Sáu ý tưởng để rèn luyện trí não của bạn và tránh mất trí nhớ

Mất trí nhớ không phải là một phần tất yếu của quá trình lão hóa, đặc biệt là một số loại bộ nhớ nhất định, chẳng hạn như bộ nhớ dài hạn. Đó là lý do tại sao cần phân biệt giữa điều bình thường và điều gì không xảy ra khi mất trí nhớ và hay quên, để biết khi nào chúng ta nên quan tâm đến chúng.

Mặc dù nhiều người lớn tuổi phàn nàn về việc thiếu trí nhớ và thất vọng vì không nhớ được một số điều nhất định, nhưng hầu hết thời gian những cuộc vượt cạn này không đáng lo ngại, kể từ khi với những thay đổi lão hóa trong trí nhớ không liên quan gì đến chứng mất trí nhớ hoặc Alzheimer.

Trong thực tế, khi chúng ta già đi, những thay đổi sinh lý nhất định được trải nghiệm điều đó có thể gây ra sự thất bại trong chức năng não khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để học hoặc ghi nhớ (mã hóa, lưu trữ hoặc truy cập thông tin).

Tin tốt là não có khả năng tạo ra các tế bào thần kinh mới ở mọi lứa tuổi, do đó, việc mất trí nhớ đáng kể là không thể tránh khỏi trong quá trình lão hóa. Điều gì xảy ra là, tương tự như những gì xảy ra với việc mất sức mạnh cơ bắp, đó là bộ nhớ bị mất ít khi không được sử dụng hoặc không được đào tạo.

Mẹo để ngăn ngừa mất trí nhớ

Lối sống, thói quen sức khỏe và các hoạt động hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nói chung và sức khỏe não bộ nói riêng. Bất kể tuổi tác, có nhiều cách để cải thiện kỹ năng nhận thức và ngăn ngừa mất trí nhớ.

Các thực hành tương tự góp phần vào sự lão hóa khỏe mạnh và sức sống thể chất cũng góp phần vào trí nhớ khỏe mạnh.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh và giảm nguy cơ rối loạn liên quan đến mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch.

Tập thể dục dễ quản lý căng thẳng và làm giảm lo lắng và trầm cảm, từ đó giúp duy trì một bộ não khỏe mạnh.

2. Làm cho đời sống xã hội

Những người giữ liên lạc với gia đình và bạn bè ít có nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ những người cô đơn không liên quan đến người khác.

Tương tác xã hội giúp duy trì các chức năng của não bởi vì chúng thường liên quan đến những thử thách tinh thần nhất định (nhớ ngày tháng hoặc chi tiết về cuộc sống của anh ấy). Ngoài ra, như trong trường hợp trước, đời sống xã hội cũng giúp ngăn ngừa căng thẳng và trầm cảm.

"Bộ nhớ là trọng tâm của bộ não."

-William Shakespeare-

3. Chăm sóc thức ăn

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp kiểm soát sự "oxy hóa" của các tế bào, cũng của não. Thực phẩm giàu chất béo omega 3 đặc biệt tốt cho não và trí nhớ.

Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều calo có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ và / hoặc suy giảm nhận thức. Cũng tránh việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, góp phần làm tăng mức cholesterol và do đó, có nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu não.

4. Kiểm soát căng thẳng

Cortisol, hormone gây căng thẳng, gây tổn thương não theo thời gian và có thể gây ra vấn đề bộ nhớ. Nhưng bản thân căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ, vì vậy những người bị căng thẳng hoặc lo lắng có nhiều khả năng bị mất trí nhớ và gặp khó khăn trong việc học tập và tập trung, bất kể tuổi tác.

5. Ngủ đủ giấc

Ước mơ là cần thiết cho việc củng cố ký ức, cũng như cho quá trình hình thành và lưu trữ những ký ức mới để chúng có thể được lấy lại sau này.

Nó là nhiều hơn, thiếu ngủ làm giảm sự phát triển của các tế bào thần kinh mới ở vùng hải mã và gây ra các vấn đề về trí nhớ, sự tập trung và ra quyết định. Nó thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm, như chúng ta đã đề cập, là một kẻ thù khác của trí nhớ.

6. Không hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ rối loạn tim mạch có thể gây đột quỵ và hạn chế các động mạch cung cấp oxy cho não.

Một số chiến lược để giữ cho não hoạt động

Theo cùng cách mà tập thể dục giúp duy trì cơ bắp nhanh nhẹn, linh hoạt và mạnh mẽ, Tập thể dục tinh thần giúp bạn trong tình trạng tốt.

Một số ý tưởng để đào tạo não có thể là như sau:

• Chơi game chiến thuật, như cờ vua hoặc các trò chơi bài.
•  Làm ô chữ, câu đố và sudokus.
• Đọc thường xuyên.
• Học những điều mới, làm các khóa học về những điều quan tâm đến từng người.
• Chơi một nhạc cụ.
• Cam kết một dự án cần lập kế hoạch (chăm sóc vườn hoặc vườn, làm việc, v.v.)

Trong mọi trường hợp, Nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để đánh giá và đánh giá tình hình cá nhân nếu mất trí nhớ được quan sát thường xuyên và trong khoảng thời gian có vẻ dài.

7 cách rèn luyện tinh thần để rèn luyện trí não của bạn Luyện tập tinh thần rất quan trọng để khai thác tối đa bộ não của chúng ta. Học tập trong suốt cuộc đời mang lại lợi ích sức khỏe. Đọc thêm "