Làm thế nào để căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng tôi?

Stress ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng ta. Trạng thái này làm thay đổi cân bằng nội môi tự nhiên của chúng ta và kết quả là các hormone vùng dưới đồi như vasopressin xâm nhập vào hormone trong hành động. Tác động soma của căng thẳng liên tục có thể rất lớn không chỉ đối với sự cân bằng tâm lý của chúng ta: sức khỏe cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Tất cả chúng ta đều có ít nhiều một ý tưởng về sự căng thẳng là gì. Chúng tôi đã cảm thấy nó tại một số điểm trong cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi đã đọc về nó trong dịp này và chúng tôi có bạn bè và các thành viên gia đình phải chịu đựng nó. Bây giờ, có thể nói rằng chiều này rất chủ quan.

Không phải ai cũng bị căng thẳng bởi những điều giống nhau, nó sẽ phụ thuộc vào cách chúng ta nhìn nhận tình huống, niềm tin, và các nguồn lực đối phó mà chúng ta có. Mặc dù có một số trường hợp thực sự gây căng thẳng cho hầu hết mọi người (mất việc, đau buồn, ly hôn ...).

Do đó, căng thẳng có thể được định nghĩa là phản ứng thích nghi của sinh vật với môi trường mà nó nằm. Môi trường đòi hỏi một loạt các nguồn lực để có thể thích nghi với nó và điều đó sẽ tạo ra phản ứng căng thẳng trong sinh vật của chúng ta.

Căng thẳng và hệ thống miễn dịch

Stress giúp chúng ta thích nghi với những thay đổi, Nhưng khi quá mức và liên tục có thể tạo điều kiện hoặc ảnh hưởng đến sự xuất hiện của một số bệnh, từ cảm lạnh, viêm, dị ứng ... Hệ thống miễn dịch, chịu trách nhiệm bảo vệ sinh vật của chúng ta khỏi mầm bệnh và bệnh tật bị ảnh hưởng.

Bây giờ, làm thế nào mối quan hệ giữa cơ thể và tâm trí xảy ra??

Cortisol và đáp ứng miễn dịch

Trước hết, bộ não diễn giải một tình huống từ bên ngoài là căng thẳng. Vùng dưới đồi, cấu trúc não chịu trách nhiệm điều phối các hành vi liên quan đến sự sống còn, gửi tín hiệu điện đến tuyến yên và do đó, sẽ gửi hormone ACTH đến tuyến thượng thận nơi cortisol và adrenaline được giải phóng.

• Nồng độ cortisol trong máu cao gây ra một loạt thay đổi về bạch cầu, chịu trách nhiệm chiến đấu chống lại các bệnh tiềm ẩn.
• Mặt khác, cortisol có thể làm chậm quá trình sản xuất và hoạt động của các cytokine, chịu trách nhiệm khởi đầu phản ứng miễn dịch.
• Cortisol cũng giúp bắt đầu các hành vi trốn thoát trong một tình huống nguy hiểm. Mặt khác, adrenaline chịu trách nhiệm cho phản ứng cảnh báo, tạo ra năng lượng trong trường hợp cần thiết để trốn thoát hoặc chiến đấu và tăng nhịp tim.

Vì vậy, các nghiên cứu như nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Ohio cho chúng ta thấy rằng cảm xúc của chúng ta có mối quan hệ trực tiếp với các quá trình sinh lý và phản ứng miễn dịch.

Sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí

Như bạn thấy, kết nối cơ thể-tâm trí là rõ ràng. Căng thẳng nhận thức kích hoạt hệ thống thần kinh và điều này ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch thông qua việc sản xuất hormone và dẫn truyền thần kinh. Các tế bào của hệ thống miễn dịch có các thụ thể cho các hormone này, ngụ ý điều chế hệ thống miễn dịch.

Mặc dù mối quan hệ hiện có giữa hệ thống thần kinh, nội tiết và miễn dịch, tính cách cũng có một vai trò quan trọng trong việc thay đổi hệ thống miễn dịch.

