3 bài tập để khuyến khích lòng biết ơn

Vì chúng ta còn nhỏ nên chúng ta đã được dạy rằng chúng ta phải được giáo dục. Vì vậy, nó sẽ được khuyến khích yêu cầu mọi thứ trong cách cư xử tốt và thể hiện lòng biết ơn khi ai đó làm điều gì đó cho chúng ta. Đã bao nhiêu lần những người lớn tuổi của chúng tôi nói với chúng tôi "những gì được nói"? Và những gì chúng ta đã tự động trả lời? "Cảm ơn!"

Giống như cha mẹ của chúng ta trong thời đại của họ, chúng ta cũng làm như vậy với con cái của chúng ta. Chúng tôi coi nó là cơ bản để biết ơn nhưng, chúng ta có đang ngày này không? Thực tế là chúng ta có nhiều thứ để cảm thấy như vậy ... Học cách khuyến khích lòng biết ơn của bạn để cảm thấy tốt hơn!

"Lòng biết ơn không chỉ là đức tính tốt nhất. Nó có liên quan đến tất cả những người khác "

-Marco Tulio Cicero-

Tăng cường lòng biết ơn để tăng phúc lợi của chúng ta

Lòng biết ơn là một cảm giác xuất hiện khi chúng ta cảm nhận cuộc sống đó, và những người là một phần của nó, mỉm cười với chúng ta trong những chi tiết nhỏ và lớn. Đôi khi nó có thể cho chúng ta cảm giác rằng nó không quan trọng, nhưng biết cách sử dụng và tăng cường nó sẽ giúp chúng ta tạo ra những cảm xúc dễ chịu hơn, để tình cảm tích cực của chúng ta tăng lên.

Khi chúng ta sử dụng nó theo đúng biện pháp của nó, và nó được cân bằng, chúng ta có thể nâng cao nó. Thế nào? Trước hết, tôi khuyên bạn nên nhìn một khoảnh khắc trong ngày để suy nghĩ về điều gì đó mà bạn thích, một chi tiết, một lời nói, một hành động ... của người mà chúng ta muốn thể hiện lòng biết ơn. Người này có thể là đối tác của chúng tôi, một người bạn, một thành viên gia đình hoặc một người mà chúng tôi sống.

"Quên rằng bạn đã đưa ra để nhớ nhận được"

-Mariano Aguiló-

Một khi chúng tôi có trong tâm trí những gì chúng tôi muốn cảm ơn, Chúng ta có thể viết một thông điệp cá nhân và cụ thể đóng vai trò là bằng chứng cho lòng biết ơn của chúng ta, phản ánh chúng ta coi trọng nó như thế nào Chúng tôi cũng sẽ lưu ý ngày mà chúng tôi đã viết nó và giấu nó trong số những thứ của bạn, để bạn có thể tìm thấy nó mà không cần chờ đợi.

Vì vậy, khi bạn mở ví hoặc lấy tất, Bạn sẽ tìm thấy một điều ngạc nhiên thú vị sẽ khiến người đó cảm thấy lần lượt giống như bạn: lòng biết ơn. Nếu chúng ta làm điều này một lần một tuần ... Hãy tưởng tượng các hiệu ứng! Ngoài ra, chúng ta không nhất thiết phải làm điều đó bằng giấy và bút; có tính đến các công nghệ mới, các cách để có được thông điệp đặc biệt đó cho bạn nhân lên.

Lòng biết ơn không vượt quá cũng không phải khiếm khuyết: cân bằng!

Bây giờ chúng tôi biết làm thế nào để tăng cường lòng biết ơn khi chúng tôi sử dụng nó trong biện pháp thích hợp của nó. Tuy nhiên, chúng ta có thể sử dụng nó ít hoặc quá nhiều ... Làm thế nào chúng ta có thể cân bằng nó? Trong trường hợp chúng tôi sử dụng ít, chúng tôi sẽ cố gắng tăng nó bằng cách cảm ơn bản thân vì những điều đó, kể từ khi lòng biết ơn bắt đầu trong mỗi người.

"Một người đàn ông tự hào hiếm khi biết ơn, bởi vì anh ta nghĩ rằng mọi thứ đều xứng đáng"

-Henry Ward Beecher-

Đối với điều này, chúng ta có thể bắt đầu ngày nuông chiều bản thân. Chúng ta có thể dậy sớm 10 phút và lắng nghe cơ thể của mình, vì nó truyền đạt nhu cầu của nó cho chúng ta mọi lúc, nhưng để nhận thức được chúng ta phải chú ý đến nó. Vậy, Chúng tôi sẽ kiểm tra biểu hiện trên khuôn mặt và trạng thái của làn da, cũng như toàn bộ cơ thể.

Sau khi quan sát những gì bạn cần, chúng tôi sẽ tận hưởng khoảnh khắc chăm sóc bản thân khi tắm. Để kết thúc này, chúng ta có thể cho mình một massage bằng bọt biển, nhận thức được những cảm giác dễ chịu xuất hiện khi làm điều đó. Ngoài ra, nếu da chúng ta khô, chúng ta có thể áp dụng cùng một cách dưỡng ẩm. Vậy, Chúng tôi sẽ cung cấp một cảm giác dễ chịu trong từng inch của làn da của chúng tôi.

Không với một lòng biết ơn quá mức!

Tại sao lòng biết ơn quá mức có thể làm tổn thương chúng ta? Rất đơn giản: có thể cho ấn tượng rằng chúng ta không chân thành, những gì sẽ làm suy yếu mối quan hệ xã hội của chúng ta. Bởi vì điều này, điều quan trọng là phải biết sử dụng nó với đúng người vào đúng thời điểm. Lòng biết ơn, tương tự, cũng đòi hỏi sự thông minh trong biểu hiện của nó.

Để đạt được điều này, chúng tôi có thể thực hiện đăng ký trong một tuần, nơi chúng tôi sẽ chỉ ra những lần chúng tôi cảm ơn, cũng như phản ứng của người khác đối với lòng biết ơn của chúng tôi. Một khi bảy ngày trôi qua, chúng ta có thể thấy nếu ai đó đã nói với chúng ta rằng không cần thiết phải cảm ơn nhiều như vậy..

Hoặc có thể những người khác gần như không phản ứng khi chúng tôi thể hiện lòng biết ơn, với tần suất cao mà chúng tôi làm điều đó. Thay thế có thể là tìm kiếm những cách khác để biết ơn. Bằng cách này, việc nhận được lòng biết ơn cuối cùng cũng tạo ra một tác động cho cả bạn và người khác, cũng như mối quan hệ của bạn ... Bắt đầu những bài tập đơn giản này để cân bằng và tăng cường lòng biết ơn của bạn!

Tài liệu tham khảo

Sevilla, E., Chorén, P. và Cataluña, D. (2017). Chương 2. Lòng biết ơn. Ở D. Catalonia (Ed.) Hướng dẫn sử dụng bài tập Tâm lý học tích cực ứng dụng (trang 15-18). Madrid, Tây Ban Nha: Trường đại học tâm lý học chính thức của Madrid.

Hình ảnh lịch sự của Matt Jones, Aaron Burden và Ben White.

Hài hước là một công cụ tuyệt vời nếu chúng ta biết cách tận dụng nó Đôi khi nó vắng mặt và đôi khi nó không đúng chỗ. Thực tế là sự hài hước phải được sử dụng trong biện pháp thích hợp của nó ... Học cách cân bằng nó! Đọc thêm "