Cách cải thiện trí nhớ và tăng năng lực trí tuệ

Có một năng lực trí tuệ tốt và duy trì sự nhạy bén về tinh thần là rất quan trọng trong mọi khoảnh khắc của cuộc sống, không chỉ trong giai đoạn nghiên cứu hoặc trong cuộc sống chuyên nghiệp. Trong mọi trường hợp, một trí nhớ tốt phụ thuộc vào sức khỏe và sức sống của não. Nhưng chất xám có tuổi, giống như phần còn lại của cơ thể.

Tin tốt là cũng có thể rèn luyện trí não để giữ cho nó khỏe mạnh và tận dụng tiềm năng của nó, thậm chí cải thiện nó.

Bộ não con người có một khả năng thích nghi và thay đổi đáng kinh ngạc, ngay cả khi về già. Khả năng này được gọi là dẻo dai thần kinh. Nhờ có nó, nếu được kích thích đúng cách, não có thể hình thành các kết nối thần kinh mới, thay đổi các kết nối hiện có và thích ứng với sự thay đổi.

Nhờ sự dẻo dai của não bộ, có thể tăng khả năng nhận thức, cải thiện năng lực học tập và cải thiện trí nhớ.

Mẹo để nâng cao năng lực trí tuệ

Với những thói quen đơn giản để áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể làm việc và nâng cao năng lực trí tuệ và bộ nhớ. Đây là một số trong số họ:

1. Tập thể dục

Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta cũng tập thể dục cho não. Trên thực tế, đối xử tốt với cơ thể chúng ta giúp chúng ta xử lý và ghi nhớ thông tin.

Tập thể dục làm tăng oxy hóa não và giảm nguy cơ rối loạn đau khổ gây mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, tập thể dục cũng làm tăng tác dụng hóa học não hữu ích để bảo vệ tế bào thần kinh.

2. Đừng đánh cắp giấc mơ

Khi thiếu ngủ, não không thể hoạt động hết công suất. Các năng lực như sáng tạo, kỹ năng giải quyết vấn đề, tư duy phản biện và các kỹ năng trí tuệ khác bị tổn hại nghiêm trọng.

Ngoài ra, giấc ngủ là nền tảng cho học tập và trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc mơ là cần thiết cho việc củng cố ký ức, những gì xảy ra trong giai đoạn sâu của giấc ngủ.

3. Đừng đánh cắp thời gian từ cuộc sống xã hội và niềm vui

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy một cuộc sống đầy đủ của cuộc sống xã hội và niềm vui có lợi ích nhận thức quan trọng. Trên thực tế, con người là những sinh vật có tính xã hội cao và chúng ta không thể phát triển mạnh trong sự cô lập. Hơn nữa, các mối quan hệ xã hội kích thích não bộ của chúng ta, là sự tương tác với những người khác loại tập thể dục não tốt nhất.

Nghiên cứu cho thấy rằng có các mối quan hệ có ý nghĩa và một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là rất quan trọng không chỉ đối với sức khỏe cảm xúc, mà còn đối với sức khỏe của não. Trong một nghiên cứu gần đây của Trường Y tế Công cộng Harvard, chẳng hạn, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mắc bệnh cuộc sống xã hội tích cực nhất có tốc độ suy giảm trí nhớ chậm nhất.

Vui chơi cũng tốt cho não. Nếu tiếng cười là liều thuốc tốt nhất cho cơ thể, thì nó cũng dành cho não bộ.

Không giống như phản ứng cảm xúc, được giới hạn trong các khu vực cụ thể của não, tiếng cười liên quan đến một số vùng trong não. Ngoài ra, cười kích hoạt các khu vực của bộ não rất quan trọng cho việc học tập và sáng tạo. Như nhà tâm lý học Daniel Goleman chỉ ra trong cuốn sách của mình Trí tuệ cảm xúc, "Tiếng cười ... dường như giúp mọi người suy nghĩ rộng hơn và liên kết với sự tự do lớn hơn."

4. Kiểm soát căng thẳng

Stress là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của não. Theo thời gian, nếu không được kiểm soát, Stress mãn tính phá hủy các tế bào não và làm hỏng vùng hải mã, vùng não liên quan đến sự hình thành ký ức mới và sự phục hồi của người xưa. Kỹ thuật thư giãn rất hữu ích cho việc này.

Ngoài căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và lo lắng kinh niên cũng gây bất lợi cho não và năng lực trí tuệ. Trong thực tế, Một số triệu chứng trầm cảm và lo lắng bao gồm khó tập trung, đưa ra quyết định và ghi nhớ mọi thứ.

5. Ăn ngon

Bộ não cần nhiên liệu, giống như phần còn lại của cơ thể. Nhưng không có chế độ ăn uống cụ thể cho não, vì Chế độ ăn uống được khuyến nghị để có sức khỏe thể chất tốt cũng như cho sức khỏe trí tuệ tốt.

Một chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây, rau quả được khuyến khích, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo "lành mạnh" và protein nạc. Loại thực phẩm này sẽ cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe và giúp cải thiện trí nhớ.

Cho năng lượng tinh thần thuận tiện để chọn carbohydrate phức tạp. Carbonhydrate nuôi dưỡng não, nhưng carbohydrate đơn giản (đường, bánh mì trắng, ngũ cốc tinh chế) giúp tăng tốc nhanh chóng sau đó giảm nhanh không kém. Có bằng chứng cho thấy chế độ ăn giàu carbohydrate đơn giản có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người già.

Để có năng lượng lành mạnh kéo dài, bạn phải tiêu thụ carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bánh mì và gạo nâu, yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ và các loại đậu. Mặt khác, Hoàn toàn không thể lạm dụng calo, chất béo bão hòa và rượu để duy trì sức khỏe não tốt, giống như nó xảy ra với sức khỏe thể chất.

6. Rèn luyện trí não

Khi chúng ta đến tuổi trưởng thành, não của chúng ta đã phát triển hàng triệu con đường thần kinh giúp xử lý thông tin nhanh chóng, giải quyết các vấn đề hàng ngày và thực hiện các nhiệm vụ chung với nỗ lực tinh thần tối thiểu. Nhưng nếu chúng ta tập trung vào việc luôn luôn làm điều tương tự thì chúng ta sẽ không kích thích não bộ. tiếp tục tăng trưởng và phát triển.

Trí nhớ và năng lực trí tuệ, như sức mạnh cơ bắp, cần được sử dụng nếu bạn không muốn đánh mất chính mình. Do đó, chúng ta phải làm việc với chúng và đề xuất những thách thức mới để cải thiện khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin. Các hoạt động não tốt nhất cho tập thể dục tinh thần là những hoạt động phá vỡ thói quen và thách thức chúng ta phát triển các con đường não mới.

5 bước để rèn luyện bộ não của Steve Jobs Khám phá 5 bước để đào tạo bộ não được sử dụng bởi một trong những bậc thầy trong lịch sử của chúng ta, Steve Jobs. Bằng cách này, anh ta có được sự nhanh nhẹn tinh thần lớn hơn. Đọc thêm "