6 tư thế yoga giúp làm dịu cơn đau lưng

Tư thế xấu khi ngủ, ghế bàn không phù hợp hoặc cách đi bộ của chúng tôi chúng có thể dễ dàng chuyển thành đau lưng. Nếu vấn đề đã xuất hiện, điều quan trọng là phải làm dịu nó trong thời gian ngắn nhất. Theo nghĩa này, có những tư thế yoga để làm dịu cơn đau lưng có thể giúp chúng ta.

Bây giờ, tại sao yoga? Bởi vì Đó là một môn học, thông qua các tư thế khác nhau, làm săn chắc cơ bắp của chúng tôi và mang lại sự đàn hồi cho gân của chúng tôi. Điều đó có nghĩa là, nó tạo thành một mặt trận chống lại sự cứng nhắc mà chúng ta có thể có được, ví dụ, khi chúng ta dành vài giờ ngồi trên ghế, đặt sản phẩm ở các kệ khác nhau hoặc đứng trong quầy lễ tân của khách sạn.

Yoga như một phương pháp điều trị

Yoga là một kỹ thuật ngàn năm kết hợp cơ thể và tâm trí với một xu hướng tôn giáo, về đức tin, trong bản chất của nó. Tuy nhiên,, Trong một số năm, nó đã được sử dụng cho mục đích đạt được sự cân bằng về thể chất và tinh thần, mà không có thêm sự giả vờ siêu việt. Chúng ta có thể làm giảm bớt hoặc bổ sung cho sự can thiệp chống lại các vấn đề về tinh thần và thể chất thông qua các biến thể khác nhau của nó.

Mặc dù nó không phải là một điều trị y tế và chúng ta nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước tiên, yoga là một bổ sung tốt trong nhiều kế hoạch can thiệp, đặc biệt là nếu nó phục hồi chức năng của một khu vực quá tải. Theo nghĩa này, điều quan trọng là chọn trung tâm nơi chúng tôi sẽ thực hành và thông báo cho người hướng dẫn về những hạn chế ban đầu của chúng tôi.

Với sự phát triển và phổ biến thông tin trên web, chúng tôi có vô số tài nguyên trực tuyến, mặc dù miễn phí và rất hấp dẫn, chúng tôi nên cân nhắc với sự nghi ngờ. Mặc dù người giải quyết chúng tôi là một chuyên gia, nhưng thực tế này ngăn cản chính chuyên gia sửa lỗi cho chúng tôi.

Xem xét điều này và như là một sự khởi đầu, có một số vị trí đơn giản có thể giúp chúng ta. Đây là một số trong số họ, và chúng tôi sẽ phân loại chúng theo khu vực mà nỗi đau được trình bày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trước khi bắt đầu thực hiện chúng những lợi ích lớn nhất thường thu được khi chúng tôi áp dụng chúng thường xuyên, khi bác sĩ tuyên bố chúng tôi phù hợp để thực hành chúng và khi chúng tôi có sự giám sát của huấn luyện viên hình.

Thực hành yoga để làm dịu cơn đau lưng mang lại rất nhiều lợi ích, miễn là nó được luyện tập liên tục và chúng tôi có sự giám sát của một huấn luyện viên được đào tạo.

Tư thế yoga để làm dịu cơn đau lưng cao

Đau ở lưng trên, hoặc đau lưng, xảy ra ở các cơ hình thang, góc của vảy, cơ lưng ... trong số các khu vực địa phương khác. Nó thường được gây ra bởi một tư thế không chính xác của đầu đối với cột sống, do đó gánh nặng khu vực này, ngoài cổ.

các những người làm việc ngồi, trong văn phòng, hoặc sinh viên Những người dành nhiều giờ tại bàn làm việc có nguy cơ mắc bệnh đau này.

1. Tư thế của mèo hoặc bò

Làm thế nào được thực hiện? Tư thế yoga này để làm dịu cơn đau lưng cao được thiết kế để co bóp và kéo dài gần như tất cả các cơ lưng, nhưng Nó đặc biệt có lợi cho đau ở cột sống. Nó cho phép kéo căng các cơ mà trên đó, nói chung, chúng ta áp dụng một lực căng liên tục nhưng không cho chúng di chuyển. Đó là, chúng tôi sử dụng chúng để hỗ trợ trọng lượng.

Để thực hiện nó, chúng ta phải đứng trên tất cả bốn chân trên bàn tay và đầu gối cố định. Sau khi đặt, chúng tôi sẽ di chuyển thân cây lên trên, cong lưng càng nhiều càng tốt (tư thế của con mèo). Tiếp theo, chúng tôi sẽ thực hiện động tác ngược lại, cong lưng xuống (tư thế của con bò). Chúng ta có thể lặp lại các động tác nhiều lần như chúng ta muốn, luôn luôn trong một cách có kiểm soát.

