10 thủ thuật tốt nhất để ngủ ngon hơn (được chứng thực bởi Tâm lý học)

Ngủ ngon là một trong những chìa khóa để tận hưởng sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Khi chúng ta nói về giấc ngủ ngon, chúng ta không chỉ đề cập đến việc nghỉ ngơi đủ số giờ, mà còn có một giấc ngủ chất lượng tốt.

Đó là lý do tại sao cần phải thực hiện các thực hành tốt cho phép bạn ngủ ngon hơn.

Mẹo để ngủ ngon hơn

Không có gì tồi tệ hơn việc thức đêm và chịu hậu quả vào ngày hôm sau, vì thiếu ngủ làm tổn hại đến sức khỏe của chúng ta và ảnh hưởng đến hiệu suất của chúng ta.

Do đó, trong các dòng sau, chúng tôi đã quyết định thực hiện một bản tổng hợp với một số mẹo và mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn và tận hưởng giấc mơ chất lượng.

1. Phương pháp 4-7-8

Chắc chắn nhiều lần bạn đã nghe một số kỹ thuật ngủ như đếm cừu; tuy nhiên, có vẻ như chúng không hiệu quả. Hiện tại, chúng tôi nói về một kỹ thuật rất mạnh mẽ gọi là "phương pháp 4-7-8", được phổ biến bởi Tiến sĩ Andrew Weil, Giám đốc Trung tâm Y học Tích hợp Arizona tại Đại học Arizona. Theo người tạo ra nó, kỹ thuật này giúp mọi người ngủ chỉ trong 60 giây, nó làm dịu và thư giãn hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể.

• Nếu bạn muốn biết thêm về kỹ thuật này, bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi: "Phương pháp 4-7-8 để ngủ trong vòng chưa đầy một phút"

2. Thực hành yoga

Phương pháp 4-7-8 này có nguồn gốc từ yoga, đặc biệt là thở (Pranayama). Chúng tôi đã đề cập đến lợi ích của yoga một số bài báo, ví dụ, "6 lợi ích tâm lý của yoga". Một trong những lợi ích của việc thực hành phương pháp ngàn năm này là ngủ ngon hơn.

Điều này xảy ra bởi vì yoga giúp giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến hạnh phúc và ngoài ra, nó là tiền thân của melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Theo một cuộc điều tra của Đại học Duke, yoga cho phép kiểm soát căng thẳng và nhiệt độ cơ thể, điều gì ủng hộ giấc mơ.

3. Có thói quen

Thói quen hàng ngày của chúng ta ảnh hưởng đến đồng hồ cơ thể và do đó, trong giấc ngủ của chúng ta. Một lựa chọn tốt để khắc phục điều này là có một nghi thức để ngủ. Ví dụ, tắm nước ấm mỗi ngày cùng một lúc trước khi đi ngủ, thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc uống truyền dịch thư giãn trước khi đi ngủ.

4. Luyện tập thể dục

Nếu có một cuộc sống tĩnh tại ảnh hưởng tiêu cực đến thời gian ngủ, có một cuộc sống năng động và luyện tập thể dục có tác dụng ngược lại. Tập luyện thể thao giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin, có liên quan đến khoái cảm, mà còn serotonin, như tôi đã đề cập trong các dòng trước ủng hộ sự tổng hợp melatonin, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tỉnh táo.

5. Đừng vượt qua với giấc ngủ ngắn

Giấc ngủ ngắn, nếu nó không quá dài, có thể giúp bạn thực hiện nhiều hơn trong công việc và tập trung hơn vào buổi chiều. Nhưng lạm dụng truyền thống Tây Ban Nha này có thể khiến bạn buồn ngủ vào ban đêm. Để giấc ngủ trưa có lợi, nó phải ngắn, khoảng 20 hoặc 30 phút. Ngoài ra, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, tốt hơn nên tránh ngủ trưa vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn vào ban đêm.

6. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thức dậy

Không có gì tệ hơn là nằm trên giường ngủ và nhìn hàng giờ trôi qua.. Đó là lý do tại sao, nếu bạn không thể ngủ, tốt hơn hết bạn nên thức dậy và làm gì đó. Có thể đọc trong nửa giờ, thực hiện thiền ngắn hoặc uống một ly sữa ấm. Nằm trên giường sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng của bạn. Tất nhiên, nếu bạn thức dậy, tránh ánh sáng cao.

7. Nằm xuống và dậy sớm

Có một thói quen chắc chắn là tích cực để có thể ngủ mà không gặp vấn đề gì, nhưng đi ngủ và dậy sớm là cần thiết nếu chúng ta không muốn có vấn đề với giấc ngủ. Điều này giúp cơ thể tự định hướng và ủng hộ chu kỳ ngủ và thức, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của con người và tránh thức dậy muộn vào ban đêm.

8. Tránh uống rượu

Rượu là một chất rất được tiêu thụ hiện nay, và mặc dù nó có vẻ như là một thay thế tốt cho giấc ngủ, nhưng nó không phải là. Có lẽ nó có thể ủng hộ giấc ngủ nhanh do tác dụng ức chế thần kinh; tuy nhiên, nó làm thay đổi các giai đoạn sau của giấc ngủ và có thể khiến bạn thức dậy suốt đêm. Điều này có thể ngăn bạn đạt được giấc ngủ cần thiết và có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ.

9. Không dùng chất kích thích sau giữa buổi chiều

Nếu rượu không có chất lượng tốt cho giấc ngủ, hãy uống các chất kích thích như cà phê (... rõ ràng). Uống cà phê rất phổ biến trong xã hội của chúng ta, nhưng chứa caffeine kích thích não bộ và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Uống cà phê vào buổi sáng thậm chí có thể tốt để thực hiện tốt hơn trong các công việc hàng ngày, nhưng sau giữa buổi chiều, nó có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn là người yêu của cơn say này, bạn có thể chọn uống thuốc khử caffein.

10. Chăm sóc môi trường

Môi trường có thể ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta, cũng tại thời điểm ngủ. Các điều kiện môi trường là chính bởi vì chúng có thể hoặc không thích ngủ. Thực hiện các chiến lược như ánh sáng yếu, tiếng ồn thấp và nhiệt độ thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cũng như rất khuyến khích tắt TV và ngủ với một chiếc gối thoải mái.