3 bài tập để thúc đẩy kiến ​​thức cảm xúc của chúng tôi

Bạn đã bao giờ tự hỏi kiến ​​thức cảm xúc là gì hoặc tại sao nó quan trọng để phát triển nó?? Thực tế là cảm xúc tồn tại bởi vì chúng cung cấp cho chúng ta thông tin có giá trị, chúng giúp chúng ta thích nghi với những thay đổi và cải thiện đời sống xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, chúng tôi luôn biết cách diễn giải những gì chúng tôi đang cố gắng nói?

Vì vậy, để có thể tận dụng tối đa lợi thế của chúng, điều cần thiết là chúng ta biết cách xác định chúng và cho chúng ý nghĩa. Theo cách này, chúng ta sẽ biết tại sao chúng xuất hiện và cảm giác mà chúng ta cảm thấy theo cách này hay cách khác trong các tình huống khác nhau là gì.

"Biết mình là khởi đầu của mọi trí tuệ"

-Aristotle-

Bắt đầu hiểu biết về cảm xúc

Kiến thức về cảm xúc là nền tảng để có Trí tuệ cảm xúc tốt. Nó ngụ ý rằng chúng ta có các tiêu chí sẽ cho phép chúng ta xác định và phân biệt cảm xúc, nhưng không chỉ ở bản thân hoặc người khác, mà chúng ta còn hiểu tại sao chúng xuất hiện và trong những gì chúng có thể giúp chúng ta. Bằng cách này, kiến ​​thức và kinh nghiệm cảm xúc cung cấp cơ sở để điều chỉnh chúng một cách hiệu quả và không gây khó chịu quá mức.

Do đó, nếu chúng ta ít phát triển kiến ​​thức cảm xúc, những lý do chúng ta đã thảo luận đủ giá trị để chúng ta cố gắng tăng nó. Sau đó, Làm thế nào chúng ta có thể bắt đầu biết bản thân mình về mặt cảm xúc?

Đối với điều này, chúng tôi có thể chuẩn bị một hồ sơ hàng tuần mà chúng tôi sẽ điền vào một hoặc hai tuần. Trong đó, chúng tôi sẽ ghi lại những cảm xúc mà chúng tôi đang trải qua trong suốt cả ngày, cũng như các tình huống mà chúng đã xuất hiện. Theo cách này những gì chúng ta sẽ đạt được là làm nổi bật chúng và chúng ta sẽ nhận thức được những cảm xúc chiếm ưu thế là gì. Kỷ lục này cũng sẽ khiến chúng ta nhận ra rằng nhiều lần chúng ta trải qua những cảm xúc trái ngược nhau.

Để tinh chỉnh khả năng nhận dạng của chúng tôi, thật tốt khi chúng tôi tự hỏi mình một loạt câu hỏi mà chúng tôi sẽ phải trả lời, chẳng hạn như "Cảm xúc là gì?" Hoặc "Làm sao tôi biết đó là cảm xúc đó?", chúng tôi sẽ ghi lại dữ liệu hoặc dấu hiệu mà chúng tôi đã quan sát và điều đó cho chúng tôi biết rằng đó là một hoặc một cảm xúc khác.

Nâng cao kiến ​​thức cảm xúc của chúng tôi

Một khi chúng ta đã tăng kiến ​​thức về cảm xúc và chúng ta đã biết cách xác định cảm xúc của mình, đã đến lúc tận dụng nó. Mục tiêu bây giờ sẽ là hiểu chức năng của cảm xúc và cách chúng kích động chúng ta hành động, bên cạnh việc hiểu rằng mỗi người trong chúng ta đều có những suy nghĩ, cảm xúc và ý định khác nhau. Đó là, chúng tôi sẽ khuyến khích kiến ​​thức cảm xúc này trong các tương tác xã hội.

Đối với điều này, chúng ta có thể làm việc để hiểu trong các tình huống khác nhau, từ những thứ mà chúng tôi không tham gia, như video hoặc câu chuyện xa lạ với chúng tôi, đến những xung đột mà chúng tôi đã tham gia và trong đó chúng tôi đã cảm thấy những cảm xúc nhất định.

