Phân biệt nhận thức giúp chúng ta đối phó với những suy nghĩ không mong muốn

Phân biệt nhận thức là một kỹ thuật xuất phát từ liệu pháp nhận thức. Mục đích là để giảm những suy nghĩ không mong muốn xuất hiện trong tâm trí của chúng tôi và rằng chúng tôi cảm thấy đang điều khiển cuộc sống của chúng tôi. Kiểu suy nghĩ này có thể được gọi là ám ảnh hoặc nhai lại, trong số nhiều ý nghĩa khác.

Đặc điểm chính của những suy nghĩ này, và khó khăn của chúng trong việc xóa bỏ chúng, là chúng biến thành một vòng tròn không có lối thoát cho chúng. Ngoài ra, trong khi chúng đang quay, chúng tôi sẽ tự cho chúng ăn. Các thành phần mà họ thích nhất là lo lắng và sợ hãi.

Vì những lý do này, chạy trốn khỏi kiểu suy nghĩ này không phải là một giải pháp, giống như bỏ qua chúng. Những gì mà sự phân định nhận thức đề xuất là dạy chúng ta liên quan đến kiểu suy nghĩ xâm nhập này. Làm thế nào bạn có thể làm điều đó? Thông qua các bài tập nhất định giúp chúng ta tách khỏi chúng và nhìn chúng với viễn cảnh.

Làm thế nào để chúng ta hợp nhất với những suy nghĩ không mong muốn?

Sự phân biệt nhận thức cố gắng ngăn chúng ta hòa nhập với những suy nghĩ không mong muốn đó giới hạn chúng ta từng ngày. Chúng ta không thể tập trung, chúng ta ngủ kém, thậm chí tập thể dục, chúng ta có một tâm trí đầy những suy nghĩ xâm phạm ... Thực tế này, bắt buộc chúng ta phải biết nó được xây dựng như thế nào. Do đó, trước khi xử lý vấn đề nhận thức sâu sắc, chúng ta hãy xem những loại suy nghĩ này được tạo ra như thế nào.

Cách chúng ta hợp nhất với những suy nghĩ không mong muốn là chúng ta tin rằng chúng ta là những suy nghĩ đó. Chúng ta không thể nhìn thấy chúng theo cách chiêm nghiệm (từ bên ngoài), như được dạy trong chánh niệm. Vì lý do này, chúng tôi xem xét những suy nghĩ đó một cái gì đó rất quan trọng đòi hỏi sự chú ý đầy đủ của chúng tôi. Nhiều đến mức không có hoạt động nào có thể khiến chúng ta để họ đi xung quanh.

Nó cũng là bình thường để xem xét với những suy nghĩ như là sự thật tuyệt đối. Nói chung, chúng không phải là những suy nghĩ mà chúng ta thích, vì vậy chúng gián tiếp trở thành một loại mối đe dọa. Theo cách này, chúng tôi gắn bó với họ hơn, sử dụng các chiến lược không phù hợp để loại bỏ chúng.

Tất cả điều này, cũng có một tác động cảm xúc. Mọi suy nghĩ về loại này mà chúng ta tập trung vào đều gây ra những cảm xúc rất mạnh mẽ trong chúng ta. Chúng ta có thể cảm thấy một nỗi sợ hãi mãnh liệt, sự lo lắng hiện lên trên bề mặt ... Đó là điều tự nhiên, bởi vì có một mối đe dọa mà chúng ta phải tự bảo vệ mình.

Vấn đề là mối đe dọa này nằm trong tâm trí của chúng ta và chúng ta đang tự nuôi dưỡng nó bằng cách hợp nhất với những suy nghĩ mà chúng ta không biết cách tách mình ra khỏi.

Bài tập đào tạo nhận thức

Để kết thúc tình trạng này thật khó chịu cho những người sống và biết cách hành động trong trường hợp nó xảy ra lần nữa, nhận thức nhận thức đề xuất một số bài tập. Đặt chúng vào thực tế bất cứ khi nào chúng ta cần nó sẽ giúp chúng ta xoa dịu những suy nghĩ. Theo thời gian, chúng tôi sẽ làm điều này theo cách tự động đến mức chúng tôi sẽ không còn dính vào bất kỳ suy nghĩ nào thuộc loại này.

Tất cả các bài tập đào tạo nhận thức có 3 mục đích. Đầu tiên là chúng ta có thể xác định và lột bỏ tâm trí; thứ hai, rằng chúng ta có thể cảm nhận nó nhiều nhất có thể; thứ ba, chúng tôi quản lý để phát hành hoặc phát hành nó. Hãy tìm hiểu một số bài tập giúp đạt được điều này:

1. "Tôi đang có suy nghĩ về ..."

