Làm việc vào ban đêm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Nhiều người là những công việc phát triển ngày làm việc vào ban đêm. Các chuyên gia y tế, người canh gác ban đêm, những người thường xuyên đi du lịch ... là một số ngành nghề phát triển tất cả hoặc một phần công việc của họ trong đêm. Và có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng làm việc vào ban đêm làm giảm đáng kể chất lượng và tuổi thọ, trong số các yếu tố cơ bản khác của con người.

Không dễ để ngăn chặn loại ca hoặc công việc này tồn tại, vì có dịch vụ công cộng cơ bản rằng họ phải thực hiện trong đêm. Tuy nhiên, có nhiều tổ chức khăng khăng giới hạn thời gian.

Những gì công việc diễn ra vào ban đêm

Theo quan điểm về sự gia tăng ngày càng tăng trong cơ sở có giờ mở cửa 24 giờ, Nhiều công việc ban đêm đang được tạo ra. Ngoài ra, cũng có những chuyên gia chuyên làm sạch đường phố hoặc bảo trì các cơ sở hoạt động vào ban ngày (ví dụ như xe lửa hoặc trạm xe buýt), hoặc người điều khiển phương tiện như xe tải.

Ngoài ra còn có các dịch vụ cơ bản trong thế giới chăm sóc sức khỏe: các chuyên gia về điều dưỡng, y học và các chuyên ngành y tế khác, những người bảo vệ để đảm bảo sức khỏe của bệnh nhân. Những công việc này không được thực hiện riêng vào ban đêm, nhưng có những ca khác nhau (sáng, chiều và tối). Ở Tây Ban Nha, hơn 2,3 triệu người làm việc, hoàn toàn hoặc một phần, trong ca đêm.

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ vào ban đêm

Khi chúng ta không ngủ vào ban đêm, chúng ta không nghỉ ngơi bình thường. Điều này có lý do sinh học: bộ não của chúng ta được lập trình để nghỉ ngơi vào ban đêm. Những người làm việc vào ban đêm nghỉ ngơi ít hơn khoảng 1-2 giờ so với những người còn lại và chỉ những người dưới 35 tuổi mới ngủ gần giống như những người không có ca đêm.

Nhưng Không chỉ tính đến số giờ, mà cả chất lượng giấc ngủ. Trong cơ thể chúng ta một loại hormone gọi là melatonin được tạo ra trong đêm. Hormone này là nguyên nhân của sự điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta, khiến cơ thể chúng ta biết "khi nào là ban ngày và khi vào ban đêm".

Do đó, cơ thể chúng ta trải qua những thay đổi nội tiết tố khi chúng ta không nghỉ ngơi vào ban đêm. Đó là lý do tại sao phụ nữ trải qua những thay đổi trong kinh nguyệt và khó chịu, hoặc dễ bị ung thư vú. Ngoài ra, một hậu quả khác của làm việc vào ban đêm là mất 5 năm cuộc đời cho mỗi 15 người làm việc vào ca đêm.

Ngoài những thay đổi này, Khó chịu là thường xuyên, sự gia tăng các khả năng mắc bệnh tim mạch, thói quen ăn uống xấu, các vấn đề về tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi mãn tính và thậm chí phẫn nộ của đời sống xã hội và gia đình.

Để giảm bớt hậu quả của làm việc vào ban đêm

Khi nào chúng ta phải làm việc vào ban đêm, Điều cần thiết là phải tuân theo một số hướng dẫn giúp cơ thể chúng ta hoạt động với một số quy tắc.

• Không có công việc ban đêm cho những người trên 35 tuổi: nếu chúng ta có thể chọn, điều quan trọng là không làm việc vào ban đêm nếu bạn trên 35 tuổi, giới hạn độ tuổi mà cơ thể chúng ta phục hồi dễ dàng hơn từ loại công việc này.
• Ngủ trước khi vào làm, tốt nhất là khi trời tối: khoảng một tiếng rưỡi ngủ trước khi đi làm, khoảng 9 giờ đêm, rất có lợi khi ngủ. Vì vậy, chúng tôi tận dụng điều đó vào thời điểm đó trong ngày bộ não của chúng tôi đã sẵn sàng để sản xuất melatonin.
• Đeo kính đen khi đi làm: nếu chúng ta sử dụng kính đen khi rời khỏi công việc, chúng ta sẽ lừa bộ não trên đường về nhà, nơi chúng ta có thể hạ rèm và quên rằng đó là ngày.
• Uống melatonin: nếu cơ thể chúng ta không thể phân tách nó bình thường, điều cần thiết là chúng ta phải mất nửa giờ trước khi đi ngủ, để mô phỏng giấc mơ tự nhiên.
• Cô lập tiếng ồn: chúng ta phải làm mọi thứ có thể để tránh tiếng ồn khi ngủ, vì đặc điểm trạng thái thức giấc trong ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng của những người nên ngủ trong thời gian này.
• Yêu cầu xem xét tình trạng sức khỏe của chúng tôi: đó là quyền của bất kỳ công nhân nào phải trải qua các xét nghiệm xác định xem tình trạng sức khỏe của họ có phù hợp để thực hiện công việc ban đêm hay không. Trong trường hợp của các chuyên gia y tế, điều này rất hữu ích để kết thúc ca đêm khi sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng.

Ngủ là một điều cần thiết, như ăn và uống, và chúng ta phải thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ trong toàn dân để nhận được dịch vụ tốt từ những người làm việc trong điều kiện khó khăn hơn.

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon Điều cực kỳ quan trọng là ngủ ngon để giữ sức khỏe thể chất và tinh thần. Bất kỳ vấn đề với giấc ngủ có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể của chúng ta. Giấc ngủ rất cần thiết cho con người, sửa chữa cơ thể của chúng ta vào ban đêm và cần thiết về mặt sinh lý để điều hòa nhịp sinh học. Đọc thêm "