Ba điều mà tôi đã học được không nên làm khi tôi lo lắng

Khi chúng ta chịu đựng sự lo lắng nhỏ bé, nó giúp chúng ta "bình tĩnh, thư giãn và bạn sẽ thấy bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào". Trong vài phút, chúng ta sẽ thành công, nhưng ngay sau đó kẻ thù đáng sợ đó sẽ quay trở lại để lấy đi không khí và mong muốn. Điều này là do lo lắng không phải là một bệnh, mà là một triệu chứng, tiếng vang của một vấn đề lan tỏa, sâu sắc và vô hình cần được làm rõ và quản lý.

Chúng ta đều biết cảm giác đó. Nó thường bắt đầu với một áp lực trong ngực, như thể con quỷ của bức tranh nổi tiếng "Cơn ác mộng" của Heinrich Füssli, ngồi trên chúng ta hàng ngày để lấy đi năng lượng sống. Sau đó, đau cơ, nhức đầu, vấn đề tiêu hóa và mất ngủ sẽ đến.

"Lo lắng với sợ hãi và sợ hãi với lo lắng góp phần cướp đi con người khả năng thiết yếu nhất của anh ta: sự phản chiếu"

-Konrad Lorenz-

Tương tự như vậy, chúng ta không thể quên rằng các triệu chứng thực thể được tăng cường mỗi ngày nhiều hơn bởi sự kết hợp gây chết người đó tạo nên những suy nghĩ lệch lạc, Chủ yếu là tiêu cực và cảm giác đe dọa liên tục. Không có vấn đề gì khi chúng ta không thực hiện bất kỳ hoạt động nào hoặc chúng ta đang đi nghỉ: nếu tâm trí của chúng ta bị mắc kẹt trong đường hầm bóng tối đó, của những nỗi sợ hãi và suy nghĩ thảm khốc, sẽ không có gì hữu ích để thư giãn.

Ở những tiểu bang mà người ta không thể suy luận rõ ràng, có nhiều thứ sẽ không hữu ích mặc dù chúng tôi tạo ra nó. Chúng ta có thể tập yoga, chúng ta có thể vẽ mandalas, chúng ta có thể nghe nhạc và đi dạo. Tất cả các hoạt động này đều tích cực, chúng thư giãn và chúng mang lại lợi ích, không nghi ngờ gì, nhưng chúng là những lợi ích tạm thời không đưa ra giải pháp cho vấn đề ban đầu.

Trên thực tế, sự thành công trong việc xử lý các quá trình lo lắng nằm ở cách tiếp cận đa ngành. Thư giãn rất trị liệu, cũng như sự hỗ trợ của chúng ta, thể thao và chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên,, Chúng ta cũng cần một chiến lược hành vi nhận thức giúp chúng ta suy nghĩ lại về những điều nhất định và thực hiện các thay đổi. 

Hãy xem bên dưới làm thế nào để đối mặt với thực tế này theo cách tốt nhất bắt đầu từ những người đầu tiên kích thước rằng dù họ có làm chúng ta ngạc nhiên đến mức nào, Họ không giúp đỡ khi điều trị lo lắng và loại bỏ nó một cách dứt khoát.

1. Khi điều gì đó làm tôi lo lắng, tôi đã học được cách không chạy trốn hoặc trốn thoát khỏi nó

Ana làm việc trong thương mại trong một công ty lớn. Anh ta vào mỗi ngày vào lúc 8 giờ sáng; Tuy nhiên, từ vài tuần trước anh đã bắt đầu đến muộn. Điều buồn cười là anh ấy rời khỏi nhà vào thời gian của mình; tuy nhiên,, ngay khi bạn chuẩn bị đi đường cao tốc để đến nơi làm việc, hãy quay lại và lái xe đến quán cà phê. Ở đó, cô uống nước truyền dịch và nói với bản thân rằng cô sẽ không suy nghĩ về bất cứ điều gì trong một giờ: cô chỉ muốn thư giãn.

Như chúng ta có thể suy luận từ ví dụ nhỏ này, Những gì nhân vật chính của chúng ta làm là "chạy trốn" khỏi gốc rễ của vấn đề. Anh cảm thấy không thể đi làm. Do đó, những gì có thể bắt đầu bằng một sự chậm trễ trong thời gian nhập cảnh của bạn, có thể kết thúc trong thời gian nghỉ ốm vì áp lực, sợ hãi và lo lắng sẽ khiến bạn không thể hoàn thành trách nhiệm của mình.

Cách chính xác để hành động trong những trường hợp này là gì?

Những loại phản ứng này là hoàn toàn bình thường vì một lý do rất đơn giản. Khi não của chúng ta cảm nhận được mối đe dọa, nó kích hoạt giải phóng cortisol để chuẩn bị cho cơ thể chúng ta bay hoặc vật lộn.

