Cách cải thiện tư thế nằm ngửa, với 4 bài tập đơn giản

Lưng là một trong những bộ phận mỏng manh nhất của cơ thể. Có một tư thế tốt là sự thay thế tốt nhất chống lại chấn thương, khó chịu và đau ở khu vực này.

Hầu hết chúng ta đều bị đau lưng một lúc nào đó trong đời và mặc dù trong một số trường hợp, cơn đau này có thể liên quan đến chấn thương thể thao, tai nạn hoặc tình trạng bẩm sinh như vẹo cột sống, hầu hết thời gian, đau lưng Nó phát triển trong suốt cuộc sống hàng ngày, bởi thói quen và tư thế xấu của chúng ta.

Các hoạt động lặp đi lặp lại ở nơi làm việc hoặc ở nhà, vị trí xấu tại thời điểm lấy hoặc mang theo một thứ gì đó, một tư thế xấu khi ngồi trước máy tính ... những hành động hoặc hành động này có thể gây căng thẳng quá mức ở khu vực này và cuối cùng gây ra đau lưng . May mắn thay, Có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để tránh loại vấn đề về thắt lưng và cổ tử cung này.

Ví dụ, có một lối sống lành mạnh và có thể trạng tốt hoặc có mức độ hoạt động thể chất tốt. Ngoài việc nhận thức và chú ý đến lưng của bạn, chúng tôi cũng có thể củng cố nó bằng một số bài tập vì chúng tôi sẽ chỉ cho bạn trong bài viết này.

• Nó có thể khiến bạn quan tâm: "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"

Lợi ích của tư thế tốt

Để duy trì một tư thế tốt của lưng, điều quan trọng là bạn hiểu rằng không chỉ tính khía cạnh vật lý hoặc thực hiện các bài tập; nhưng cũng là khía cạnh tinh thần rất quan trọng, nhận thức được vị trí của chúng ta, ví dụ, khi chúng ta cúi xuống và lấy thứ gì đó. Nhận thức được rằng chúng ta sẽ thực hiện một cử chỉ có thể gây nguy hiểm cho sự toàn vẹn của lưng, sẽ giúp chúng ta thực hiện một cử chỉ chính xác và do đó tránh những chấn thương không cần thiết.

Một tư thế tốt trở lại mang lại một loạt các lợi ích.

• Giúp thở tốt hơn và để tăng dung tích phổi.
• Cải thiện trạng thái tinh thần của chúng ta bởi vì nhiều oxy đến não của chúng ta.
• Điều này lần lượt gây ra ít mệt mỏi và mệt mỏi.
• Chúng tôi giảm nguy cơ chấn thương và đau trong khu vực.
• Chúng tôi cũng giảm nguy cơ chấn thương và đau ở các khu vực khác: chân, cổ, cổ, v.v..

Lỗi thường xuyên trong tư thế

Trong trường hợp của một số cá nhân, nhiều năm với tư thế xấu và lối sống ít vận động khiến một số cơ bắp của bạn nằm xuống và căng thẳng. Điều này khiến các cơ bắp khác phải nỗ lực thêm để chống lại các cơ bị ảnh hưởng và duy trì sự cân bằng cơ thể.

Có rất nhiều tình huống trong cuộc sống hàng ngày mà thậm chí không nhận ra nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế đúng của chúng ta và gây ra đau lưng.

• Ngồi không tốt: Chúng tôi có thể không nhận ra rằng vị trí ngồi của chúng tôi đang ảnh hưởng đến lưng của chúng tôi, nhưng đó là một trong những nguyên nhân chính gây đau và chấn thương lưng.
• Tăng huyết áp: khi mông của chúng tôi nổi bật hơn hóa đơn. hyperlordosis, một cái gì đó về lâu dài cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến lưng của chúng tôi.
• Đứng thẳng lưng: ở tư thế với lưng phẳng có nghĩa là xương chậu được gài vào và phần dưới của lưng thẳng thay vì cong tự nhiên. Những người này thường gặp khó khăn nghiêm trọng trong thời gian dài.
• Hỗ trợ một chân sai: hỗ trợ chân không tốt khi đi hoặc đứng yên cũng có thể tải lưng của bạn.
• Đường cong lưng và cổVí dụ, cong lưng và cổ, khi viết trên máy tính hoặc đọc tin nhắn trên điện thoại di động.
• Nâng cằm: không giống như trường hợp trước, cằm quá cao cũng có thể gây ra vấn đề về lưng.
• Vai phía trước: Có vai hướng về phía trước một cách vô thức là tiêu cực cho sức khỏe của lưng.
• Tư thế xấu khi nói chuyện điện thoại.: nói chuyện điện thoại với tư thế xấu cũng có thể gây đau lưng.

Bài tập cải thiện tư thế ở lưng

Ngoài việc sửa tư thế xấu ở các điểm trước, có thể cải thiện tư thế của lưng bằng một loạt các bài tập mà chúng tôi chỉ cho bạn dưới đây.

1. Sắt

Bàn ủi là một bài tập cổ điển để có một lưng và lõi mạnh mẽ. Còn được gọi là "plank", đây là một bài tập isometric, vì vậy bạn phải căng cơ và giữ nó ở vị trí đứng yên miễn là cần thiết. Khi bàn ủi được thực hiện chính xác, một số cơ bụng được tăng cường, đồng thời ảnh hưởng tích cực đến vai và lưng.

2. Mở rộng lại

Bài tập mở rộng lưng cung cấp nhiều lợi ích cho tư thế, và do đó cần phải tăng cường khu vực này. Để làm điều này, bạn có thể nằm sấp, đưa tay qua đầu. Giữ đầu thẳng hàng với cột sống, nhẹ nhàng nâng vai. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu.

3. Bay ngược

Bay ngược là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh ở lưng. Như đã đề cập, có vai về phía trước có hại cho lưng. Phong trào này có thể là một giải pháp tuyệt vời.

Để thực hiện bài tập này, hãy sử dụng tạ nhẹ, nắm lấy một quả tạ với mỗi quả tạ. Bạn có thể thực hiện bài tập với một chiếc ghế nghiêng, nâng đỡ ngực và nâng cánh tay như thể chúng là đôi cánh.

4. Chuyển động xoay vai

Vị trí ngồi rất quan trọng đối với mọi người, và thường, một cách vô thức, chúng ta tự đặt mình sai. Bài tập này là lý tưởng để giảm căng thẳng và ủng hộ tư thế đúng.

Chuyển động xoay của vai có thể được thực hiện trong khi ngồi hoặc đứng. Hít vào và nâng vai về phía tai. Giữ một vài giây trước khi thở ra và đưa xương bả vai xuống.