Làm thế nào để làm dịu sự lo lắng trong công việc?

Ai đã không phải chịu đựng sự lo lắng? Có lẽ, mỗi người trong chúng ta đều đã trải qua cảm xúc này vào một lúc nào đó trong cuộc sống. Đó là một phản ứng bình thường chuẩn bị cho chúng ta đối mặt với những áp lực, nhưng đi kèm với nỗi sợ hãi và căng thẳng. Tuy nhiên, lo lắng trong công việc có thể mang lại cho chúng ta nhiều vấn đề nếu chúng ta không quản lý nó đúng cách.

Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào một loại lo lắng cụ thể: lo lắng trong công việc. Không phải là vô ích, theo Viện Thống kê Quốc gia (INE), tại Tây Ban Nha hiện đang căng thẳng hoặc lo lắng trước khi làm việc chiếm 30% nghỉ ốm. Nó trông quen thuộc với bạn, phải không? Hãy xem những gì chúng ta có thể làm để làm dịu sự lo lắng trong công việc.

"Giải phóng bản thân khỏi sự lo lắng, nghĩ rằng những gì phải và sẽ xảy ra một cách tự nhiên"

-Facundo Cabral-

1. Thở

Giống như khi chúng ta cảm thấy lo lắng, thở khi lo lắng trong công việc làm cho sự xuất hiện là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để bình tĩnh Khi sự lo lắng xuất hiện, chúng ta bắt đầu thở nhanh hơn và điều đó chỉ làm tăng nó.

Do đó, chúng ta phải cố gắng hết sức và cố gắng kiểm soát hơi thở của mình, chúng ta thậm chí có thể đưa vào thực hành hơi thở cơ hoành nổi tiếng mà họ nói luôn luôn hoạt động.?

2. Di chuyển

Đây là một cách khác để làm dịu sự lo lắng trong công việc và đang di chuyển! Đi dạo để thư giãn, tránh xa những gì khiến bạn lo lắng. Nhiều lần, chúng ta sợ rằng chúng ta đang lãng phí thời gian để dành một khoảnh khắc để thở, để thư giãn, để giải tỏa chính mình.

Tuy nhiên, điều ngược lại sẽ xảy ra. Chúng tôi sẽ trở lại làm việc với một tâm trí rõ ràng hơn và có thêm sức mạnh để đối mặt với tất cả áp lực mà chúng tôi phải chịu.

"Lo lắng là tâm trí đi nhanh hơn cuộc sống"

-Khuyết danh-

3. Nói chuyện với ai đó

Đừng ngần ngại nói chuyện với ai đó tại văn phòng, một người bạn hoặc gọi điện thoại cho người mà bạn luôn có thể tin tưởng vào vấn đề của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xả hơi, và trên hết là bình tĩnh lại. Ngoài ra, người bạn đang nói chuyện có thể cho bạn lời khuyên và khiến bạn thấy tình huống khác đi.

Nhiều lần, chúng ta thấy những vấn đề lớn hơn thực tế. Nói chuyện với ai đó có thể giúp chúng ta thấy họ như họ, một cái gì đó chúng ta sẽ đánh giá cao.

4. Nghe nhạc

Nghe nhạc có tác dụng thư giãn. Nếu trong công việc bạn có đủ khả năng, hãy đội mũ bảo hiểm! Ngoài việc thư giãn, tránh suy nghĩ về những gì khiến bạn lo lắng. Bây giờ bạn đã biết tại sao nhiều công nhân làm việc đó, đặc biệt là những người làm việc trong lĩnh vực hành chính.

5. Đừng vội vàng

Ngay cả khi bạn có nhiều việc phải làm và đó là lý do cho sự lo lắng của bạn. Hãy tổ chức, thiết lập các ưu tiên là gì và đừng ám ảnh về việc có mọi thứ trong thời gian kỷ lục. Nhiều lần, họ đòi hỏi những thứ không thể thực hiện được. Do đó thời gian tăng ca ... Hãy đối mặt với nó. Chúng ta hãy xem những gì cần phải được thực hiện trước và những gì chúng ta có thể để lại sau này, chúng ta không muốn bao gồm tất cả mọi thứ.

"Ai che rất nhiều bóp"

-Tục ngữ-

6. Yêu cầu giúp đỡ

Nếu thực sự có một dự án quan trọng mà bạn không thể tự trang trải, vì ngày chỉ có 24 giờ, hãy yêu cầu trợ giúp! Chắc chắn có những đồng nghiệp đề nghị giúp đỡ bạn, và nhiều người khác đã hoàn thành nghĩa vụ hoặc ít làm việc quá sức.

7. Đừng chặn chính mình

Khi chúng tôi không tìm ra giải pháp cho một vấn đề, chúng tôi dễ dàng trì trệ mà không thể thoát khỏi tình huống đó. Nếu điều này xảy ra với chúng ta hãy đặt khoảng cách. Nhiều lần, chúng tôi cảm thấy lo lắng khi chúng tôi không tìm ra giải pháp và điều đó không giúp chúng tôi. Hãy biết cách thoát ra và sau đó lấy lại. Chắc chắn, cảm hứng đến nhanh chóng.

8. Cười

Nụ cười rất quan trọng và hiệu quả! Nụ cười nâng đỡ tinh thần của chúng ta, kích hoạt chúng ta và cho phép chúng ta đối mặt với mọi thứ đi kèm với một thái độ tích cực hơn. Không có gì làm bạn mất nụ cười! Nó không phải là kết thúc của thế giới. Bạn phải cố gắng nhìn mọi thứ từ một góc nhìn khác. Tích cực sẽ luôn giúp chúng ta.

"Cuộc sống giống như một tấm gương: nó mỉm cười với bạn nếu bạn nhìn vào nó mỉm cười"

-Mahatma Gandhi-

Như chúng ta đã thấy, lo lắng giới hạn chúng ta và nếu chúng ta ở trong một môi trường làm việc thì không phải là nó rất tích cực. Chúng ta phải cố gắng tìm cách riêng để vượt qua sự lo lắng, đối mặt với nó và không bao giờ chặn chúng ta. Bạn đã phục vụ những kỹ thuật này để làm dịu sự lo lắng trong công việc? Bạn đã bao giờ đưa bất kỳ trong số họ vào thực tế? Bạn có nhiều ý tưởng hơn không? Ở đây chúng tôi chờ câu trả lời của bạn.

Làm thế nào căng thẳng ảnh hưởng đến các cuộc đàm phán Mọi người đều cho rằng căng thẳng là điều bình thường, tuy nhiên, không quản lý nó đúng cách có thể khiến hành động đàm phán thành một điều gì đó tai hại. Đọc thêm "