Thiếu canxi và magiê có thể gây mất ngủ

Theo tiết lộ của một số nghiên cứu lâm sàng, thiếu canxi và magiê có thể gây mất ngủ. Chế độ ăn uống của chúng ta, ngày càng thiếu do thiếu chất lượng thực phẩm hoặc thói quen lối sống của chúng ta, ảnh hưởng trực tiếp đến việc nghỉ ngơi hàng đêm của chúng ta. Hãy tính đến nó, và bảo đảm hàng ngày đóng góp vào hai khoáng sản này, chúng ta sẽ đạt được phúc lợi.

Khác xa với vấn đề một lần hoặc chỉ giảm xuống thành rối loạn giấc ngủ, có một khía cạnh cần xem xét. Các nghiên cứu, giống như nghiên cứu được thực hiện tại Khoa Khoa học thần kinh của Đại học Genova, chẳng hạn, cho chúng ta thấy rằng một phần tốt của tai nạn giao thông sẽ là đằng sau cùng một vấn đề: mất ngủ, thiếu chú ý.

Tỷ lệ tổn thất sẽ nằm trong khoảng từ 10 đến 20%. Bây giờ, ngoài vấn đề trọng lực rõ ràng này, còn có các yếu tố khác nữa. Trong trường hợp mất ngủ là mãn tính, chúng ta cũng có thể trải qua sự thay đổi tâm trạng. Chúng ta sẽ dễ bị tổn thương hơn với các rối loạn khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm.

Việc thiếu một giấc ngủ chất lượng tốt, như chúng ta thấy, có thể nguy hiểm. Có tính đến các yếu tố đằng sau vấn đề này có thể hữu ích. Do đó, chăm sóc thức ăn của chúng tôi, nơi bạn không thể quên hai khoáng chất chính: canxi và magiê.

Ngủ ít hơn sáu giờ mỗi ngày có thể gây ra thiếu hụt nhận thức nghiêm trọng.

Thiếu canxi và magiê có thể gây mất ngủ

Có một số chất dinh dưỡng, bằng tác dụng và quá trình của chúng, qua đó chúng làm trung gian, ủng hộ giấc ngủ về đêm. Bây giờ, như các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra, nhiều người trong chúng ta chấp nhận rằng chúng ta đang tự ăn chính mình. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có tất cả các chất dinh dưỡng. Khi trong thực tế, nó không phải như thế.

Một ví dụ, đất của chúng ta, vùng đất trồng rau và trái cây, đang trở nên ít giàu magiê. Ngoài ra, có một khía cạnh thiết yếu khác cần ghi nhớ: cách chúng ta nấu thức ăn có thể khiến chúng ta mất đi nhiều khoáng chất thiết yếu mà những thứ này tự nhiên có.

Do đó, sẽ tốt hơn nếu tăng tiêu thụ rau, hạt và trái cây một cách toàn diện và chưa qua chế biến. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không quen với nó, nó làm cho chúng ta nặng nề hoặc đơn giản là chúng ta chọn cho các đề xuất khác. Những quyết định hàng ngày này kết thúc khiến cơ thể chúng ta bắt đầu có ít chất dinh dưỡng hơn.

Và các hiệu ứng, từng chút một chúng đáng chú ý.

Thiếu magiê

Tiến sĩ James F. Balch, bác sĩ phẫu thuật, chuyên gia thực phẩm và nhà xuất bản sách y tế, giải thích trong một số công trình của ông rằng thiếu canxi và magiê có thể gây ra chứng mất ngủ. Ông cảnh báo chúng tôi về điều này trong các ấn phẩm của mình vì một lý do đơn giản. Đôi khi chúng ta có xu hướng dùng đến thuốc mà không biết rằng chất lượng cuộc sống của chúng ta sẽ được cải thiện nếu chúng ta chăm sóc chế độ ăn uống.