• Kiểu tính cách A, Ví dụ, nó dễ bị tổn thương hơn bệnh mạch vành do cách đặc biệt của nó là "lấy tất cả mọi thứ vào trái tim".
• Tính cách của cá nhân càng ổn định và có cấu trúc, nguy cơ mắc các bệnh hợp đồng càng thấp..
• Hỗ trợ xã hội và gia đình cũng ảnh hưởng, vì nó giúp đối phó theo cách thích nghi hơn với các tình huống căng thẳng. Rõ ràng, đây không phải là một quy tắc toán học và chúng ta không nên thực hiện theo cách này.

Có những người có cách sống rất ổn định, họ quan tâm đến chế độ ăn uống, những người không dễ bị căng thẳng, họ không hút thuốc hay uống rượu và bị ốm.

Ngoài ra, cũng có một ví dụ ngược lại, những người rất căng thẳng hoặc tăng tốc, những người đã hút thuốc cả đời, những người không bao giờ quan tâm đến chế độ ăn uống hoặc chơi thể thao và khỏe mạnh như một quả lê. Ở đây chúng tôi nói về các yếu tố rủi ro hoặc yếu tố ảnh hưởng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng tôi và căng thẳng là một trong số đó.

Tại sao không có biện pháp sau đó để ngăn chặn căng thẳng?

Tiếp theo, chúng ta sẽ thấy một số biện pháp mà chúng ta có thể áp dụng vào thực tế để ngăn ngừa căng thẳng. Đây là một số trong số họ, tuy nhiên bạn có thể bao gồm những người khác có thể đi tốt hơn.

Cải thiện chất lượng suy nghĩ của bạn

Bắt đầu sửa đổi cách suy nghĩ sai lầm của bạn. Hãy nhớ rằng sự giải thích của bạn về mọi thứ là một bộ lọc. Nếu bạn quyết định có một thời gian rất tồi tệ, bạn sẽ có một thời gian khủng khiếp. Nếu bạn quyết định rằng một cái gì đó sẽ ảnh hưởng đến bạn nhưng chỉ ở một mức độ nhất định, bạn cũng sẽ nhận được nó nếu bạn quyết định đặt suy nghĩ của bạn để làm việc.

Chánh niệm

Thực hành một số kỹ thuật thư giãn như dựa trên hơi thở cơ hoành, chánh niệm hoặc thư giãn tiến bộ của Jacobson. Vậy, Các nghiên cứu giống như nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Stanford chứng minh lợi ích của thực hành này để giảm mức độ căng thẳng.

Thay đổi trọng tâm

Đừng bắt đầu một điều cho đến khi bạn hoàn thành một điều khác. Học cách ưu tiên và sắp xếp thời gian của bạn. Đừng để đến ngày mai những gì bạn có thể làm hôm nay, nhưng đừng làm hôm nay mọi thứ có thể để lại cho ngày mai. Nếu có những thứ không khẩn cấp cũng không quan trọng, họ có thể đợi.

• Đừng quá khắt khe với bản thân. Muốn đạt được sự hoàn hảo mọi lúc sẽ không đưa bạn đến với nó, thay vào đó, nó sẽ chặn bạn và trên hết bạn sẽ trở nên thất vọng. Hãy cố gắng hết sức trong mọi việc bạn làm nhưng đừng cố gắng cho đi nhiều hơn những gì bạn không thể cho đi. Đó không phải là làm một cái gì đó hoàn hảo, mà chỉ đơn giản là làm nó.
• Giao cho người khác một số nhiệm vụ. Bạn không thể tự làm mọi thứ.

Bây giờ bạn đã nhận thức được căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và sức khỏe của bạn như thế nào, đừng ngần ngại đưa vào các biện pháp này để cải thiện sức khỏe của bạn.

Bạn có chăm sóc căng thẳng của bạn? Bạn có lo lắng về việc giải quyết nó hay bạn giả định sống với nó??

Rối loạn bẩm sinh: khi cơ thể lên tiếng Những người mắc chứng rối loạn bẩm sinh có nhiều triệu chứng soma (cơ thể) gây ra sự khó chịu đáng kể. Đọc thêm "