Bài tập đầu tiên về phân biệt nhận thức này bao gồm việc lấy suy nghĩ đó đang làm phiền chúng ta và đặt nó vào câu sau: "Tôi / tôi không ...". Mục tiêu là chúng ta có thể hoàn thành nó theo kinh nghiệm của chính mình. Ví dụ: chúng tôi nói "Tôi không hợp lệ". Chúng ta có thể viết câu này hoặc nói nó cao.

Bây giờ, hãy đi vào cụm từ đó. Chúng ta sẽ cảm thấy không hợp lệ, thậm chí hình ảnh có thể xuất hiện trong tâm trí từ những tình huống mà chúng ta cảm thấy theo cách này. Ngoài ra, có thể, những cụm từ của những người đã khiến chúng ta cảm thấy như vậy xuất hiện trong tâm trí của chúng ta.

Chà, một khi chúng ta đã đạt đến điểm mà chúng ta biết rằng chúng ta không hợp lệ, chúng ta sẽ lấy mô hình câu sau đây và phù hợp với suy nghĩ này vào nó. Nó sẽ như thế này: "Tôi có suy nghĩ rằng tôi là ...". Bây giờ chúng ta nên nói to. Chúng ta đang nghĩ gì? "Tôi có suy nghĩ rằng tôi không hợp lệ".

Hoàn hảo! Chuyện gì đã xảy ra? Đột nhiên, chúng tôi đã hoàn toàn tách rời khỏi suy nghĩ đó. Chúng tôi nhìn thấy nó với một quan điểm nhất định, ngay cả khi nó nhỏ. Đây là một bước đột phá. Lặp đi lặp lại câu nói sau nhiều lần sẽ giúp chúng ta đạt được khoảng cách với suy nghĩ của mình và tiến về phía trước với bài tập thứ hai.

2. Mất ý thức

Chúng tôi đã đặt tên cho bài tập này bởi vì chúng tôi tin rằng nó tổng hợp mục tiêu của nó rất tốt. Để làm điều đó, chúng tôi sẽ lấy một từ mà chúng tôi thích. Ví dụ: "màu xanh lá cây." Tốt, tốt Hãy lặp lại từ "xanh" nhiều lần. Khi chúng tôi đã lặp lại nó một thời gian, có lẽ chúng tôi sẽ nhận ra rằng nó đã mất đi ý nghĩa của nó.

Đột nhiên, chúng ta quên mất định nghĩa của từ này và chúng ta chỉ thấy nó là một chuỗi âm thanh phát ra từ miệng. Chúng tôi thậm chí có thể hình dung nó với tất cả các chữ cái của nó, nhưng không có ý nghĩa gì. Có thể là chúng ta cảm thấy như thể chúng ta đang nhìn thấy một từ trong ngôn ngữ mà chúng ta không biết.

Chà, một khi chúng ta đã xoay sở được đến thời điểm này bằng từ này, chúng ta sẽ lấy từ "không hợp lệ". Chúng ta sẽ lặp lại từ này cho đến khi ý nghĩa của nó bị pha loãng trong chuyển động của miệng và sự rung động của âm thanh mà chúng ta phát âm. Ý nghĩ, từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc khác, sẽ không còn ý nghĩa.

Hai bài tập này rất thú vị để đạt được một khoảng cách từ những suy nghĩ xâm nhập. Tuy nhiên, điều quan trọng là khi chúng tôi hoàn thành chúng, chúng tôi tự hỏi mình một số câu hỏi.

Là suy nghĩ đó hữu ích cho tôi? Nó có giúp tôi giải quyết một tình huống không? Có phải nó mang lại lợi ích cho tôi? Bạn sẽ đưa tôi đi đâu đó?

Chắc chắn bây giờ chúng ta thấy nó rõ ràng hơn nhiều và chúng ta phát âm một tiếng "không" vang dội. Cái này sẽ cho phép chúng ta từ bỏ ý nghĩ đó và để nó đi. Bước dứt khoát để giải phóng bản thân khỏi những ý tưởng nhai lại mà trước đây chúng ta không thể loại bỏ.

Phân biệt nhận thức là một kỹ thuật rất hiệu quả để đối phó với những suy nghĩ không mong muốn. Những suy nghĩ có thể khiến chúng ta không tận hưởng cuộc sống, rằng chúng ta bị sa lầy trong một nỗi buồn triền miên và mọi thứ đều vô nghĩa.

Khi chúng ta thấy những suy nghĩ như hiện tại, chỉ là những ý tưởng trong đầu và chúng ta quay lưng lại với chúng, mọi thứ trở nên rõ ràng hơn. Trước khi có vẻ như chúng tôi có một màn sương mù dày đặc bao quanh đầu. Bây giờ, nhờ sự phân rã nhận thức, sương mù đang tan dần từng chút một.

Lo lắng khiến chúng ta nhận thức thế giới theo một cách khác Lo âu là một trạng thái cảm xúc và tinh thần dẫn đến việc diễn giải hiện thực theo một cách hạn chế và điều đó ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống Đọc thêm "