Làm thế nào để chống lại sự lo lắng để bỏ thuốc lá

Ngày nay, có rất nhiều người quyết định bỏ hút thuốc lá cho tốt. Thuốc lá có liên quan đến nhiều bệnh như ung thư hoặc khó thở về tim. Vì lý do tương tự, quyết định bỏ hút thuốc là một trong những bước có lợi nhất mà chúng ta có thể thực hiện trong cuộc sống của mình.

Tuy nhiên, khi đối phó với nghiện, bỏ thuốc lá có một số trở ngại và triệu chứng điển hình của Hội chứng rút tiền. Lo lắng cai thuốc lá là một trong những vấn đề phổ biến nhất và có liên quan đến hầu hết các trường hợp tái nghiện thuốc lá. ¿Bạn muốn biết Làm thế nào để chống lại sự lo lắng để bỏ thuốc lá? Sau đó hãy ghi lại lời khuyên mà chúng tôi cung cấp trong bài viết này của Tâm lý học trực tuyến.

1. Cách cai thuốc lá dễ dàng
2. Ngừng hút thuốc: hậu quả cảm xúc
3. Lo lắng kéo dài bao lâu?

Cách cai thuốc lá dễ dàng

Đây là một trong những câu hỏi được hỏi nhiều nhất bởi những người muốn bỏ hút thuốc. Sự thật là, như trong bất kỳ chứng nghiện nào, không có cách nào đơn giản. Đó là về sự kiên trì, ý chí và động lực để cải thiện sức khỏe của bạn. Bỏ hút thuốc không chỉ có nghĩa là bỏ lại thói quen, thuốc lá có chứa nicotine, một thành phần rất gây nghiện mà khi loại bỏ khỏi cơ thể chúng ta sẽ gây lo lắng và các triệu chứng khác điển hình của hội chứng cai.

¿Cách cai thuốc lá dễ dàng? Mặc dù đúng là không có công thức chung cho tất cả mọi người và mỗi người cần tuân theo một vài bước hoặc những người khác, những mẹo này để bỏ hút thuốc thường là hiệu quả nhất.

1. Chơi thể thao thường xuyên

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí của chúng ta, nó giải phóng endorphin và làm giảm mức độ lo lắng mà việc bỏ thuốc có thể gây ra. Vì vậy, luyện tập thể dục một cách thường xuyên có thể giúp chúng ta chống lại sự lo lắng để bỏ hút thuốc.

2. Sử dụng thuốc lá điện tử

Thuốc lá điện tử là một trong những phương tiện được người dùng ưa thích khi bỏ hút thuốc. Theo dữ liệu được cung cấp bởi Vapo, cổng thông tin hàng đầu về các sản phẩm cai thuốc lá, trong năm ngoái họ đã mở hơn 100 cửa hàng định bán thuốc lá điện tử chỉ trong cộng đồng Madrid.

Những vật thể này thay thế việc đốt thuốc lá bằng hơi chất lỏng được tạo ra bởi hỗn hợp các hương vị với một mức độ nhất định của nicotine, Mức này có thể được giảm cho đến khi nó hoàn toàn.

3. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia

Có rất nhiều nhà trị liệu chuyên về chiến đấu với sự lo lắng để bỏ thuốc lá, Điều này là do hậu quả về tâm lý và cảm xúc có thể tạo ra nhiều khó chịu ở người mắc phải. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần giúp đỡ, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để ngừng hút thuốc.

4. Thực hành thiền và các bài tập thư giãn khác

Để kiểm soát các trạng thái cảm xúc tiêu cực, điều quan trọng là phải học các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Trong số đó, chúng tôi nhấn mạnh các bài tập thiền và thở. Những kỹ thuật này sẽ giúp bạn có thể làm dịu mức độ lo lắng của bạn và có thể vượt qua hội chứng cai nghiện.

Ngừng hút thuốc: hậu quả cảm xúc

Những ảnh hưởng đối với cơ thể khi bỏ hút thuốc là rất nhiều, như chúng ta đã nói trước đây, đó là một hội chứng cai thuốc có thể gây nhịp tim chậm, tăng cân, mất ngủ, yếu cơ ... Bỏ cảm xúc:

• Lo lắng về việc bỏ thuốc lá
• Khó tập trung
• Bồn chồn
• Khó chịu
• Tâm trạng chán nản

¿Điều gì xảy ra với não của chúng ta khi chúng ta ngừng hút thuốc?

Có những thụ thể trong tế bào thần kinh của chúng ta, khi chúng ta tiêu thụ thuốc lá, chịu trách nhiệm thu hồi nicotine, do đó tạo ra một thói quen để nhận phân tử này. Đó là, chúng ta quen với bộ não của mình để có nicotine trong đó. Vì lý do đó, khi quyết định ngừng hút thuốc, việc não bộ cần một chút thời gian để làm quen với việc không có nicotine là điều bình thường..

Phần tích cực của quá trình này là, sau một thời gian, chúng ta có thể nhận thấy những lợi ích rõ ràng của việc bỏ thuốc lá:

• Dung tích phổi nhiều hơn
• Sức khỏe tốt hơn
• Tâm trạng tốt nói chung và tâm lý tích cực
• Không có sự phụ thuộc vào một chất
• Tiết kiệm kinh tế
• Xuất hiện thể chất tốt hơn (da oxy hóa tốt hơn và do đó, chúng ta có một diện mạo trẻ hóa)

Lo lắng kéo dài bao lâu?

Tùy thuộc vào mức độ nghiện, sự lo lắng để ngừng hút thuốc kéo dài ít nhiều. Thông thường, các triệu chứng rút tiền không kéo dài quá ba ngày (từ hai đến ba ngày bình thường). Tuy nhiên, khi đã "kích hoạt" các thụ thể nicotine của cơ thể chúng ta, chúng ta sẽ tiếp tục có nhu cầu muốn hút thuốc nhiều hơn một lần mặc dù đã rời đi.

Theo tuyên bố này, người ta nói rằng một người hút thuốc cũ có nhiều khả năng quay trở lại tiêu thụ thuốc lá hơn một người chưa bao giờ thử nó. Do đó, nếu bạn đã quyết định bỏ hút thuốc, điều quan trọng là bạn luôn phải có một sự thay thế để tránh sự cám dỗ.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để chống lại sự lo lắng để bỏ thuốc lá, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Nghiện của chúng tôi.