6 tư thế yoga để hết đau lưng

Yoga là một thực hành tổ tiên thúc đẩy sự cân bằng toàn diện, Nó tạo ra nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí. Đó là lý do tại sao, trong những năm qua, nó đã được mở rộng trên khắp thế giới phương Tây.

Yoga là thời trang, và phần lớn bởi vì nó đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, một tâm trí cân bằng và các thói quen lành mạnh. Ngoài ra, thực hành của ông là tích cực cho đau thể xác, đặc biệt là đau lưng.

• Bài viết liên quan: "10 lợi ích của yoga đối với vận động viên (theo khoa học)."

Lợi ích của yoga

Nghệ thuật thiên niên kỷ này cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách, không chỉ về thể chất mà cả tinh thần và tinh thần. Đặc biệt trong những thời điểm này, yoga trở thành một lựa chọn tốt để kết nối với chính mình và với cơ thể của chính mình. Trong những năm gần đây, Thực hành này đã trải qua một sự bùng nổ phổ biến và là một phần của phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể thao từ hầu hết mọi địa điểm.

Có rất nhiều người có thể được hưởng lợi từ yoga: một công nhân người dành cả ngày trong một văn phòng, một người nào đó chỉ đơn giản là tìm cách để thư giãn và thậm chí là một vận động viên thành công, bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng yoga giúp tăng hiệu suất thể thao. Được biết, nhiều vận động viên ưu tú đã được hưởng lợi từ kỷ luật này, trong đó có cầu thủ bóng rổ LeBron James, người chơi tennis Maria Sharapova hoặc cầu thủ bóng đá Ryan Giggs.

Tóm lại, lợi ích của yoga là:

• Cải thiện tính linh hoạt
• Giảm căng thẳng
• Tăng sức mạnh
• Giúp phục hồi vận động viên
• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
• Cải thiện giấc ngủ
• Giúp ngăn ngừa thương tích
• Cải thiện tâm trạng
• Cải thiện sự tập trung
• Cải thiện sức đề kháng
• Cải thiện quan hệ tình dục
• Giảm đau lưng

• Bài viết liên quan: "6 lợi ích tâm lý của yoga."

Yoga trị đau lưng

Thực hành yoga đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau lưng. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề này, có lẽ bạn nên thử kỷ luật cổ xưa này. Và là nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có tác dụng tích cực trong mối quan hệ với sự linh hoạt và sức mạnh, đến lượt mình, họ rất hữu ích để làm giảm đau lưng và cải thiện hiệu suất của họ.

nghiên cứu dữ liệu được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy rằng những người tập luyện yoga và làm kéo dài hai lần một tuần trải nghiệm đau ít hơn so với những loại thuốc uống hoặc xử lý triệu chứng đơn độc.

Mặc dù yoga không phải là một ý tưởng tốt khi đau lưng là rất mãnh liệt và dữ dội, những người có đau không thường xuyên hoặc đau mãn tính có thể được hưởng lợi từ một số tư thế yoga. Bây giờ nếu bạn quyết tâm thử thực hành cổ xưa này và bị đau lưng, tôi khuyên bạn nên hỏi bác sĩ của bạn để cho bạn biết nếu nó là an toàn để thực hiện kiểu này tập thể dục, bạn sẽ giống như nếu bạn muốn làm thể thao.

Tư thế hết đau lưng

Nếu bạn đã nói chuyện với bác sĩ của bạn và ông đã đưa bạn đi trước, Dưới đây bạn có thể tìm thấy một danh sách các bài tập yoga sẽ giúp bạn giảm đau lưng. 

Bạn có thể thực hiện chúng theo bất kỳ thứ tự nào và tăng cường độ bằng cách ở lại vị trí đó lâu hơn. Tất nhiên, nó bắt đầu nhẹ và tăng cường độ dần dần.

1. Nằm ngửa gân kheo

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối phải trong ngực và đặt dây đeo hoặc băng dính trên ngón chân. Duỗi thẳng chân sao cho bạn có lòng bàn chân song song với trần nhà. Nhấn ra qua cả hai gót chân. Nếu lưng dưới cảm thấy căng, hãy gập đầu gối trái và đặt chân xuống sàn.

Tiếp tục nhấn trong 3-5 phút và sau đó chuyển sang trái trong 3-5 phút. Bài tập này có thể được thực hiện mỗi ngày và bạn cũng có thể thực hiện với cả hai chân dựa vào tường.

Bạn có thể thấy nó được thực hiện như thế nào trong video tiếp theo.

2. Chó úp mặt

Tư thế yoga cổ điển này là một sự kéo dài toàn thân tuyệt vời giúp ổn định lưng dưới. Để làm điều này, hãy bắt đầu với hai tay và đầu gối thẳng hàng, hai tay hơi đặt trước vai. Nhấn về phía sau, nâng đầu gối ra khỏi sàn và nâng coccyx về phía trần nhà. 

Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, và lặp lại tư thế năm đến bảy lần.

Để có được một ý tưởng tốt hơn, hãy xem video này.

3. Tư thế em bé

Tư thế của em bé là một trong những kinh điển của yoga. Có vẻ như bạn đang nghỉ ngơi khi bạn làm điều đó, nhưng đó là lý tưởng vì nó giúp kéo dài lưng và giảm căng thẳng cho khu vực đó, ví dụ, trước khi bạn đi ngủ. Bắt đầu bằng cách đứng trên tất cả bốn chân với hai cánh tay thẳng trước mặt bạn. 

Tiếp theo, ngồi xuống để mông của bạn nằm ngay trên đầu bạn, nhưng không chạm vào gót chân của bạn. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở, và lặp lại nhiều lần nếu cần thiết.

Để tìm hiểu thêm, hãy thưởng thức nội dung nghe nhìn này.

4. Tư thế của Nhân sư

Nằm sấp, ấn lên bằng lòng bàn tay và nâng cao phần thân trên của bạn. Căn chỉnh khuỷu tay với vai và giữ cho cánh tay thẳng và cứng. Nhấn mạnh qua lòng bàn tay và đỉnh bàn chân của bạn. Nhấn xương mu của bạn về phía trước, và bạn sẽ cảm thấy cảm giác ở phần dưới của lưng. 

Đừng quên thở một cách thoải mái. Giữ vị trí này trong 1-3 phút.

Xem video này để biết làm thế nào để làm điều đó.

5. Tư thế của chim bồ câu

Tư thế của chim bồ câu là một asana lý tưởng để giải phóng sự căng thẳng của lưng. Bắt đầu với tư thế bốn chân. Sau đó nâng nhẹ cơ thể và di chuyển đầu gối phải của bạn về phía trước và xoay chân vào trong để nó được uốn cong. Đặt cơ thể của bạn trên chân này trong khi chân kia duỗi ra sau và thư giãn vai trong khi bạn nhìn về phía trước. 

Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó đổi chân,

Trong video này, bạn sẽ thấy nó tốt hơn.

6. Tư thế con bò

Bắt đầu ở tư thế bốn chân và di chuyển đến tư thế của con mèo, nghĩa là nâng cao lưng của lưng mà không di chuyển lòng bàn tay hoặc đầu gối. Theo cách này, nó cũng đưa rốn vào trong khi cong lưng. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần như bạn muốn.

Bạn có thể hình dung một lời giải thích tuyệt vời trong nội dung nghe nhìn này.