2. Vị trí của trẻ

Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất. Nó cho phép thư giãn cơ thể hoàn toàn, và kéo dài lưng một cách có kiểm soát.

Làm thế nào được thực hiện? Ngồi trên bắp chân, chúng tôi vươn tay và đặt chúng ra khỏi cơ thể, về phía trước. Chúng tôi ấn xuống đất một cách chắc chắn nhưng thoải mái. Nếu chúng ta muốn kéo căng các cơ liên sườn (giữa các xương sườn), chúng ta có thể vượt qua một trong những cánh tay dưới cổ.

Tư thế yoga để làm dịu cơn đau thắt lưng

Đau ở lưng dưới, hoặc đau thắt lưng (đau thắt lưng), xảy ra ở các cơ thắt lưng, và nó phổ biến hơn nhiều so với chúng ta nghĩ. Tư thế hoặc sự khó chịu trong dây thần kinh tọa là một số nguyên nhân của nó. Cho dù đó là bệnh nhẹ hay bệnh, hai vị trí này có thể giúp chúng ta.

1. Tư thế chân trên tường

Mặc dù có vẻ quá đơn giản, vị trí này có lợi ích về lưu thông cũng như trên cơ bắp.

Làm thế nào được thực hiện? Chúng tôi sẽ nằm ngửa với hai chân được hỗ trợ hoàn toàn trên tường, với gối hoặc khăn để giúp chúng tôi duy trì tư thế nếu chúng tôi thấy cần thiết.. Điều quan trọng là chân giữ càng thẳng càng tốt.

2. Tư thế nghiêng về phía trước

Tư thế yoga này để làm dịu cơn đau lưng có thể được thực hiện đứng hoặc ngồi và có thể giúp chúng ta có được sự linh hoạt. Hãy nhớ rằng chúng ta đang cố gắng ép buộc hoặc tìm kiếm giới hạn của mình, đặc biệt là nếu cơ bắp của chúng ta không nóng.

Làm thế nào được thực hiện? Ở bất kỳ vị trí nào trong hai vị trí ban đầu, chúng ta nên nghiêng về phía bàn chân để cố gắng chạm vào chúng, cố gắng kéo căng cơ thắt lưng càng nhiều càng tốt. Điều cần thiết là chúng ta tìm thấy sự thoải mái trong tư thế để có thể duy trì nó theo thời gian: đó là về việc kéo dài, không quá tải, vì vậy chúng ta có thể tự chống đỡ bằng tay trong chiều cao chúng ta đạt được từ chân.

Tôi có thể ngăn ngừa đau bằng yoga không?

Kỹ thuật thiên niên kỷ này không chỉ giúp chúng ta làm dịu cơn đau hiện tại mà còn có thể ngăn chặn nó xuất hiện. Một số tư thế được thiết kế để tăng cường cơ bắp của các vùng cơ nhất định.

5. Tư thế của rắn hổ mang

Vị trí này cho phép chúng ta tăng cường cơ thắt lưng, để tránh bị tải trong tư thế xấu hoặc chuyển động đột ngột.

Làm thế nào được thực hiện? Nằm úp mặt xuống, chúng ta phải nâng thân mình hết mức có thể, phát huy sức mạnh với lưng dưới. Chúng ta không cần phải nâng bản thân mình lên mức tối đa, chỉ những gì lưng chúng ta cho phép chúng ta. Lý tưởng nhất, vị trí nên được lặp lại thường xuyên để tăng cường khu vực.

6. Tư thế chó lên (đối với trình độ trung cấp)

Đây là tư thế phức tạp nhất và nó là một biến thể của tư thế của rắn hổ mang. Chúng ta sẽ cần một cơ bắp được đào tạo nhiều hơn để thực hiện chính xác.

Làm thế nào được thực hiện? Từ tư thế của rắn hổ mang, chúng ta sẽ nâng cao hơn ngực và sau đó là hông. Bằng cách này, chúng ta sẽ thấy đùi của chúng ta hơi nhô lên. Nó quan trọng không co vai trong tư thế này; những cái này phải được tách ra khỏi cổ.

Cuối cùng, nếu chúng ta có một lưng khỏe và khỏe, chúng ta có khả năng đối phó với các bệnh một cách tối ưu. Đôi khi cần phải nhớ rằng phòng ngừa giúp chúng ta trong nhiều bệnh và cho phép chúng ta tránh những cơn đau trong tương lai.

Yoga cho người mới bắt đầu: nghệ thuật hài hòa cơ thể và tâm trí Có yoga dành cho người mới bắt đầu, dành cho những người tham gia môn học thể chất và tinh thần này vì tò mò đơn giản, hoặc cho những người đang tìm kiếm một loại trị liệu thay thế để giảm căng thẳng, lo lắng hoặc rối loạn. của giấc mơ. Đọc thêm "