6 tư thế yoga để cải thiện tiêu hóa

Yoga là một loại hình thể dục rất khỏe mạnh và đầy đủ, để thực hành nó sẽ cho phép chúng ta đạt được những lợi ích to lớn ở mức độ thể chất và tinh thần. Để áp dụng cụ thể hơn loại thực hành này, chúng tôi chỉ cho bạn một số tư thế yoga để cải thiện tiêu hóa.

Do một lượng lớn các nguyên tố hóa học có trong thực phẩm, cùng với sự không dung nạp mà một số người phải chịu đựng và sự căng thẳng hàng ngày, có nguy cơ bị tiêu hóa nặng. Với loại bài tập yoga này, chúng ta có thể giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

1. Tư thế con mèo và tư thế con bò

Trong những tư thế yoga đầu tiên để cải thiện tiêu hóa, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách đặt mình trên tất cả bốn chân, trên tay và đầu gối, rằng chúng ta sẽ thẳng hàng với vai và với hông, tương ứng. Khi chúng ta chấp nhận vị trí này, chúng ta sẽ thay thế độ cong của lưng, để chúng ta đặt nó theo một cách lồi - vị trí của con mèo - và lõm - vị trí của con bò-.

Trong khi đó, chúng ta sẽ thở sâu trong suốt bài tập. Vậy chúng ta có thể thực hiện massage trên các cơ quan nội tạng của mình, kéo dài và nén ruột, để các tế bào biểu mô, chịu trách nhiệm cho hoạt động đúng của ruột, nhận được nhiều máu hơn.

2. Tư thế chó úp mặt

Đối với vị trí này, chúng tôi sẽ bắt đầu ở vị trí bảng, úp mặt xuống và đặt cánh tay và chân mở rộng và thẳng hàng với vai và hông. Sử dụng cơ bắp cốt lõi của chúng tôi, chúng tôi sẽ đưa hông của chúng tôi trở lại và lên. Ngoài ra, để mở rộng lưng, chúng ta uốn cong đầu gối một chút để kéo giãn cột sống và mở vai. Ở vị trí này, chúng ta có thể sử dụng hơi thở sâu để đưa không khí vào bụng, đưa vùng rốn lên và vào để nuôi dưỡng ruột.

3. Tư thế tam giác

Chúng tôi sẽ bắt đầu thứ ba trong số các tư thế yoga này để cải thiện tiêu hóa bằng cách đứng lên. Sau đó, chúng tôi sẽ tiến một bước rộng về phía trước, duỗi chân còn lại phía sau, giữ thẳng. Tiếp theo, chúng ta sẽ xoay chân về phía trước 45 độ.

Dần dần, nghiêng thân về phía chân trước và đặt tay lên ống chân hoặc trên sàn, trong khi bạn đưa cánh tay kia duỗi thẳng lên. Cuối cùng, duỗi đầu và đưa coccyx sang phía đối diện. Khi bạn hoàn thành bài tập, hãy kết hợp bản thân từng chút một và lặp lại nó với chân kia và hướng về phía bên kia.

4. Tư thế chó kéo dài

Chúng tôi sẽ bắt đầu vị trí này bằng cách đặt mình trên tất cả bốn chân, tương tự như vị trí của con chó và con bò. Bây giờ, giữ hông ở vị trí tương tự, chúng tôi đưa tay về phía trước với hai cánh tay dang rộng. Trong khi đó, chúng tôi thả đầu ra để nó nằm trên mặt đất và trọng lực vươn tới để kéo dài khu vực của trái tim. Tóm lại, Vị trí này là lý tưởng để kéo dài bụng và giảm đau bụng có thể do tiêu hóa kém của một bữa ăn nặng và nặng.

Các tư thế yoga để cải thiện tiêu hóa là một phương pháp rất được khuyến khích cũng giúp loại bỏ mệt mỏi do quá trình tiêu hóa.

5. Tư thế cầu

Để áp dụng tư thế yoga này, chúng ta phải đứng trên lưng và cong lưng để nén các cơ quan tiêu hóa. Bằng cách này, chúng ta có thể kích thích chúng và khuyến khích sự xuất hiện của máu đối với chúng. Vì vậy, chúng ta có thể loại bỏ bất kỳ loại mệt mỏi do tiêu hóa.

Chúng ta sẽ đặt bàn chân phẳng trên sàn, càng gần càng tốt với mông, thở ra và đẩy bàn chân và cánh tay xuống sàn khi chúng ta duỗi đầu gối về phía trước. Nó sẽ đủ với khoảng 10 hơi thở sâu khi chúng ta dần dần trở lại vị trí ban đầu.

6. Xoay xoay

Đặt chúng tôi nằm ngửa và nhấc chân phải lên khỏi sàn, trong khi chúng tôi lái đầu gối về phía ngực, chúng ta sẽ xoay hông từng chút một khi chúng ta vượt qua chân phải qua trái, tất cả mà không di chuyển hoặc xoay thân cây.

Ngoài ra, để kéo dài sâu hơn nhờ vào vị trí này, chúng tôi đặt tay trái lên đầu gối phải. Trong trường hợp không sử dụng cánh tay trái để gây áp lực xuống, chúng tôi sẽ mở rộng cả hai cánh tay sang mỗi bên của cơ thể. Đối với tư thế này, bạn nên đặc biệt thư giãn và duy trì tư thế trong vài giây trong khi hít thở sâu.

6 tư thế yoga để làm dịu cơn đau lưng Trong bài viết này, chúng tôi dạy một số tư thế yoga tốt nhất để làm dịu cơn đau lưng do các tư thế xấu và các bệnh khác. Khám phá chúng! Đọc thêm "