3 lợi ích tâm lý của việc ngủ trưa

Sự thích nghi với cuộc sống hiện đại trong suốt lịch sử đã khiến con người mất đi thói quen đa âm theo như giấc mơ Trên thực tế, dường như có bằng chứng cho thấy, giống như phần còn lại của vương quốc động vật, người nguyên thủy cũng xen kẽ các chu kỳ ngủ và thức trong suốt cả ngày.

Có nhiều nghiên cứu dường như chỉ ra rằng chợp mắt Sau khi ăn nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trí. Do đó, ngủ trưa sẽ có ảnh hưởng có lợi cho sức khỏe của bạn và có thể làm tăng sự tỉnh táo, sự tập trung hoặc năng suất của bạn.

Lợi ích tâm lý của việc ngủ trưa: khám phá nghệ thuật 'ngủ trưa'

Như chúng ta đã đọc trong bài viết "7 tín hiệu tâm lý cho thấy bạn không ngủ đủ giấc", giấc mơ là điều vô cùng cần thiết để có sức khỏe tốt.

Vì nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa có thể giúp cải thiện tâm lý, một số công ty như Google, Nike, AOL hay New York Times cho nhân viên của họ có thời gian chợp mắt trong văn phòng với sự thoải mái tối đa. "Ngủ trưa" ('nap' trong tiếng Anh) phục vụ để phục hồi năng lượng và có tâm trạng tốt hơn. Các công ty đã áp dụng "văn hóa ngủ trưa" có ghế bành hoặc thậm chí giường để nghỉ ngơi trong một thời gian.

Nguồn gốc lịch sử của giấc ngủ trưa

Đối với một số chuyên gia về vấn đề này, siesta có nguồn gốc từ thế kỷ XI và xuất phát từ một trong những quy tắc của trật tự tu viện San Benito: nghỉ ngơi và yên tĩnh trong giờ thứ sáu (canoniga), đó là khoảng thời gian giữa mười hai và ba. Định mức này làm cho tham chiếu rằng tôn giáo phải nằm trong sự im lặng hoàn toàn để nghỉ ngơi và để phục hồi năng lượng cho phần còn lại của ngày. Ở đó từ "sextear" hoặc "lưu thứ sáu" có nguồn gốc của nó. Theo thời gian, phong tục này đã được mở rộng và được áp dụng trong các tu viện khác và dân số nói chung. Mặc dù có vẻ như đó chỉ là một truyền thống của Tây Ban Nha, nhưng giấc ngủ trưa cũng có mặt ở các vùng phía nam châu Âu và châu Mỹ Latinh, ở Trung Quốc, Đài Loan, Philippines hoặc Ấn Độ.

Giấc ngủ trưa dường như cũng có nguồn gốc sinh lý, vì đó là hậu quả tự nhiên của việc giảm máu sau bữa ăn nhiều, mà gây buồn ngủ.

Tiếp theo chúng ta sẽ khám phá chính xác hai tác dụng có lợi của việc ngủ trưa đối với sức khỏe tâm lý của chúng ta là gì.

1. Cải thiện trí nhớ

Đại học Haifa (Israel) và Phòng thí nghiệm giấc ngủ của Trung tâm y tế Sheba (Tel Aviv) đã chứng minh rằng ngủ trưa mang lại lợi ích cho trí nhớ. Nghiên cứu này, phối hợp với các nhà nghiên cứu từ Khoa Tâm lý học của Đại học Montreal (Canada), kết luận rằng ngủ trưa có vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và học tập.

2. Tăng khả năng học hỏi

Bổ sung các tác động tích cực đến trí nhớ của bạn, ngủ trưa cũng có tác dụng tích cực đến khả năng học tập. Đại học California cung cấp bằng chứng cho thấy tâm trí bạn thư thái trong một giấc ngủ ngắn, chúng ta đang giúp bộ não học hỏi nhiều thứ hơn sau khi thức dậy.

Đồng quan điểm, nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard và Đại học New York đã chứng minh rằng ngủ trưa ngắn giúp cải thiện đáng kể trí nhớ và học tập, nhưng cũng có tác động tích cực đến hài hước.

3. Ngủ trưa và làm việc tốt hơn

Theo nghiên cứu của NASA, ngủ trưa giúp cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất, giảm lỗi và tai nạn tại nơi làm việc. Trong nghiên cứu này, được thực hiện cho các phi công và phi hành gia của mình, người ta thấy rằng một giấc ngủ ngắn 26 phút có thể tăng hiệu suất lên tới 35% và mức độ cảnh báo lên 55%.

Nếu "cabezadita" là 40 phút, nó sẽ cải thiện sự tỉnh táo lên tới 100%. Sự chú ý và thời gian phản ứng dường như cũng được hưởng lợi từ việc ngủ trưa theo một nghiên cứu của Kimberly Côte, giáo sư và bác sĩ tâm thần kinh tại Đại học Brock. Theo nghiên cứu của ông, những người không sử dụng "khoảnh khắc thư giãn" này, họ có thể cảm thấy mệt mỏi hơn, có xác suất đưa ra quyết định tồi tệ cao hơn và nguy cơ bị tai nạn lao động cao hơn. Những giấc ngủ ngắn có thể làm tăng sự tỉnh táo trong khoảng thời gian ngay sau khi ngủ trưa và trạng thái này có thể kéo dài đến một vài giờ sau đó trong ngày.

Một số lời khuyên cho một giấc ngủ ngắn

• Lý tưởng nhất là một giấc ngủ ngắn, khoảng 20 hoặc 30 phút. Thời gian này là đủ để hưởng lợi từ sự tỉnh táo tốt hơn và hiệu suất cao hơn mà không cảm thấy choáng váng.

• Để tránh ngủ trưa ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và để tránh các biến chứng khi ngủ vào ban đêm, tốt nhất là không nên ngủ trưa quá muộn vào ban ngày.

• Chăm sóc môi trường khi ngủ trưa sẽ ảnh hưởng lớn đến thời gian nghỉ ngơi và khả năng chìm vào giấc ngủ. Để tận dụng tối đa thời gian này, bạn phải tìm một nơi thoải mái, ánh sáng yếu, không có tiếng ồn và nhiệt độ dễ chịu.