Một khi chúng ta đã rõ ràng cảm xúc và tình huống mà chúng ta muốn làm việc, thật tốt khi chia nó thành các chuỗi thích ứng với cách nó được phát triển. Đối với mỗi người trong số họ, cũng như cho các nhân vật khác nhau xuất hiện, chúng tôi sẽ phải phân tích những gì họ nói hoặc làm, những gì họ nghĩ và cảm xúc mà họ đã cảm thấy.

Theo cách này, chúng ta sẽ trở nên nhận thức được rằng cảm xúc, suy nghĩ và hành vi có liên quan. Nhưng không chỉ vậy, còn chúng ta sẽ hiểu rằng những gì chúng ta nghĩ và cảm nhận ở những thời điểm khác nhau không phải trùng với những gì người khác nghĩ và cảm nhận. Cuối cùng, chúng ta sẽ hiểu chức năng tạo động lực mà chúng ta đã đề cập trước đó và điều đó ngụ ý rằng cảm xúc thông báo cho chúng ta và kích hoạt chúng ta để tìm kiếm những gì chúng ta cần.

Đừng cố gắng phân tích cảm xúc của bạn mọi lúc!

Giống như mọi thứ trong cuộc sống này, kiến ​​thức cảm xúc phải được sử dụng một cách cân bằng. Nó không giúp chúng ta khi chúng ta thiếu nó, nhưng cũng không phải khi chúng ta liên tục nhận thức được cảm xúc và cảm giác cơ thể của mình. Do đó, chúng ta cũng phải học cách giảm bớt nếu chúng ta chuyển sang tất cả cảm xúc mà chúng ta cảm thấy cho phân tích này. Không làm như vậy, chúng ta có nguy cơ mất đi sức mạnh năng động của cảm xúc.

"Thay đổi sự chú ý của bạn và bạn sẽ thay đổi cảm xúc của bạn. Thay đổi cảm xúc và sự chú ý của bạn sẽ thay đổi vị trí "

-Frederick Dodson-

Đối với điều này, chúng tôi sẽ được cấp mỗi ngày trong một tuần để có nửa giờ cho chúng tôi, trong thời gian đó chúng ta sẽ cho phép bản thân suy nghĩ về những gì khiến chúng ta lo lắng và chúng ta không thể rời khỏi tâm trí, cũng như cảm thấy những cảm xúc khó chịu mà không tránh khỏi chúng. Bài tập này không bao gồm sự vui mừng trong sự bất hạnh của chúng ta, nhưng chúng ta sẽ để lại nỗi lo thường trực tràn ngập toàn bộ hành trình của chúng ta cho không gian đó bị giới hạn trong thời gian.

Vậy, Nếu một cảm xúc khó chịu xuất hiện suốt cả ngày, thay vì quay đầu lại mà không đi đến đâu, chúng ta sẽ để nó đi Cho đến khi quy định nửa giờ đến. Trong khoảng thời gian đó, chúng tôi sẽ ngồi ở một nơi trong nhà nơi họ không thể làm phiền chúng tôi và chúng tôi sẽ đặt báo thức để âm thanh phát ra sau ba mươi phút đó. Một khi nó phát ra âm thanh, chúng tôi sẽ phải tiếp tục các hoạt động hàng ngày của chúng tôi.

"Thật đáng kinh ngạc khi một khi tâm trí không bị ô nhiễm cảm xúc, logic và sự rõ ràng xuất hiện"

-Clyde DeSouza-

Với ba bài tập này, chúng tôi sẽ tận dụng kiến ​​thức cảm xúc của mình, để chúng tôi sử dụng cảm xúc của mình để thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần. Cảm giác tiêu cực là bình thường, nhưng điều quan trọng là học cách xác định chúng để chúng không xuất hiện quá thường xuyên, dữ dội hoặc kéo dài theo thời gian ... Cung cấp kiến ​​thức về cảm xúc của bạn!

Hình ảnh lịch sự của Aral Tasher, Alejandro Álvarez và Averie Woodard

Trí tuệ cảm xúc và lợi ích của nó đối với sức khỏe Trí thông minh cảm xúc là khả năng nhận thức, sử dụng, hiểu và điều chỉnh cảm xúc và có thể mang lại lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Đọc thêm "