•  Vấn đề tránh né là nó làm trầm trọng thêm sự lo lắng lâu dài, làm tăng thêm nó.
• Tương tự như vậy, và khi chúng ta lặp lại hành vi bay này, chúng ta thấy mình là người không thể đối phó với tình huống này. Do đó, nỗi sợ hãi đó càng trở nên đe dọa.
• Một chiến lược hữu ích trong những trường hợp này thay vì chạy trốn, tránh hoặc làm chúng ta mất tập trung vào những thứ khác để không nghĩ về những gì khiến chúng ta lo lắng, là hợp lý hóa tình huống bằng cách đặt câu hỏi bắt đầu bằng "chuyện gì sẽ xảy ra ...?"
  • Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với sếp rằng tôi không thích cái này và cái kia?
  • Điều gì sẽ xảy ra nếu sếp cho tôi lý do và tình hình công việc của tôi được cải thiện?
  • Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi mất việc?
  • Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nỗ lực hết sức để tìm kiếm một công việc phù hợp với tiềm năng của mình?

2. Tôi không được cho ăn lốc xoáy của những suy nghĩ nhai lại

Nỗi lo lắng thường trực và ám ảnh là thành phần nhận thức của sự lo lắng. Do đó, một trong những tác động thế chấp tồi tệ nhất của nó là cướp đi khả năng phản xạ của chúng ta, để có thể phân tích mọi thứ một cách bình tĩnh và từ những quan điểm hợp lý và hữu ích hơn. Do đó, cần phải tính đến các kích thước này.

• Khi một cái gì đó làm tôi lo lắng, nó làm tôi sợ hoặc làm phiền tôi, tâm trí có xu hướng tự nhiên để tạo ra một tâm chấn hỗn loạn với tất cả những tiêu điểm tiêu cực. Chẳng mấy chốc, những cảm xúc bất lợi nhất và cảm giác đe dọa đó xuất hiện sẽ càng làm tăng thêm mối quan tâm.
• Một cách để ngăn chặn vòng tròn luẩn quẩn đó hoặc uróboro cắn đuôi, đang trở nên nhận biết và ngăn chặn nó.
• Trong những trường hợp này, vâng Các bài tập thư giãn tiến bộ cũng như thở cơ hoành sẽ đến rất tốt. Tuy nhiên, nên nhớ rằng chúng rất hữu ích trong việc làm dịu các triệu chứng như căng cơ và kích động bên trong.
• Chỉ khi chúng ta nhận thấy rằng cơ thể của chúng ta thoải mái hơn và tâm trí của chúng ta rõ ràng hơn, chúng ta sẽ bắt đầu phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực để mang lại những lựa chọn mới. Chúng tôi sẽ đưa ra đề xuất, chúng tôi sẽ tập trung vào hiện tại thay vì dự đoán những điều chưa xảy ra.

Để vượt qua con quỷ lo lắng hàng ngày, chúng tôi sẽ đặt ra các mục tiêu ngắn hạn đơn giản, hợp lý và tích cực và chúng tôi sẽ sử dụng một cuộc đối thoại nội bộ thay vì là kẻ thù của tôi, đóng vai trò là đồng minh của tôi.

3. Từ chối lo lắng hoặc muốn xóa nó hoàn toàn không có ý nghĩa

Một điều chúng ta nên rất rõ ràng là nó không có ý nghĩa gì khi muốn xóa đi sự lo lắng của cuộc sống của chúng ta. Cô ấy sẽ luôn ở đó, bởi vì cô ấy là một phần của con người, và dù có vẻ tò mò, nó cũng hữu ích cho sự sống còn của chúng tôi và thích nghi tốt hơn trong môi trường của chúng tôi.

Để hiểu rõ hơn về nó, hãy phản ánh ngắn gọn về những ý tưởng này:

• Chúng ta có thể sống với sự lo lắng của mình miễn là nó không trở thành kẻ thù của chúng ta.
• Cách tốt nhất để cùng tồn tại với sự lo lắng là cho phép nó ở bên chúng ta nhưng theo dõi nó chặt chẽ, kiểm soát nó và dự đoán các tác nhân của nó. Nếu chúng ta không làm như vậy, chính cô ấy sẽ tự động kiểm soát và không cần chúng tôi nhận ra.
• Lo lắng sẽ trở nên tiêu cực ngay khi chúng ta nhận thấy rằng cuộc sống của chúng ta bị chặn và hạn chế, ảnh hưởng theo một cách nào đó, tuy nhỏ, các mối quan hệ và hiệu suất công việc của chúng ta.

Về phần mình, lo lắng tích cực có thể hoạt động như một nghề thủ công tâm lý đích thực. Chính cô ấy là người mời chúng ta cải thiện, lường trước những rủi ro để giải quyết chúng, nhìn thấy cơ hội để tận dụng chúng với tất cả tiềm năng của chúng ta, cô ấy giải thoát chúng ta khỏi sự trì trệ và thụ động để trở thành những sinh vật có khả năng chinh phục mục tiêu của chúng ta.

Để kết luận, như chúng ta đã thấy, không có cách duy nhất để đối mặt và quản lý sự lo lắng; trong thực tế chắc chắn có nhiều con đường Tuy nhiên, mọi thứ bắt đầu với sự hiểu biết rằng Lo lắng là tâm trí muốn đi nhanh hơn cuộc sống. Hãy dừng nhịp điệu và bắt đầu nói chuyện với chính mình.

Những suy nghĩ ám ảnh giới hạn cuộc sống của bạn Những suy nghĩ ám ảnh có thể trở thành một vòng luẩn quẩn rất khó để rời đi. Xác định chúng là bước đầu tiên để đối mặt với chúng và đưa chúng ra khỏi cuộc sống của chúng ta. Đọc thêm "