• Do đó, việc thiếu magiê hiện đang là một vấn đề rất thường xuyên.
• Khoáng chất này là một chất làm giãn cơ và là tác nhân mạnh mẽ của giấc ngủ sâu.
• Magiê làm tăng GABA, một loại axit amin giúp thư giãn và ngủ.
• Hơn nữa, những người bị thiếu hụt magiê, ngoài chứng mất ngủ, còn thường mắc hội chứng chân không yên.
• Mặt khác, người ta đã thấy rằng những người phải chịu mức độ căng thẳng cao hơn, thường bị thiếu hụt magiê nhiều hơn.

Sự thiếu hụt canxi

Các nghiên cứu giống như nghiên cứu được công bố tại Trung tâm giấc ngủ và sinh học tuần hoàn, thuộc Đại học Pennsylvania, chỉ ra những điều sau đây:

• Canxi có liên quan đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Chúng ta cần khoáng chất này để đạt được giấc ngủ REM, giai đoạn của giấc mơ nơi nghỉ ngơi sâu hơn và yên tĩnh hơn được tạo ra. Cũng ở đó, bộ não thực hiện các nhiệm vụ quan trọng để đảm bảo sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta.
• Tương tự như vậy, canxi, là chìa khóa để sản xuất tryptophan. Axit amin này cho phép chúng ta sản xuất melatonin, mà, như chúng ta biết, là chìa khóa để tạo ra giấc ngủ.

Một chế độ ăn uống tốt là liệu pháp tốt nhất của chúng tôi

Chúng ta biết rằng thiếu canxi và magiê có thể gây ra chứng mất ngủ, làm thế nào chúng ta có thể bù đắp cho những thiếu hụt này?? Điều đầu tiên bạn nghĩ đến là đi đến một hiệu thuốc và mua các thực phẩm bổ sung cổ điển. Bây giờ, đây không phải luôn luôn là câu trả lời tốt nhất.

Do đó, chúng ta hãy xem những bước chúng ta nên làm theo.

Chìa khóa để chống lại chứng mất ngủ thông qua chế độ ăn uống

Điều đầu tiên chúng ta nên làm là đi đến bác sĩ đa khoa. Thông qua các xét nghiệm lâm sàng thích hợp, chúng ta sẽ biết liệu, thực sự, chúng ta có thiếu các chất dinh dưỡng này hay không.

Ngoài ra, chúng ta không thể bỏ qua một bên rằng mất ngủ cũng qua trung gian bởi các yếu tố khác: đau mãn tính, tiểu đường, căng thẳng, mãn kinh, vệ sinh giấc ngủ kém ...

• Một yếu tố quan trọng khác là đáp ứng mức vitamin D của chúng tôi. Chất dinh dưỡng này cũng có thể đứng sau sự thiếu hụt canxi và magiê.
• Ăn thực phẩm giàu magiê:
  • Rau lá xanh
  • Chuối.
  • Quả hạch
  • Hạnh nhân
  • Hạt Chia, hạt lanh, hạt bí ngô ...
  • Cây có múi.
  • Cà chua chín,
  • Ca cao và sô cô la đen.
  • Lúa mạch đen và lúa mạch.
  • Quinoa.
• Thực phẩm giàu canxi:
  • Sản phẩm sữa
  • Cá mòi
  • Hạnh nhân, đậu nành và đồ uống gạo.
  • Hạt hướng dương
  • Rau
  • Bông cải xanh.
  • Bắp cải.
  • Quả sung.
  • Rong biển.

Để kết luận, vì chúng ta biết rằng thiếu canxi và magiê có thể gây ra chứng mất ngủ, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tiêu thụ bất kỳ chất bổ sung; Trên thực tế, ngay cả khi chỉ để cải thiện chế độ ăn uống của chúng tôi, mà không cần "bổ sung", sẽ tốt nhất nếu chúng ta đặt mình vào tay một chuyên gia. Chính xác khi hoàn thành chế độ ăn kiêng của chúng tôi sẽ giúp chúng tôi tiết kiệm một lượng tài nguyên tốt, chẳng hạn như thời gian và tiền bạc.

Melatonin: hormone của giấc ngủ và tuổi trẻ Melatonin vượt ra ngoài việc chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ và thức của chúng ta, nó cũng là chìa khóa cho đồng hồ sinh học, tuổi trẻ của chúng ta. Đọc thêm "