6 lợi ích tâm lý của yoga

các yoga là một môn tập luyện thể chất và tinh thần rất cũ đã được mở rộng trên toàn thế giới bởi vì lợi ích của nó và nhờ đó, nó đảm bảo một cơ thể vững chắc, một tâm trí ổn định và một tinh thần nhân từ.

Đó là một nghệ thuật ngàn năm đã chứng minh rằng nó có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng tôi, không chỉ về thể chất mà cả tinh thần và tinh thần.

Tâm lý học và yoga

Nó bao gồm các tư thế (asana), thư giãn (savasana), thiền (dhyana), thở (pranayama), kriyas (làm sạch), Mudras (hải cẩu tràn đầy năng lượng), kirtan (bài hát), thần chú hoặc nghi lễ. Ngoài một bài tập, đối với nhiều người, nó là một lối sống tìm kiếm hạnh phúc, bình an nội tâm và ngụ ý một lối sống cam kết tuân thủ các nguyên tắc đạo đức, nguyên tắc sống và dinh dưỡng hợp lý.

Yoga đạt được sự tích hợp của chuyển động với hơi thở cho đến khi họ không còn là hai thực thể riêng biệt và trở thành một. Sự luyện tập của anh ta trở thành một tác nhân biến đổi cực kỳ mạnh mẽ. những thay đổi sâu sắc trong sức khỏe của chúng ta. Trong thực tế, việc sử dụng nó được coi là một y tế dự phòng hoặc phục hồi chức năng bởi vì nó kích thích các quá trình trao đổi chất và đồng hóa và cải thiện sự lưu thông năng lượng, oxy hóa cơ thể. Khi chúng ta nói về yoga, chúng ta không chỉ đề cập đến lợi ích sinh lý (ví dụ, tăng tính linh hoạt, giảm độ cứng cơ, v.v.), mà chúng ta phải đề cập đến những hậu quả tích cực tạo ra trong tâm trí, tình cảm. và bộ não.

Sau đó, từ Tâm lý và Tâm trí, chúng tôi trình bày sáu lợi ích tâm lý của việc tập luyện yoga.

1. Giảm căng thẳng

Lối sống của xã hội phương Tây có thể khiến nhiều người bị căng thẳng, gây ra các vấn đề sức khỏe tâm lý như trầm cảm, lo lắng, v.v. Một nghiên cứu về Thirthalli và Naveen (2013) nó cho thấy rằng điều trị yoga làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng.

Cortisol là cần thiết cho cơ thể vì nó điều chỉnh và huy động năng lượng trong các tình huống căng thẳng, nhưng nếu chúng ta có quá nhiều hoặc tăng trong các tình huống không cần nó, nó sẽ tạo ra nhiều tác dụng phụ. Bằng cách luyện tập yoga, chúng ta có thể giảm mức độ của hormone này, và do đó, giảm căng thẳng.

2. Cải thiện giấc ngủ

Serotonin (5-HT) là một chất dẫn truyền thần kinh có nguồn gốc từ một loại axit amin gọi là cố gắng. Nó gửi tin nhắn trong não và thông qua hệ thống thần kinh, và tham gia vào nhiều quá trình như điều chỉnh sự hài hước hoặc sự thèm ăn. Ngoài ra, một trong những nhiệm vụ chính của anh là tăng sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Để có được một phần còn lại yên bình, tương tự, serotonin can thiệp vào việc kiểm soát căng thẳng và nhiệt độ cơ thể. “Việc tập yoga làm tăng mức serotonin để giúp ngủ ngon hơn” giải thích Tiến sĩ Murali Doraiswam, tác giả của một nghiên cứu của Đại học Duke, trong đó bao gồm việc xem xét hơn 100 tài liệu nghiên cứu về yoga.

3. Cải thiện tâm trạng

Như chúng tôi đã đề cập ở điểm trước, serotonin (5-HT) cũng điều chỉnh tâm trạng. Mức 5-HT thấp có liên quan đến các hành vi trầm cảm và ám ảnh. Một cuộc điều tra của Cabral, Meyer và Ames (2011) cho thấy việc tập luyện yoga thường xuyên, tạo ra những cải thiện đáng kể ở những bệnh nhân bị trầm cảm và lo lắng theo cách tương tự như tập thể dục, do sự gia tăng serotonin.

Một chất dẫn truyền thần kinh khác dường như ảnh hưởng đến khía cạnh này là GABA. Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Boston và Đại học Utah đã chỉ ra rằng cũng có sự gia tăng chất dẫn truyền thần kinh này ở những người tập yoga.

4. Kéo dài cuộc sống và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa

Các nhà nghiên cứu người Mỹ từ Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã chỉ ra rằng, sau một nghiên cứu, yoga và thiền làm tăng kích thước của telomere, cấu trúc nằm ở hai đầu của nhiễm sắc thể và liên quan trực tiếp đến lão hóa, sự phát triển của một số bệnh lý và thậm chí tử vong sớm.

Nghiên cứu kết luận rằng dường như có một mối tương quan tích cực giữa telomere khỏe mạnh và lớn, và tăng tuổi thọ, phòng ngừa bệnh thoái hóa và sức khỏe của con người. Tập yoga chỉ 15 phút mỗi ngày là đủ để sản xuất thay đổi sinh hóa trong não và tế bào thần kinh.

5. Cải thiện sự tập trung

Học viên yoga cải thiện tập trung, phối hợp, thời gian phản ứng, trí nhớ, học tập và thể hiện khả năng giải quyết vấn đề lớn hơn Theo nghiên cứu của Neha Gothe, giáo sư tại Đại học Wayne State ở Detroit. Theo nghiên cứu của ông, được công bố trong Tạp chí hoạt động thể chất và sức khỏe, 20 phút tập yoga mỗi ngày có lợi hơn về mặt nhận thức so với một buổi hoạt động thể chất cường độ cao.

• Bài viết liên quan: "9 mẹo để cải thiện sự tập trung"

6. Cải thiện mối quan hệ của cặp đôi và quan hệ tình dục

Theo Pete McCall, nhà sinh lý học tập thể dục và huấn luyện viên cá nhân cho Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: “Yoga có thể giúp quan hệ tình dục tốt hơn vì nó sẽ giúp bạn linh hoạt và tăng cường cơ bắp của xương chậu”. Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí y học tình dục gợi ý rằng yoga có thể điều trị xuất tinh sớm và cải thiện sự thỏa mãn tình dục.

Ngoài ra, như các nghiên cứu khác từ Đại học British Columbia đề cập, việc giảm căng thẳng nhờ tập luyện yoga, làm tăng ham muốn tình dục và sức sống tình dục. Do đó, bằng cách cải thiệnđời sống tình dục theo những cách khác nhau, có thể mối quan hệ của hai vợ chồng cũng được hưởng lợi.