10 chìa khóa để được hạnh phúc, theo khoa học

Các nhà khoa học đã dành nhiều thập kỷ để giải mã chìa khóa để được hạnh phúc. Đi du lịch thường xuyên, xung quanh bạn với những người tích cực, nghe nhạc hoặc tập thể dục, là một số kết luận có thể được rút ra từ các nghiên cứu khoa học đã được thực hiện cho đến nay. Nếu bạn muốn được hạnh phúc, hãy áp dụng trong cuộc sống của bạn danh sách mà chúng tôi trình bày dưới đây.

Khoa học nói gì: 10 chìa khóa để hạnh phúc

Khoa học rất rõ ràng: có những hoạt động, hành vi, thái độ và cử chỉ có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Chúng ta còn chờ gì nữa để bắt đầu đưa những chìa khóa này vào thực tế trong cuộc sống hàng ngày?

1. Đi du lịch thường xuyên

Du lịch luôn mang đến cho chúng ta những trải nghiệm và khoảnh khắc mới đáng nhớ, nhưng Theo các nhà khoa học, đi du lịch cũng khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Một nghiên cứu của Tiến sĩ Jeroen Nalwun, giáo sư tại Đại học Breda (Hà Lan), "Những người thường xuyên đi du lịch sẽ hạnh phúc hơn". Theo nghiên cứu, lập kế hoạch cho ngày lễ gây ra mức độ hạnh phúc cao hơn do hiệu quả của việc dự đoán thời điểm tốt đẹp đang chờ đợi chúng ta.

Ngược lại, điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng các đối tượng của nghiên cứu không cho thấy sự khác biệt đáng kể một khi họ đã trở về từ kỳ nghỉ của họ. Điều này dường như chỉ ra rằng một trong những chìa khóa để hạnh phúc là lập kế hoạch cho chuyến đi chứ không phải chính chuyến đi.

2. Gửi tin nhắn cảm ơn

Lòng biết ơn là một cảm xúc mạnh mẽ mang lại cho chúng ta lợi ích tâm lý. Biết ơn bằng cách gửi email, văn bản hoặc thư cho ai đó đã giúp bạn theo một cách nào đó là tích cực. Ngoài ra, biết ơn rất dễ dàng và nhanh chóng và một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thực hành lòng biết ơn có thể làm tăng hạnh phúc lên 25%.

Mặt khác, một nghiên cứu khác cho thấy chỉ cần ba chữ cái trong khoảng thời gian ba tuần là đủ để tăng đáng tin cậy hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống của các đối tượng tham gia nghiên cứu..

3. Sống hiện tại

Chúng tôi đã bình luận trong bài viết của chúng tôi "Chánh niệm là gì? 7 câu trả lời cho câu hỏi của bạn "tầm quan trọng của việc sống trong hiện tại. Theo một nghiên cứu Khoa học viễn tưởng, Những người dành cả ngày nhai lại mất 47% thời gian của họ. Sống liên tục trong tương lai tạo ra những kỳ vọng có thể khiến người không ở thời điểm hiện tại không hạnh phúc.

Ngoài ra,, tưởng tượng hoặc lo lắng về những điều thậm chí chưa xảy ra, đó là sự đau khổ không cần thiết. Nhưng sống trong hiện tại không có nghĩa là bạn không nên có mục tiêu, mà bạn phải thực tế và từng bước để có được chúng. Thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin đã phát hiện ra rằng làm việc cho mục tiêu sẽ ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực , ngoài việc kích hoạt cảm xúc tích cực.

Nó có thể khiến bạn quan tâm: "25 cụm từ tích cực ngắn để tập trung tốt hơn vào từng ngày"

4. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình

Dành thời gian cho gia đình và bạn bè là một trong những chìa khóa để hạnh phúc mà chúng ta nên luôn ghi nhớ. Trên thực tế, không dành đủ thời gian cho bạn bè và gia đình là một trong những điều hối tiếc chính mà hầu hết mọi người thể hiện trước khi chết. Do đó, dành thời gian với những người đánh giá cao và đánh giá cao chúng tôi ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của chúng tôi.

