hiện bước đầu tiên cần thiết để phá vỡ giới hạn của nó. Nếu bạn làm việc mỗi ngày để chống lại những biến dạng nhận thức xuất hiện trong mối quan hệ của bạn, bạn sẽ cảm thấy làm chủ được suy nghĩ của mình, không có thành kiến ​​và chuẩn bị để sống trọn vẹn mối quan hệ của mình.

Làm thế nào để biến dạng nhận thức ảnh hưởng đến chúng ta? Những biến dạng nhận thức hoặc lỗi suy nghĩ là những suy nghĩ lệch lạc về thực tế xung quanh chúng ta. Họ xác định cảm giác của chúng tôi. Đọc thêm "