Cách cải thiện tâm trạng và năng lượng thông qua bữa sáng

Bữa ăn đầu tiên trong ngày là quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta và đặc biệt là bộ não. Hơn nữa, chúng ta thậm chí có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng thông qua bữa sáng. Bạn chỉ cần biết cách chọn thực phẩm tốt và những lựa chọn cho chất dinh dưỡng của chúng thúc đẩy giải phóng serotonin và cũng cung cấp cho chúng ta các protein lành mạnh để đối mặt với hành trình của chúng ta.

Thức tỉnh là một thời điểm quan trọng đối với con người, tuy nhiên chúng ta không phải lúc nào cũng nhận thức được nó. Rất nhiều hầu hết chúng ta chỉ cần thức dậy nhanh chóng trên giường, mặc quần áo và ăn bất cứ thứ gì trước khi rời khỏi nhà. Bây giờ, sau 6 hoặc 8 giờ nghỉ đêm, cơ thể chúng ta cần năng lượng. Bộ não, về phần mình, thèm một liều glucose thích hợp.

"Bữa sáng là bữa ăn duy nhất trong ngày mà tôi có xu hướng nhìn thấy với cùng một sự tôn kính truyền thống giống như hầu hết mọi người liên kết với bữa trưa và bữa tối"

-Thợ săn S.-

Mọi người có một trí thông minh sinh học mà chúng ta không phải lúc nào cũng nghe thấy. Nghĩa vụ của chúng tôi và lịch trình do xã hội đặt ra thường đi ngược lại nhịp sinh học và nhu cầu hữu cơ của chúng tôi. Vì vậy, có một điều thú vị như tiết lộ rằng chúng ta không nên quên. Cơ thể của chúng ta, và đặc biệt là sự trao đổi chất của chúng ta, đánh giá cao sự phong phú và đầu tiên của bữa sáng đa dạng.

Nếu chúng ta giới hạn bữa ăn đầu tiên trong ngày này với cà phê và bánh quy, hiệu quả sẽ thấy rõ. Mệt mỏi vào giữa buổi sáng, thiếu chú ý, thiếu động lực, tâm trạng tồi tệ ... Chúng ta hãy học cách ăn uống tốt để sống tốt hơn. Hãy xem làm thế nào để bắt đầu một ngày theo cách lành mạnh nhất nhờ bữa sáng.

Chìa khóa để cải thiện tâm trạng và năng lượng thông qua bữa sáng

Một bữa sáng tốt sẽ giúp chúng ta điều chỉnh sự thèm ăn trong suốt cả ngày. Thậm chí, nếu chúng ta muốn giảm cân thì không có gì tốt hơn là chăm sóc bữa ăn đầu tiên này vào buổi sáng. Theo nghĩa này, một số nghiên cứu chỉ ra rằng Ăn chay thúc đẩy sự tích tụ chất béo trong bụng và thậm chí làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta. 

Có lẽ chúng ta đã biết ý tưởng này. Tuy nhiên, chúng tôi đã không ngừng ăn sáng điều đầu tiên chúng tôi bắt được. Một số ngũ cốc, nước trái cây, cà phê, bánh ngọt công nghiệp ... Chúng ta cung cấp cho não bộ lượng glucose cao và đi làm với một năng lượng sẽ sớm tiêu tan.

Bây giờ tốt, ngoài những gì chúng ta có thể nghĩ, cải thiện tâm trạng và năng lượng thông qua bữa sáng khá đơn giản. Nó là đủ để có hai yếu tố chính: thông tin và tiến bộ. Nếu chúng ta biết những loại thực phẩm có thể giúp chúng ta, chỉ cần có chúng ở nhà và sẵn sàng để tiêu thụ.

Trứng

Bao gồm trứng vào bữa sáng là một thành công lớn. Chúng tôi có thể làm điều đó ba hoặc bốn lần một tuần. Chúng cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng và tốt nhất: chúng không gây ra đỉnh glucose trong máu. Chúng cũng lý tưởng cho trẻ em và người già vì chúng nuôi dưỡng khối lượng cơ bắp.

