3 chiến lược để quản lý những suy nghĩ ám ảnh

Quản lý những suy nghĩ ám ảnh là một nhiệm vụ khó khăn. Nó đòi hỏi ý chí rất lớn và kỷ luật. Đó là một cuộc chiến không có đình chiến chống lại lò xo tinh thần của chúng ta, thường bất tỉnh. Ngoài ra, chỉ những người là nạn nhân của loại ý tưởng này mới biết việc thoát khỏi chúng khó khăn đến mức nào. Một phần trong chúng tôi muốn rời khỏi hàng rào, một phần khác đấu tranh quyết liệt vì mọi thứ vẫn như cũ.

Để quản lý những suy nghĩ ám ảnh, bước đầu tiên là hiểu những gì họ nói về. Nó được rửa tội với tên này cho những ý tưởng xâm nhập có xu hướng cố định trong tâm trí và trong nhiều trường hợp trở nên tái phát. Chúng được trình bày theo cách mà chúng tôi coi là không tự nguyện. Họ đến một cách đơn giản, cắt những luồng suy nghĩ khác và chúng ta không thể thoát khỏi chúng. Nói chung nội dung của nó là đáng sợ. Họ nói về những thảm họa và thiệt hại. Họ sinh ra sợ hãi.

Đằng sau nhiều ý tưởng này có những xung đột chưa được giải quyết, hầu như luôn liên quan đến một lỗi không biết hoặc trong mọi trường hợp, đã không phải đối mặt. Ý tưởng lặp lại là một hình thức trừng phạt cho một cái gì đó đã được thực hiện và điều đó được coi là rất đáng trách. Tuy nhiên, nó thoát khỏi ý thức. Là như nó có thể, có thể quản lý những suy nghĩ ám ảnh để họ mất quyền lực. Đây là ba chiến lược để đạt được nó.

"Đam mê là một nỗi ám ảnh tích cực. Nỗi ám ảnh là một niềm đam mê tiêu cực".

-Paul Carvel-

1. Ẩn dụ của cát chuyển

Một cách tốt để quản lý những suy nghĩ ám ảnh là nhìn chúng như thể chúng là một cái bẫy nhanh chóng. Hãy tưởng tượng rằng ai đó rơi vào một nơi như thế này. Bản năng của anh ta sẽ dẫn anh ta muốn ra khỏi đó càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng di chuyển, tiến một chân, điều duy nhất bạn sẽ đạt được là chìm nhiều hơn.

Điều tương tự cũng xảy ra với những suy nghĩ ám ảnh. Từ cái bẫy nhanh chóng đó, bạn chỉ có thể rời đi nếu người đó bình tĩnh lại và chấp nhận rằng anh ta / cô ta đang ở trong một khu vực phải tính toán từng chuyển động. Nếu bạn cố gắng nằm xuống và lơ lửng, lặng lẽ, rất có thể bạn sẽ dần dần đến được bờ..

Trong trường hợp này, tốt nhất là làm như vậy. Đừng chiến đấu trực tiếp chống lại những suy nghĩ ám ảnh. Đừng kháng cự. Cung cấp cho suy nghĩ ám ảnh của bạn 15 hoặc 20 phút thời gian của bạn. Hãy để nó ở đó, quan sát nó, chi tiết tất cả nội dung của nó. Khi thời gian trôi qua, hãy cố gắng cống hiến hết mình cho việc khác trong 15 hoặc 20 phút nữa. Lặp lại chu trình cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

2. Duy trì cảm xúc, cách quản lý những suy nghĩ ám ảnh

Nếu bạn muốn quản lý những suy nghĩ ám ảnh của mình đúng cách, hãy nỗ lực để duy trì cảm xúc của bạn. Chấp nhận rằng bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong một thời gian. Nếu bạn thừa nhận trải qua những cảm xúc đó - đặc biệt là sự lo lắng-, từng chút một chúng sẽ tan biến.

Hãy để chúng chảy đến cuối cùng. Những loại cảm xúc này tự cạn kiệt nếu chúng không can thiệp vào chúng. Để làm cho nó hiểu rõ hơn, Như thể bạn có một hạt hoặc vết muỗi đốt khiến bạn đau nhói. Bạn cảm thấy nó, nhưng bạn quyết định không gãi chính mình. Tất nhiên, nó rất phiền phức, nhưng nó đã xảy ra.

Sự khó chịu sẽ tăng lên một điểm. Sau đó nó sẽ bắt đầu hạ xuống. Điều quan trọng là không cố gắng để giảm bớt, gãi, trực tiếp. Điều tương tự phải được thực hiện với sự lo lắng hoặc với bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác đi kèm với suy nghĩ ám ảnh.

3. Bài tập khuyến nghị

Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là quản lý những suy nghĩ ám ảnh, không ngăn cản chúng xuất hiện. Nỗi ám ảnh không thể được kiểm soát bằng tâm trí, giống như vậy. Họ đòi hỏi một quá trình sâu hơn và rộng hơn, thường là thông qua liệu pháp tâm lý. Có nói rằng, cũng có một số bài tập nhỏ có thể giúp bạn:

• Nói về nỗi ám ảnh của bạn thành tiếng, trong một phút. Đừng nói với nỗi ám ảnh của bạn, hãy nói về nó. Bạn nên làm điều đó càng nhanh càng tốt. Không thành vấn đề nếu bạn không có một bài phát biểu mạch lạc. Ít nhất là sự gắn kết. Trong thực tế, bạn chỉ có thể nói một hoặc một vài từ. Ví dụ: nếu bạn bị ám ảnh bởi những tên trộm vào nhà, hãy lặp lại "kẻ trộm-nhập-kẻ trộm-nhập", nhanh chóng và không bị gián đoạn trong một phút.
• Hát nỗi ám ảnh của bạn. Tìm một giai điệu bạn thích và cố gắng đặt một lá thư mới, nói lên nỗi ám ảnh của bạn. Mỗi khi những ý tưởng xâm nhập đó xuất hiện trong đầu bạn, hãy bắt đầu hát. Thay đổi chữ bất cứ khi nào bạn muốn.
• Vẽ những nỗi ám ảnh của bạn. Cho họ hình dạng. Phát minh ký tự nếu được yêu cầu. Đừng làm bất kỳ bản vẽ nào, nhưng tốt nhất bạn có thể. Làm đầy nó với màu sắc, đồ trang trí, mọi thứ bạn có thể nghĩ đến.

Như chúng ta đã nói từ đầu, quản lý những suy nghĩ ám ảnh là không dễ dàng. Nhưng Nếu các chiến lược để đạt được nó được áp dụng một cách miệt mài, chắc chắn có thể giảm thiểu ảnh hưởng và tần suất của những kẻ xâm nhập đó. Để xua đuổi chúng, bạn sẽ cần sự giúp đỡ trị liệu. Đừng ngần ngại tìm kiếm nó.

13 bước để giải thoát bản thân khỏi một nỗi ám ảnh Một nỗi ám ảnh có thể dẫn chúng ta đến trạng thái tinh thần bối rối và ngừng tham dự tất cả những điều tích cực mà chúng ta có trong cuộc sống. Trong bài viết này, chúng tôi giúp bạn thoát khỏi chúng. Đọc thêm "