Chịu đựng cảm xúc của chúng tôi bước đầu tiên để được hạnh phúc

Cảm xúc là những trạng thái tâm sinh lý tương đối ngắn mà tất cả chúng ta, chắc chắn, trải nghiệm. Nhiệm vụ của bạn là gửi cho chúng tôi một thông điệp rõ ràng: một cái gì đó đang xảy ra, bên trong hoặc bên ngoài bạn (nhưng có liên quan theo cách nào đó với bạn), cần sự chú ý của bạn. Dù là tích cực hay tiêu cực, cảm xúc lay động chúng ta và thúc đẩy chúng ta hành động một cách cụ thể. Trong thực tế, thuật ngữ cảm xúc xuất phát từ emotio Latin có nghĩa là "chuyển động hoặc thúc đẩy", "điều này đưa bạn tới".

Các trạng thái cảm xúc được gây ra bởi sự giải phóng trong não của chúng ta về một số chất dẫn truyền thần kinh hoặc hormone, điều đó biến cảm xúc thành cảm xúc. Không giống như cảm xúc, cảm xúc được duy trì lâu hơn theo thời gian và có thể được diễn đạt bằng lời dễ dàng hơn.

Chúng ta có thể phân loại cảm xúc theo hóa trị của chúng: cảm xúc tích cực lành mạnh (niềm vui, hạnh phúc, bình tĩnh ...), cảm xúc tích cực không lành mạnh (hưng phấn, hưng cảm, hypomania ...), cảm xúc tiêu cực lành mạnh (thất vọng, buồn bã, giận dữ, hối tiếc ...) và cảm xúc Những tiêu cực điên rồ (trầm cảm, lo lắng, mặc cảm ...).

Thông thường, rất dễ chấp nhận một số trạng thái cảm xúc nhất định, đặc biệt nếu chúng không tích cực. Nhưng tuy nhiên, chúng ta vô cùng khó khăn để chịu đựng những cảm xúc tiêu cực, cả khỏe mạnh và không lành mạnh..

Phù hợp với chủ đề này, có vẻ như xã hội đã cài đặt trong đầu chúng ta yêu cầu phải luôn tốt và điều này hoàn toàn không thực tế và không thể truy cập được. Các trạng thái cảm xúc đến và đi tùy thuộc vào bối cảnh, kỳ vọng của chúng ta, cách chúng ta xử lý thông tin ... và luôn được cài đặt trong cùng một trạng thái cảm xúc hạnh phúc ít thích nghi như không tưởng.

Tại sao chúng ta quá khó để chịu đựng cảm xúc?

Chúng ta sống trong một nền văn hóa hạnh phúc và tiêu dùng. Chúng tôi liên tục bị bắn phá với những thông điệp phi thực tế chỉ làm tăng áp lực lên chúng tôi. Những thông điệp này thường cho chúng ta biết rằng dưới sản phẩm họ quảng cáo là giải pháp cho nhiều căn bệnh của chúng ta. Họ cũng củng cố ý tưởng rằng chúng ta nên luôn mỉm cười, bất kể điều gì xảy ra. Cuối cùng, họ đánh giá quá cao sự kiểm soát mà chúng ta có trong cuộc sống của chúng ta, để cảm giác tội lỗi chỉ là của chúng ta.

Sự tích cực phi lý này, điều duy nhất nhận được là làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Vì vậy, để thấy mình trong một trạng thái tinh thần tích cực là một nhu cầu rất lớn đến nỗi nó có thể tạo thành trở ngại chính để không bao giờ đạt đến trạng thái này. Nó cũng dẫn đến việc chúng ta ngụy trang cho cảm xúc của mình, để chúng ta chỉ để người khác nhận thức được những điều được xã hội chấp thuận..

Chúng tôi gửi thông điệp cho chính mình rằng "chúng ta không nên cảm thấy như vậy", "chúng ta yếu đuối nếu cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm" hoặc "Tôi không trưởng thành vì mọi thứ ảnh hưởng đến tôi quá nhiều".