Một cuộc điều tra thu thập cuốn sách Dự án trường thọ, kết luận rằng mối quan hệ với những người khác là cơ bản để sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc.

5. Nghe nhạc

Số bốn trong danh sách các phím để hạnh phúc là: nghe nhạc. Trong bài viết của chúng tôi "3 tác động tò mò của âm nhạc đối với hành vi của bạn", chúng tôi đã thảo luận về một số hậu quả mà việc nghe nhạc ảnh hưởng đến tâm trí và hành vi của chúng tôi. Ngoài ra, thế giới khoa học đã điều tra âm nhạc sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta như thế nào. Một nghiên cứu của Saarikallio và Erkkila năm 2008, kết luận rằng nghe nhạc hay ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và tâm trạng của chúng ta.

Một nghiên cứu khác của Lonsdale và North (2010) nói rằng nghe nhạc mang lại nhiều lợi ích tâm lý, bao gồm: quản lý và kiểm soát các trạng thái cảm xúc tiêu cực.

6. Sống hạnh phúc và ngừng tìm kiếm nó

Một trong những chìa khóa để hạnh phúc, và điều quan trọng cần ghi nhớ là: ngừng tìm kiếm hạnh phúc. Có một số chuyên gia cảnh báo rằng việc theo đuổi hạnh phúc ám ảnh có tác dụng ngược lại, đó là sự bất hạnh.

Theo một nghiên cứu của Đại học Yale, việc liên tục tìm kiếm hạnh phúc có thể tạo ra sự lo lắng và thống khổ. Hạnh phúc là những khoảnh khắc, và những khoảnh khắc "không hạnh phúc" không nên được coi là thất bại.

Trợ giúp thêm: "20 cụm từ về cuộc sống sẽ giúp bạn hạnh phúc"

7. Luyện tập

Thực hành tập thể dục là một trong những chìa khóa để hạnh phúc mà chúng tôi đã nhận xét trong các bài viết trước. Việc tập luyện thể dục liên tục sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nó sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn và sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Ngoài ra,, tập thể dục sẽ giúp bạn giải phóng các chất hóa học trong não như endorphin, giúp bạn nhận thức thực tế theo hướng tích cực. Bạn có thể đọc thêm về chủ đề này trong bài viết của chúng tôi "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục".

Mặt khác, không cần thiết phải chạy marathon để hưởng lợi từ hoạt động thể chất. Ví dụ, luyện tập yoga cũng sẽ mang lại lợi ích tâm lý và sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng.

8. Bao quanh bạn với những người tích cực

Theo điều tra của Tập đoàn BMJ, Hạnh phúc của bạn phụ thuộc phần lớn vào hạnh phúc của những người mà bạn liên lạc thường xuyên. Nói cách khác, hạnh phúc có thể truyền nhiễm. Ở bên những người có thái độ tích cực và nhiệt tình ở cả bốn phía, tạo ra hiệu ứng tích cực cho hạnh phúc của bạn.

9. Sống gần nơi làm việc

Những gì người ta cần để đi làm không nên kéo dài quá 20 phút. Theo một nghiên cứu của Thung lũng Yeo, đối tượng nghiên cứu hạnh phúc nhất của ông là những người không mất hơn 20 phút để đến nơi làm việc. Nghiên cứu này nói rằng sử dụng hơn 20 phút để đi làm, có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tâm lý của con người.

10. Đi ra ngoài

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đi ra đường, đặc biệt là vào những ngày nắng, có lợi cho cơ thể và tâm trí của chúng ta. Mặt trời là một chất chống trầm cảm tự nhiên tuyệt vời, kích thích các chức năng nội tiết và tăng sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. 

Một nghiên cứu của Trường Khoa học Kinh tế và Chính trị Luân Đôn đã kết luận rằng dành thời gian ngoài trời để tăng niềm vui và sự hài hước. Nghiên cứu vượt qua tiết lộ rằng dành 20 phút trên đường phố khi thời tiết tốt không chỉ thúc đẩy sự hài hước mà còn có thể cải thiện trí nhớ.