Bí quyết thay đổi thế hệ thói quen mới

Năm học mới sắp đến, chúng tôi bắt đầu một công việc mới, chúng tôi quyết định bắt đầu một cuộc sống lành mạnh hơn bằng cách đến phòng tập thể dục ... Tất cả những tình huống này rất phổ biến đối với hầu hết mọi người, và như một trong những triết gia Hy Lạp vĩ đại tên là Heraclitus nói: "Mọi thứ đều trôi chảy; Mọi thứ thay đổi; Không có gì còn lại. "Ngày qua ngày chúng ta đối mặt với những quyết định có thể thay đổi hướng đi và hướng đi của cuộc sống và chỉ có động lực của chúng tôi đối với họ có thể làm cho chúng tôi theo họ.

Một trong những chìa khóa để đạt được mục tiêu chúng tôi đặt ra là thế hệ của những thói quen mới. Tạo các thói quen tạo điều kiện và hướng dẫn chúng tôi trên con đường đến đích là điều cơ bản. Nhờ những thói quen này, chúng tôi phát triển các mạch thần kinh và mô hình hành vi mới, nếu được củng cố tốt, sẽ đi cùng chúng tôi đến hết cuộc đời.

Học một thói quen mới không chỉ phụ thuộc vào sự lặp lại của nó, mà nó còn liên quan mật thiết đến khả năng cá nhân để biết cách quản lý cảm xúc của chúng ta. Ngày nay nói về trí tuệ cảm xúc không có gì mới, nhưng có một thuật ngữ gọi là sự chậm trễ của sự hài lòng có thể không được chú ý.

Khi chúng tôi quyết định tham gia và cam kết thực hiện một nhiệm vụ, chúng tôi đã thiết lập các cơ chế khác nhau, trong đó có kiểm soát cảm xúc.

• Bài viết liên quan: "Phát triển cá nhân: 5 lý do để tự suy nghĩ"

Một ví dụ: sự chậm trễ của sự hài lòng

Các nghiên cứu khác nhau, như Thử nghiệm Marshmallow phổ biến, đã chỉ ra rằng những người có thể trì hoãn phần thưởng của họ theo thời gian sẽ nhận được lợi ích trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống của mình. Một số thí nghiệm này được lấy làm mẫu cho trẻ em thời thơ ấu bị bỏ lại trong một căn phòng với một món ăn rất ngon miệng và chúng được đề xuất rằng nếu chúng không ăn nó, chúng có thể nhận được số lượng lớn hơn khi chúng trở về từ người thí nghiệm.

Kết quả của các thử nghiệm này là những người chờ đợi lâu nhất, khi họ được đánh giá lại là thanh thiếu niên và người trưởng thành, đã chứng minh một loạt lợi thế vượt trội so với các đồng nghiệp của họ..

Là thanh thiếu niên, họ có điểm số cao hơn về năng lực xã hội, sự tự tin và lòng tự trọng cao hơn và được cha mẹ đánh giá là trưởng thành hơn, có khả năng đối phó với căng thẳng, có nhiều khả năng lập kế hoạch cho tương lai và lý trí hơn. Khi trưởng thành, họ ít gặp vấn đề với ma túy hoặc các hành vi gây nghiện khác, ly dị hoặc trở nên thừa cân.

Áp dụng thói quen mới

Ngoài việc biết cách kiểm soát ham muốn của chúng ta để nhận phần thưởng, Có một số chìa khóa có thể giúp chúng ta giới thiệu những thói quen mới trong cuộc sống của chúng ta.

1. Quy tắc 21 ngày

Một trong những người tiên phong nói về quy tắc 21 ngày để tạo thói quen mới Đó là bác sĩ Maxwell Maltz. Bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng, ông nhận ra rằng trong các trường hợp như phẫu thuật thẩm mỹ hoặc cắt cụt chân tay, người ta mất 21 ngày để tạo ra một hình ảnh tinh thần mới của bản thân..

Nhờ những khám phá này, chúng tôi lấy tham chiếu trong khoảng thời gian này để củng cố các thói quen mới, nghĩa là cần lặp lại các hành vi mới trong 21 ngày để chúng được tự động hóa và hợp nhất.

2. Liên kết nó với chuỗi giá trị của chúng tôi

Nếu thói quen mới mà chúng ta muốn đưa vào hàng ngày liên quan rất chặt chẽ đến các giá trị và / hoặc nguyên tắc của chúng ta, thì nó sẽ có một tầm quan trọng đặc biệt sẽ khuyến khích việc thực hiện nó. Điều này có thể được giải thích thông qua kết nối của nó với động lực nội tại của chúng tôi, chúng tôi muốn làm một cái gì đó một cách chủ động.

• Có thể bạn quan tâm: "Động lực nội tại: nó là gì và làm thế nào để thúc đẩy nó?"

3. Thiền có thể giúp chúng ta

Một trong những hình thức học tập mà con người có là hình dung. Nó bao gồm việc tưởng tượng chúng ta thực hiện các nhiệm vụ hoặc mục tiêu cần đạt được. Thông qua quá trình này, tâm trí của chúng ta đang có được một số kỹ năng cần thiết và nó có thể là một hỗ trợ tuyệt vời cho việc thực hiện chúng.

Mặt khác, các kỹ thuật như thiền định có thể khuyến khích sự phát triển và củng cố các thói quen mới. Nó đã được chứng minh rằng thông qua họ có những thay đổi đáng kể trong cấu trúc não liên quan đến hạnh phúc và hạnh phúc.

4. Sự kiên trì và cam kết

Cả hai đều là cơ bản để đạt được một thói quen mới.

Lúc đầu nó có thể phức tạp, vì điều này bạn có thể quản lý sự chú ý của bạn và tập trung vào những lợi ích bạn sẽ có được trong trung hạn dài hạn. Điều quan trọng là những thói quen mới mà bạn đặt ra là giá cả phải chăng, tích cực và có thể đo lường sự tiến bộ của bạn đối với chúng.

Chúng ta học được điều gì đó mới mỗi ngày, đó không phải là vấn đề bỏ học những thói quen làm phiền chúng ta hoặc chúng ta muốn thay đổi, mà là xem xét các lựa chọn thay thế khác thúc đẩy sự phát triển cá nhân của chúng ta và mang lại cho chúng ta sự khỏe mạnh.

Trong UPAD Tâm lý và Huấn luyện, chúng tôi giúp mọi người trong thế hệ và tiếp thu những thói quen mới sẽ cho phép khách hàng đạt được mục tiêu của họ đạt được mức độ hài lòng và hạnh phúc cao.