Với thái độ này, điều duy nhất chúng ta nhận được là cảm thấy tồi tệ vì thực tế là sai, đáng để dự phòng và sau đó có, chúng tôi không đi đến bất kỳ giải pháp nhất quán. "Viêm terribil" kép này, như Albert Ellis nói, tạo ra rằng những cảm giác tiêu cực được kéo dài và ngay cả những người tiêu cực nhưng khỏe mạnh, trở nên điên loạn.

Và không chỉ xã hội ảnh hưởng đến cách quản lý cảm xúc kém này, giáo dục nhận được trong thời thơ ấu là một yếu tố rủi ro. Trí tuệ cảm xúc không có trong các kế hoạch giáo dục. Ví dụ, có bao nhiêu bạn đã được nhắc nhở rằng "đàn ông đừng khóc"?

Các chiến lược để học cách chấp nhận cảm giác của chúng ta

Nếu chúng ta học cách chịu đựng một cách hiệu quả các trạng thái cảm xúc của mình, bất kể chúng là gì, nghịch lý là chúng ta sẽ cảm thấy như những cảm xúc tiêu cực đó thường sẽ tự tan biến. Nó không phải là để nuôi dưỡng cảm xúc của chúng ta với những suy nghĩ tiêu cực hơn, đóng vai trò là nạn nhân hoặc ném, trong ngắn hạn, nhiều nhiên liệu hơn cho ngọn lửa. Điều chúng tôi muốn nói là không có gì giúp chúng tôi chỉ trích hay phán xét bản thân nếu chúng tôi cảm thấy lo lắng, buồn bã hay tức giận.

Một số chiến lược mà chúng ta có thể áp dụng vào thực tế từ hôm nay là:

Quên "cái vai"

Khi bạn nghe thấy giọng nói bên trong phát ra một số "nên", hãy buộc nó thay đổi nó theo sở thích hoặc "mong muốn". Chúng ta không thể liên tục cố gắng kiểm soát mọi thứ nên như thế nào, thậm chí không trạng thái cảm xúc của chúng tôi. Tôi chỉ có thể sửa đổi những suy nghĩ chịu trách nhiệm về sự xáo trộn của mình nếu tôi chấp nhận trước đó vào lúc đó tôi cảm thấy tồi tệ.

Bạn là một con người và bạn phải chấp nhận bản thân mình như vậy

Bạn không phải là một vị thần, không phải là một siêu nhân, hay một người hoàn hảo. Bạn là con người và như vậy bạn sẽ sống những trạng thái cảm xúc Điều đó sẽ ít nhiều dễ chịu. Điều quan trọng là chấp nhận ý tưởng rằng chúng ta không thể chiến đấu chống lại bản chất của chính mình.

Cảm nhận cảm xúc trong cơ thể bạn

Mời cảm xúc ngự trị trong bạn. Chỉ là sự khó chịu, nó sẽ không giết bạn. Đó là một số ít hóa học chạy trong dòng máu của bạn. Đừng cho nó nhiều chiều hơn, đừng kịch tính nó. Yêu cô ấy, được chấp nhận, là một phần của bản thể bạn.

Bình thường hóa trạng thái cảm xúc của bạn

Giống như chúng ta giải thích cho những người khác rằng chúng ta bị đau hoặc nóng hoặc lạnh, chúng ta có thể nói về cảm xúc của mình khi họ không phải là tích cực nhất. Để chịu đựng cảm xúc, bạn phải chấp nhận nó, và chấp nhận nó cũng có nghĩa là bình thường hóa nó ở mọi cấp độ, ngay cả với những người khác. Có lẽ sau đó một cảm xúc khác xuất hiện: xấu hổ. Nhưng hãy nhớ rằng đây là sản phẩm của việc muốn giấu bạn vì đã làm điều gì đó xấu. Thỉnh thoảng có cảm thấy tồi tệ không??

Đừng quên rằng những cảm xúc của bạn, từ việc biến bạn thành một người yếu đuối, khiến bạn trở nên và sống như một con người. Đừng che giấu chúng, sống chúng, học hỏi từ chúng và để chúng truyền cảm hứng cho bạn.

Khi bạn ngừng kiểm soát cảm xúc của mình, nó sẽ biến mất Kiểm soát cảm xúc ngụ ý từ chối nó và điều này chỉ làm tăng thêm nó. Để cho phép cảm xúc rời đi, chìa khóa là để nó ở lại. Đọc thêm "