Sáu chiến lược mà mọi người sử dụng mà không căng thẳng

Chắc chắn điều đó đã xảy ra với bạn nhiều lần rằng, trong khi bạn cố gắng xử lý căng thẳng do một ngày làm việc hỗn loạn, luôn có một người nào đó ở gần đó đối phó với sự yên tĩnh tuyệt đối. Chắc chắn bạn đã tự hỏi làm thế nào một số người làm để đối mặt với mọi thứ và giữ bình tĩnh. Họ không phải là siêu nhân, họ chỉ đơn giản thực hành một số thói quen cho phép họ kiểm soát mức độ căng thẳng.

Để bắt đầu, mọi người bình tĩnh lập một danh sách về cách quản lý căng thẳng của họ và tìm kiếm các chiến lược lành mạnh để thay thế các cơ chế gây hại. Tiếp theo bạn sẽ tìm thấy 6 chiến lược giúp mọi người thoải mái hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày:

1. Tập trung vào việc tìm trục của bạn.

Thiền và nhận thức đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có lẽ hiệu quả ấn tượng nhất mà họ có là giảm căng thẳng cho những người thực hành chúng. Những người không căng thẳng tìm thấy trục của họ thông qua sự tĩnh lặng, cho dù thiền, thư giãn, tập trung vào hơi thở và thậm chí cầu nguyện.

2. Ngủ đúng cách.

Những người cực kỳ bình tĩnh ngủ những giờ cần thiết để giảm căng thẳng. Nếu bạn không ngủ được khuyến nghị từ 7 đến 8 giờ, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc kiểm soát căng thẳng và sức khỏe thể chất của bạn, bằng chứng là nghiên cứu được công bố bởi Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. Ngay cả việc ngủ trưa cũng làm giảm mức cortisol và tăng năng suất và sáng tạo.

3. Thể hiện lòng biết ơn.

Thể hiện lòng biết ơn làm cho bạn cảm thấy tốt và cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone điều hòa của căng thẳngs. Theo nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Robert Emmons, có một số lợi ích bắt nguồn từ việc biết ơn đóng góp cho hạnh phúc của chúng ta. Trong nhiều thế kỷ, các nhà triết học đã gọi lòng biết ơn là một đức tính làm cho cuộc sống tốt hơn cho chính mình và cho người khác. Trong các cuộc điều tra của mình, Tiến sĩ Emmons, đã chứng minh rằng lòng biết ơn mang lại lợi ích trong ba lĩnh vực: tâm lý, thể chất và xã hội.

4. Họ thường xuyên giao tiếp.

Khi những người bình tĩnh bắt đầu cảm thấy lo lắng, họ chuyển sang một người có thể giúp họ cảm thấy tốt hơn. Dành thời gian với bạn bè hoặc người thân của bạn có thể giảm căng thẳng và giảm bớt ảnh hưởng của những trải nghiệm tiêu cực của bạn. Thậm chí, một nghiên cứu từ Đại học Lancaster đã chỉ ra rằng việc kết bạn với đồng nghiệp hoặc đồng nghiệp giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong công việc.

5. Chúng bị ngắt kết nối.

Bình tĩnh mọi người biết cần thiết phải ra khỏi tầm với trong thời gian ngắn. Với các cuộc gọi liên tục, tin nhắn văn bản và email đến, ngắt kết nối một lúc khỏi các thiết bị điện tử và kết nối lại với thế giới thực là rất quan trọng để giảm căng thẳng. Ngoài ra, đây có thể là một trải nghiệm thú vị cho phép chúng tôi nhận ra những gì chúng tôi mất bằng cách để lại phía sau màn hình.

6. Tận dụng kỳ nghỉ và thời gian nghỉ ngơi của bạn.

Không có gì dễ chịu và thư giãn hơn là nghỉ ngơi khỏi sự hối hả hàng ngày và nghỉ ngơi trong một góc yên bình. Tận dụng tối đa những ngày nghỉ của bạn là điều mà những người cực kỳ căng thẳng luôn ưu tiên. Du lịch, ví dụ, bằng cách cho chúng ta một không gian thư giãn, giúp chúng ta cải thiện sức khỏe, giảm huyết áp, tăng cường hệ thống miễn dịch và cuối cùng, giúp chúng ta sống lâu hơn, ngoài việc chống kiệt sức. Nhưng nếu không thể đi du lịch, ít nhất điều quan trọng là phải mất một số thời điểm hoàn toàn không có nghĩa vụ. Hãy cho bản thân thời gian để nạp lại năng lượng không phải là một điều xa xỉ, nó là một thành phần nguyên thủy để có một cuộc sống không căng thẳng.

Cố gắng áp dụng những thói quen hiệu quả này, tìm kiếm chiến lược của riêng bạn và bạn có thể tận hưởng một cuộc sống căng thẳng hơn nhiều.

Hình ảnh lịch sự của ollyy