Chạy cho bà bầu

Suy nghĩ kinh điển về việc mang thai là Phụ nữ sắp có con nên nghỉ ngơi và không tập thể dục quá nhiều. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng chạy bộ cho bà bầu có thể mang lại nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe của mẹ và em bé.

Tập thể dục là cơ bản để giữ cho cơ thể và tâm trí của chúng ta ở trạng thái tối ưu nhất. Điều này, rất quan trọng trong tất cả các giai đoạn của cuộc sống, nó trở thành nền tảng khi bạn đang phát triển một cuộc sống trong bạn. Và trong khi không phải tất cả các loại hình thể dục đều an toàn khi mang thai, chạy bộ là một cách rất tốt để giữ sức khỏe trong giai đoạn này.

Chạy cho phụ nữ mang thai: tại sao thực hành nó

Bác sĩ chuyên về vấn đề mang thai khuyên các bà mẹ tương lai nên thực hiện ít nhất 20 hoặc 30 phút tập thể dục trong hầu hết các ngày. Theo Đại học Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), thực hành này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và cơ hội cần sinh mổ, trong số những thứ khác.

Chạy cho bà bầu làm giảm lo lắng liên quan đến mang thai, cải thiện sự phát triển não bộ của em bé và giúp việc sinh nở diễn ra nhanh hơn và ít đau đớn hơn.

Làm thế nào để bắt đầu luyện tập

Nếu trước khi mang thai bạn không phải là một vận động viên tuyệt vời, điều có thể xảy ra nhất là chỉ nghĩ đến việc ra ngoài để chơi thể thao bạn cảm thấy miễn cưỡng. Ngoài ra,, Chạy cho bà bầu có thể bị kiệt sức nếu không được thực hiện đúng cách.

Do tất cả những thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua trong giai đoạn này, bạn cần bắt đầu tập thể dục dần dần. Các chuyên gia về chủ đề này khuyên bạn nên thực hiện một số loại rèn luyện sức mạnh nhẹ nhàng trong vài ngày đầu tiên, và bắt đầu luyện tập tim mạch bằng máy chạy bộ hoặc máy tập elip. Theo cách này, việc chuyển đổi sang hoạt động thể chất sẽ dễ dàng hơn.

Một khi bạn đã xây dựng được một chút sức mạnh, bạn có thể bắt đầu ra ngoài để chạy dần. Bắt đầu chạy trong mười phút mỗi ngày và tăng dần thời gian. Cuối cùng, điều quan trọng nhất là bạn lắng nghe cơ thể mình.

Nhưng nó có an toàn để chạy cho phụ nữ mang thai?

Nói chung, chạy bộ trong những tháng mang thai không có nguy hiểm. Chính bạn sẽ nhận ra những gì làm cho bạn cảm thấy tốt và những gì lốp xe bạn quá mức; điều tốt cho việc chạy bộ cho phụ nữ mang thai là nó rất khó để vượt quá, vì vậy bạn sẽ không bao giờ gặp vấn đề nghiêm trọng.

Tuy nhiên, có một số tình huống mà bạn sẽ phải đề phòng. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rất nhiều đau ở khớp, có lẽ bạn nên chậm lại, khởi động tốt hơn hoặc ngừng chạy hoàn toàn. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn có một số loại biến chứng trong thai kỳ, trong trường hợp nào bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi đưa ra bất kỳ thay đổi nào trong lối sống của bạn (bao gồm cả chạy).

Lời khuyên cho bà bầu muốn đi chạy bộ.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên quan trọng nhất để làm cho việc luyện tập chạy mới của bạn trở thành niềm vui và không phải là một cực hình.

1- Giữ nước

Uống nhiều nước trước, trong và sau của buổi tập cardio của bạn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của cơ thể bạn. Theo nghĩa này, đừng để bị lừa: ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, khi chạy bạn đang mất chất lỏng và tất cả các loại khoáng chất qua mồ hôi, vì vậy bạn nên uống nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

2- Giữ mát

Mặc quần áo phù hợp để chạy luôn luôn quan trọng, nhưng nó trở thành cơ bản trong trường hợp chạy cho phụ nữ mang thai. Sử dụng quần áo mới và cho phép bạn tự do di chuyển, đặc biệt cẩn thận để không bị trầy xước hoặc gây ra bất kỳ sự khó chịu.

3- Coi chừng những thay đổi trong sự cân bằng trong cơ thể bạn

Khi thai kỳ của bạn tiến triển, bạn sẽ nhận thấy trọng tâm của bạn di chuyển như thế nào khi em bé lớn lên bên trong bạn. Đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, Bạn phải cẩn thận để không đi qua bởi vì những biến thể trong cơ thể bạn.

Như chúng ta thấy, chạy bộ có thể là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và phù hợp trong những tháng của thai kỳ. Tất nhiên, trong giai đoạn quan trọng này, điều cần thiết là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình và bạn hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe của bạn hoặc em bé.

Làm thế nào để thể thao ảnh hưởng đến não của chúng ta? Chơi thể thao mang lại nhiều lợi ích và một trong những người hưởng lợi từ cơ thể chúng ta là bộ não, như được chỉ ra bởi một số nghiên cứu khoa học. Đọc thêm "