3 bài tập nhanh (và nguyên bản) để thoát khỏi những lo lắng

Sợ hãi và lo lắng trì hoãn vận mệnh của chúng ta. Do đó, chúng ta đừng cho chúng quá nhiều không gian trong suy nghĩ của chúng ta hoặc tạo ra những viên sỏi nhỏ trên núi lớn. Thay vào đó, hãy làm sạch sự tập trung của chúng tôi và làm cho cái nhìn của chúng tôi linh hoạt hơn. Hãy học cách rèn luyện trí óc của chúng tôi nhờ các bài tập đầy đủ để thoát khỏi những lo lắng.

Xuống tàu lo lắng không phải là một việc dễ dàng. Chúng tôi thường bị chiếc xe đó chở đi trong một hành trình không trở về, ngồi trong một khoang không cửa sổ. Theo cách này, chúng tôi không thể nhìn thấy mọi thứ xảy ra xung quanh chúng tôi và chúng tôi bất lực trong việc không nhận thức được một viễn cảnh nào khác ngoài sự lo lắng không thể tưởng tượng được của chúng tôi.

"Lo lắng đôi khi không có nhiều ý nghĩa. Giống như ai đó đang đi với một chiếc ô mở đang chờ trời mưa ".

-Khalifa-

Vì vậy, và vượt xa những gì một số người có thể nghĩ, những chu kỳ đau khổ này không bao giờ bị phá vỡ chỉ bằng những lời khuyên có ý nghĩa: "Đừng lo lắng về những điều chưa xảy ra, hãy thư giãn và tận hưởng một chút cuộc sống." Khi tâm trí rơi vào sự năng động mệt mỏi này và không tham gia vào lý do, nó hoạt động tự động và được mang theo bởi một dòng chảy vô thức nơi toàn bộ cơ thể của chúng ta được mang đi bởi một âm nhạc bên trong mà không có ý nghĩa hoặc nhịp điệu.

Để thoát khỏi những lo lắng, chúng ta cần một cách tiếp cận khác ngoài vũ trụ nhận thức. Chúng ta cần sinh vật, giác quan và tâm trí có ý thức của chúng ta là một phần của quá trình này. Dưới đây chúng tôi giải thích làm thế nào để đạt được nó.

Ba bài tập để thoát khỏi những lo lắng

Mối quan tâm đi đôi với sự không chắc chắn và nếu có một điều gì đó chúng ta đều biết là thế giới hiện tại được xác định chính xác bởi điều đó leitmotiv, cho câu chuyện kể vốn có trong thế giới hàng ngày này mà chúng ta cảm thấy khó quản lý hoặc thậm chí chấp nhận. Mặt khác, có một thực tế thường xảy ra rất thường xuyên: chúng ta không phải lúc nào cũng có toàn quyền kiểm soát các quá trình tinh thần của mình.

Chúng ta nhận thấy sự lo lắng hoặc căng thẳng trong cơ thể, trong cơn đau dạ dày, đau đầu đó ... Tuy nhiên, chúng ta không phải lúc nào cũng nhận ra tâm trí hoạt động nhanh như thế nào, các khóa học, những nỗi sợ mà nó dự đoán, tử vong mà tiến bộ chúng tôi mà không có chúng tôi đã yêu cầu. Duy trì sự kiểm soát, ngăn chặn chu kỳ cho ăn tiêu cực chắc chắn là trách nhiệm lớn nhất của chúng tôi.

Mắt bạn trước ống kính

Đơn giản, độc đáo và trước hết là hiệu quả. Lúc đầu bài tập này có vẻ lạ, nhưng nó có ý nghĩa và ý nghĩa của nó. Hãy xem nó bao gồm những gì.

• Khi bạn cảm thấy kiệt sức bởi những suy nghĩ không thể tưởng tượng được, hãy làm như sau: Lấy điện thoại của bạn, mở camera trước như thể bạn sẽ làm chụp ảnh tự sướng và trả lời màn hình. Nên tập trung vào đôi mắt của bạn.
• Đó là một cách giật gân để nhận thức về bản thân của chính mình. Khi chúng ta nhìn trực diện và đắm mình trong mắt chúng ta, một cái gì đó xảy ra bên trong chúng ta. Một cái gì đó buộc chúng ta dừng lại, để ngăn chặn sự hiếu động của tâm trí và tập trung vào đây và bây giờ, để liên kết trực tiếp với chính chúng ta.
• Điều chỉnh nhu cầu của bạn trong khi bạn nhìn vào mắt, suy ngẫm về người đó trước bạn. Thư giãn đi và để thế giới dừng lại để đón nhận sự tồn tại thường bị lãng quên: chính bạn.

