Vitamin C giúp chúng ta giảm căng thẳng

Theo các nghiên cứu khác nhau, Vitamin C giúp chúng ta giảm căng thẳng và thậm chí cải thiện quá trình nhận thức. Nó đạt được nó ngay từ đầu, làm giảm mức độ cortisol trong máu. Tương tự như vậy, nó cũng hoạt động trên hệ thống thần kinh, vì nó ủng hộ sự hình thành myelin trong tế bào thần kinh. Bằng cách này, nó cải thiện giao tiếp tế bào và tối ưu hóa các quy trình như bộ nhớ.

Những câu nói kinh điển như "cam, chanh và lựu trước mọi thứ khác ", Họ cho chúng tôi một ví dụ về giá trị mà những thực phẩm này có trong văn hóa của chúng tôi. Vì vậy, trong quá khứ và để đối mặt với những chuyến đi thuyền khắc nghiệt mà các thủy thủ của chúng tôi thực hiện, trong số các hàng hóa cơ bản luôn có trái cây có múi để ngăn ngừa bệnh ghẻ.

Bây giờ, trong ngày của chúng ta hầu như luôn luôn chúng ta liên quan Vitamin C là yếu tố chính để ngăn ngừa cảm lạnh và cúm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng Loại chất dinh dưỡng này, tự nó không tiết kiệm, chữa trị hoặc ngăn ngừa bệnh. Nó giúp chúng tôi có, để ngăn chặn, tăng cường phòng thủ và ủng hộ một loạt các quy trình cơ bản có thể làm trung gian cho hạnh phúc của chúng tôi.

Nó là một chất dinh dưỡng thiết yếu và như vậy, nên có trong chế độ ăn uống của chúng ta. Tuy nhiên, thật thú vị khi biết rằng vitamin C giúp chúng ta có một bộ não khỏe mạnh hơn. Hãy xem dữ liệu hỗ trợ ý tưởng này.

Cơ chế giúp vitamin C giúp chúng ta giảm căng thẳng

Một nghiên cứu của Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon là cửa ngõ vào thế giới của một khám phá thú vị. Có thể thấy rằng, Khi một người bị thiếu vitamin C, các thụ thể giống GABA sẽ ngừng hoạt động bình thường. Chúng ta hãy nghĩ rằng axit gamma-aminobutyric có chức năng rất quan trọng trong hệ thống thần kinh trung ương:

• Một mức độ thấp của chất dẫn truyền thần kinh này có liên quan đến rối loạn lo âu, mất ngủ hoặc trầm cảm.
• Mặt khác, có một lượng lớn GABA ủng hộ các quá trình như thư giãn, tập trung, trí nhớ, giảm cảm giác sợ hãi hoặc báo động, v.v..

Tiến sĩ Henrique von Gersdorff, nhà khoa học và đồng tác giả của nghiên cứu, chỉ ra rằng có khả năng vitamin C có vai trò quan trọng hơn chúng ta nghĩ trong não.

Trên thực tế, người ta cũng biết rằng nó ủng hộ sự tổng hợp của một số chất dẫn truyền thần kinh, và sự hiện diện của nó là điều cần thiết để chuyển đổi dopamine thành serotonin và cả, điều chỉnh sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh trong các tế bào thần kinh.

Não cần vitamin C

Vitamin C giúp chúng ta giảm căng thẳng vì cơ bản hoạt động như một chất điều hòa thần kinh. Vì vậy, và mặc dù chúng ta thường nói rằng chúng ta nên tăng tiêu thụ trái cây và rau quả tươi để có chất dinh dưỡng thiết yếu đó, thật thú vị khi nhớ một khía cạnh tò mò.

Phần cơ thể chúng ta dường như cần vitamin C nhất là não. Trên thực tế, người ta đã phát hiện ra rằng khi cơ thể con người bị thiếu vitamin C, yếu tố này tồn tại trong não lâu hơn bất kỳ nơi nào khác trong cơ thể chúng ta.

Khoa học vẫn chưa hiểu có bao nhiêu quá trình và cơ chế có thể làm trung gian. Tuy nhiên, có một cái đã được biết và đã được chứng minh: Vitamin C làm giảm mức độ cortisol trong máu.

• Các nghiên cứu được thực hiện bởi các bác sĩ Oliveira J, de Souza VV và Motta V vào năm 2015, cho thấy vitamin C giúp chúng ta giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách điều chỉnh việc sản xuất hormone này (cortisol).
• Ngoài ra, trong nghiên cứu này có thể thấy một nhóm học sinh trung học đạt điểm cao hơn trong các nhiệm vụ về trí nhớ và sự tập trung, sau một vài tháng tăng tiêu thụ vitamin C
• Ngoài ra, vitamin C rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Nhờ yếu tố này không chỉ chăm sóc sức khỏe và sức đề kháng của răng hoặc xương. Ngoài ra,, chúng tôi cải thiện tính toàn vẹn và sức đề kháng của các mạch máu, một điều cần thiết để tối ưu hóa các quá trình nhận thức của chúng tôi.

Làm thế nào chúng ta có thể chăm sóc mức vitamin C của chúng ta?

Tò mò vì nó có vẻ như, và như các chuyên gia nói với chúng tôi, Điều rất phổ biến là thiếu vitamin C. Chúng tôi luôn nghĩ rằng nếu không có yếu tố thiết yếu này, chúng tôi sẽ dễ bị các tình trạng như cảm lạnh hoặc chữa lành vết thương kém.

Tuy nhiên, như chúng tôi đã chỉ ra, cơ quan dường như cần vitamin C nhất là não. Không có nó chúng ta sẽ cảm thấy choáng ngợp hơn. Chúng ta sẽ có vấn đề về tập trung, cũng như cảm giác căng thẳng lớn hơn. Tương tự như vậy, chúng ta cũng phải nhớ rằng Chúng ta cần axit ascobic (vitamin C) để cải thiện sự hấp thu sắt.

Do đó, hãy xem những gì chúng ta phải làm để cải thiện trình độ của họ.

• Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là từ 75 đến 90 miligam.
• Thay vì dùng đến các chất bổ sung cổ điển, tốt hơn hết là tuân theo chế độ ăn uống hợp lý giàu thực phẩm sau:
  • Cam và chanh.
  • Xoài.
  • Lựu đạn.
  • Cà ri.
  • Guavas.
  • Bông cải xanh.
  • Ớt đỏ.
  • Dâu tây

Để kết luận, chúng ta đã biết rằng vitamin C giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, chúng ta cũng đừng quên cải thiện thói quen sống. Tránh thuốc lá, chơi một số môn thể thao và hòa nhập hàng ngày với các kỹ thuật thư giãn đầy đủ và kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng cũng sẽ giúp chúng ta.

3 loại thực phẩm giàu tryptophan Thực phẩm giàu tryptophan có thể trở thành một trong những đồng minh lớn nhất của bạn để cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn. Khám phá đó là hiệu quả nhất trong bài viết này. Đọc thêm "