6 lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chỉ một vài thế kỷ trước, con người ngủ ít hơn 9 giờ liên tục được coi là rối loạn giấc ngủ và là dấu hiệu của rối loạn tâm thần có thể liên quan, như nó xảy ra ngày hôm nay, do tình trạng bất ổn chung do tình trạng cá nhân mỗi người.

Hiện tại chúng ta cực kỳ tiếp xúc với các kích thích và xung điện bởi cùng một ánh sáng mà chúng ta sử dụng trong nhà, phương tiện giao thông chúng ta sử dụng và những thói quen xấu chúng ta có trước khi đi ngủ. Nhiều nhà tâm lý học cảnh báo về vấn đề ngày càng đáng lo ngại này, và đó là mối quan tâm thứ hai của hầu hết các bệnh nhân sẽ được điều trị bởi một chuyên gia, chỉ sau rối loạn ăn uống. Vậy ... Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ? Để hiểu nó, trước tiên chúng ta phải biết những điều cơ bản của lịch trình sinh học của chúng ta.

• Bài viết liên quan: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"

Hoạt động quá mức là một nguyên nhân

Chúng ta sống trong thời kỳ hoạt động tuyệt vời của con người, bất kể loại hình nào, liên quan trực tiếp đến những giây phút nghỉ ngơi của chúng ta. Những ngày làm việc lớn mà trong một số trường hợp vượt quá rìa đêm, các hoạt động ngoài giờ học và thời gian ít ỏi chúng tôi còn lại để tập luyện một số môn thể thao (thường là trong những giờ không đủ sinh học), khiến phương trình giấc ngủ bị thay đổi.

Thông qua nhịp sinh học, nó đánh dấu thời gian kích hoạt của cơ thể con người trong suốt 24 giờ mỗi ngày, não phản ứng với các kích thích ánh sáng liên quan đến hoạt động thể chất, trong khi ở giai đoạn ngược lại, những đầu vào này bị cơ thể ức chế. Trong bóng tối, đạt đến số mũ tối đa từ 2 đến 6 giờ sáng, là khi cơ thể chúng ta yêu cầu chúng ta nghỉ ngơi.

Theo cách này, những người bị buộc phải dành thời gian chuyên nghiệp của họ trong những giờ này, là những người bị rối loạn sinh học nghiêm trọng ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe. ** Tương tự như vậy xảy ra với những người gặp lịch trình muộn ** (ngày làm việc đến 20 hoặc 22h), vì khi hết giờ làm việc, họ dành thời gian để giải trí, như xem phim hoặc chơi thể thao.

• Bạn có thể quan tâm: "Rối loạn nhịp sinh học: nguyên nhân, triệu chứng và ảnh hưởng"

8 khuyến nghị để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các nhà tâm lý học chuyên nghiệp cảnh báo về sự gia tăng của vấn đề này, giải mã số giờ ngủ trong xã hội phương Tây trong không quá sáu giờ một ngày theo mức trung bình. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số lời khuyên được khuyến nghị nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1. Không sử dụng điện thoại di động trên giường

Việc sử dụng ít thiết bị di động chiếm vị trí số một trong danh sách các biện pháp. Bằng cách trở thành một công cụ để chúng ta thức dậy và nói lời tạm biệt vào ban ngày, đã được coi là thủ phạm lớn nhất trong chất lượng giấc ngủ kém mà chúng ta phải chịu đựng. Viết văn bản, trò chuyện, đọc thư hoặc xem video, cũng như ánh sáng của màn hình, dẫn đến sự chú ý và tập trung kích thích hoạt động của não. Không nên sử dụng điện thoại ngay cả hai giờ trước khi đi ngủ.

2. Tránh chơi thể thao vào ban đêm

Theo đồng hồ sinh học, cơ thể bắt đầu hạ huyết áp vào cuối buổi chiều, từ 18 đến 20 giờ. Nhiều mục đích để chơi thể thao giữa các khe thời gian này, một lần nữa gây ra sự kích hoạt các phản xạ và phản ứng não cần thiết. Do đó, nên thực hiện vào ban ngày (ngay cả trong mùa hè) để thực hiện bất kỳ loại hình thể dục nào, không muộn hơn 5:00 chiều..

3. Giữ lịch trình thường xuyên

Điều rất quan trọng là phải tuân theo một lịch trình thường xuyên, để cơ thể thích nghi với những nhịp điệu đó. Nếu không, nhịp sinh học sẽ trở nên mất cân bằng, điều hòa giấc ngủ quá muộn và đánh thức chúng ta dậy quá sớm cho bian của chúng ta.

4. Đọc một cuốn sách hoặc tạp chí

Một trong những thói quen tồi tệ nhất được thực hiện ngày hôm nay, là đặt máy tính để xem một loạt trực tuyến hoặc đặt cược trong giai đoạn ngủ trước tivi. Bất kỳ màn hình kỹ thuật số nào cũng tạo ra tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Tập trung vào sự im lặng và các trang của một cuốn sách, như một sự thay thế, họ sẽ giúp điều hòa tốt hơn thời điểm còn lại.

5. Tắt tất cả các đèn trong phòng

Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó cực kỳ hiệu quả. Nhiều người tiếp tục thắp một ánh sáng lờ mờ để ngủ vì nó ám chỉ sự yên tĩnh đến từ nó. Điều này là tiêu cực Bất kỳ tia sáng nào, dù nhỏ, làm rối loạn giấc ngủ trước khi đi ngủ.

6. Giảm độ sáng của màn hình thiết bị di động

Chúng ta phải nhấn mạnh vào các yếu tố khác nhau để cải thiện chất lượng cuộc sống phải làm với điện thoại hoặc thiết bị di động (Máy tính bảng và máy tính), chẳng hạn như hiệu chỉnh độ sáng của màn hình mà mọi người đều có. Trong ngày, mức độ sáng trung bình / cao có thể được duy trì, nhưng Đó là khuyến khích rằng bất kỳ chế độ tiết kiệm được kích hoạt sau 4:00 chiều trên màn hình.