Chọn một âm thanh

Một chiến lược giật gân khác để thoát khỏi những lo lắng là chọn một âm thanh, chỉ tập trung vào một trong tất cả các tập hợp kích thích thính giác bao quanh chúng ta.

• Hãy tưởng tượng bạn đang làm việc. Bạn được bao quanh bởi tiếng ồn, về những cuộc trò chuyện, về những chiếc ghế bò, những cú đánh, những chiếc máy tính, những chiếc ô tô đến và đi trong quá trình tiến hóa không ngừng của họ trên đường nhựa, về những người bạn đồng hành nói về những tin đồn nhất định ...
• Bây giờ tốt, trong tất cả những biển ồn ào đó, hãy ở lại với chỉ một. Có thể có một cái cây trước cửa sổ của bạn nơi những con chim đến. Chọn âm thanh đó, ở lại với những con chim đó và để phần còn lại của các kích thích biến mất trong vài phút. Dần dần, tâm trí bạn sẽ bình tĩnh lại vì nó chỉ có một nghĩa vụ: tham dự bài hát của những con vật đó.

Một tách sô cô la

Chúng tôi tiếp tục với một đề xuất ban đầu và bất thường. Để thoát khỏi những lo lắng, trên hết chúng ta cần kích thích các giác quan của mình. Chúng tôi rõ ràng rằng lời khuyên không hiệu quả, nói rằng một câu như "Tôi sẽ thư giãn và suy nghĩ ít hơn" không phải lúc nào cũng hiệu quả. Vì vậy, điều tốt nhất trong những trường hợp này là chọn một con đường khác, khứu giác, vị giác, cảm giác vật lý của chúng ta.

Kỹ thuật này liên quan trực tiếp đến việc ăn uống chánh niệm, trong đó chúng tôi đã nói chuyện đôi khi trong không gian của chúng tôi. Đó là một cách rất hấp dẫn để thực tập chánh niệm, cho ăn có ý thức cũng như thư giãn.

Nếu chúng ta không thích sô cô la, chúng ta có thể chọn một thức uống khác. Điều quan trọng là làm cho nó một thức uống nóng.

• Những gì chúng ta sẽ làm ở nơi đầu tiên là để cho mùi thơm, cũng như khói ấm của sô cô la hoặc trà đó, bao trùm chúng ta. Chúng ta sẽ thở bình tĩnh và sâu sắc.
• Bây giờ chúng tôi sẽ nhấp một ngụm, nhưng xa nuốt nó ngay lập tức, chúng ta sẽ vui thích hơn một chút, để cho lưỡi thưởng thức, rằng vòm miệng sẽ chứa đầy những sắc thái của sô cô la.
• Trong những khoảnh khắc khi chúng ta có chiếc cốc trong tay, không có gì khác quan trọng. Chúng tôi sẽ đánh giá cao khoảnh khắc hiện tại và những cảm giác mà chúng tôi đang trải qua.

Những gì chúng ta sẽ đạt được với ba bài tập đơn giản này để thoát khỏi những lo lắng là tập trung vào các giác quan của chúng ta và làm dịu sự kích hoạt sinh lý để tạo sự bình tĩnh cho tâm trí của chúng ta. Đó không phải là đánh lừa cô ấy, mà là làm cô ấy bình tĩnh để kiểm soát cô ấy và ngăn chặn sự hiếu động của cô ấy. Bởi vì đôi khi, để kiểm soát tâm trí, nó là đủ để bắt đầu thư giãn cơ thể thông qua năm giác quan của chúng ta.

Hãy thử ngay hôm nay.

Một kỹ thuật đơn giản để giảm mức độ căng thẳng của bạn: Thư giãn tiến bộ của Jacobson Chúng tôi giải thích cách thức hoạt động của kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ của Jacobson, lý tưởng để giảm căng thẳng và lo lắng. Đọc thêm "