Mặt khác, có một sự tò mò đặc biệt trong những quả trứng. Họ là tuyệt vời để cải thiện trí nhớ của chúng tôi. Bí mật của nó là ở trên đồi, một chất dinh dưỡng bảo vệ các dây thần kinh não và tạo điều kiện cho sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh.

Sữa chua Hy Lạp tự nhiên

Nếu chúng ta muốn cải thiện tâm trạng và năng lượng thông qua bữa sáng, không gì tốt hơn là bao gồm một loại sữa chua Hy Lạp tự nhiên. Vượt xa nỗi sợ hãi kinh điển của các sản phẩm sữa do thành phần chất béo hoặc không dung nạp đường sữa, có thể nói rằng việc tiêu thụ đề xuất đặc biệt này rất thành công vì nhiều lý do.

• Sữa chua Hy Lạp cung cấp cho chúng ta protein dễ dàng đồng hóa.
• Chúng là nguồn cung cấp men vi sinh tự nhiên.
• Trứng rất giàu vitamin B12, cần thiết cho hoạt động của não.
• Chứa iốt, rất cần thiết cho sự cân bằng của tuyến giáp.
• Họ có L-tryptophan, lý tưởng để có thể tổng hợp serotonin.

Yến mạch

Bột yến mạch là một lựa chọn rất được khuyến khích khác để cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng cho chúng ta cả ngày. Loại ngũ cốc này rất giàu vitamin B6 và B5, các chất dinh dưỡng thiết yếu để chúng ta có thể chống lại sự mệt mỏi và giải quyết tốt hơn nhiều với căng thẳng và lo lắng.

Trà trắng

Chúng tôi thường sử dụng để bao gồm trong bữa sáng cà phê, trà xanh hoặc thậm chí nước cam cổ điển. Chúng ta hãy đi xa hơn một chút. Hãy thử trà trắng trong ít nhất 15 ngày. Tò mò vì nó có thể, nó giàu chất chống oxy hóa hơn trà xanh hoặc trà đen. Đổi lại, hàm lượng catechin cao của nó bảo vệ não của chúng ta khỏi tổn thương oxy hóa và viêm.

Hương vị của nó rất tinh tế cũng như ngon miệng, nó giúp chúng ta tỉnh táo hàng giờ và cũng cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Sô cô la

Không có gì khác đánh thức não chỉ cần một thứ: năng lượng. Đó là khoảnh khắc hoàn hảo để cho chúng tôi niềm vui đó, đó là khoảnh khắc lý tưởng để tiêu thụ sô cô la. Chúng ta có thể tiêu thụ một ounce sô cô la đen mỗi ngày mà không làm đảo ngược cân nặng hoặc sức khỏe của chúng ta.

Chỉ cần kết hợp nó trong bát yến mạch của chúng tôi, với một vài miếng trái cây ...

Trái cây rừng

Dâu tây, anh đào, quả mâm xôi, quả việt quất, nho, nho, dâu đen ... Tất cả những loại trái cây này ngoài ngon đều tốt cho sức khỏe. Nhờ có chúng, chúng ta có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng thông qua bữa sáng, chúng ta có thể thưởng thức chúng và cũng tạo ra các công thức nấu ăn nguyên bản như là niềm vui cho trẻ và già.

Để kết luận, nếu chúng ta muốn cải thiện tâm trạng và năng lượng thông qua bữa sáng, thì đủ để nhận thức được tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh hơn. Hãy chọn sản phẩm để tiêu thụ hữu cơ và cho bản thân thêm một chút thời gian vào buổi sáng. Đôi khi một bữa sáng tốt có thể thay đổi mọi thứ ...

9 loại thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine Thực phẩm làm tăng serotonin và dopamine cải thiện tâm trạng của chúng ta, cung cấp năng lượng cho chúng ta và tăng cường nghỉ ngơi. Khám phá chúng! Đọc thêm "