3 chiến lược để thúc đẩy bạn tập thể dục

Để bắt đầu Hãy làm cho mọi thứ rõ ràng với bài tập này và có được hình dạng. Bạn có mọi quyền trên thế giới để có thêm kg và yếu đuối và không có năng lượng. Bạn có quyền tích tụ mỡ quanh bụng hoặc trên hông, bị đau mỗi khi bạn cố gắng di chuyển và thở hổn hển hai phút sau để tăng tốc độ bước của bạn.

Nó là nhiều hơn, bạn có quyền bị bệnh tim phổi hoặc tim mạch. Bạn có quyền buồn, chán nản và tức giận, bị căng thẳng hoặc trầm cảm. Bạn có quyền ở nhà và nhìn mình trong gương và nói: "Bạn phải xem tôi đang tập luyện như thế nào" hoặc "tập thể dục tốt như thế nào để mạnh mẽ hơn" và không làm gì để thay đổi nó.

Bạn có quyền có vấn đề về khớp, yếu xương, đau lưng mãn tính, cứng khớp, yếu và thiếu trương lực cơ. Cho đến bây giờ bạn cũng có quyền phàn nàn về việc muốn thay đổi tất cả điều này và không biết làm thế nào để làm điều đó. Nhưng, kể từ bây giờ, khi bạn chuyển sang đoạn tiếp theo, bạn sẽ mất quyền được hạ mình với chính mình. Tiếp theo bạn sẽ thấy có động lực để tập thể dục thực sự, không có lý do.

Làm thế nào để tìm thấy động lực để tập thể dục

Ở hầu hết mọi người, động lực để tập thể dục không phải là điều tự nhiên. Con người thoải mái, chúng ta sẽ làm gì? Nó là rất tốt của gậy với bạn bè hoặc ở nhà - đặc biệt là nếu thời tiết xấu. Cũng đúng là rất khó để ngừng làm một việc quan trọng.

Nhưng nói "Tôi không có thời gian", "Tôi không cảm thấy như vậy" hoặc "Tôi có những việc khác phải làm" không phải là lý do hợp lệ, ngay cả khi bạn nghĩ vậy. Nếu bây giờ bạn không có thời gian để chăm sóc sức khỏe, bạn sẽ phải đưa nó ra ngoài sau đó để đối phó với bệnh tật, với những căn bệnh của bạn và với những khó khăn bắt nguồn từ việc thiếu tập thể dục và cuộc sống tĩnh tại.

1. Đừng nghĩ về nó và đi

Rằng bạn phải tập thể dục là một cái gì đó cần thiết đã được rõ ràng. Những gì khó khăn cho bạn để thực hiện các thói quen là rõ ràng, bởi vì nếu không bạn có thể sẽ không đọc được điều này. Vì vậy, Đừng suy nghĩ về nó nữa, đừng bào chữa, đừng tìm lý do, đừng biện minh cho quyết định của bạn. Cứ làm đi.

Dù bạn có mệt mỏi đến đâu, không quan trọng là trời lạnh như thế nào, dù bạn trông có tệ đến thế nào trong trang phục thể thao, không quan trọng nếu tóc bạn bị hư khi tập thể dục, dù muộn hay sớm, không quan trọng. nó quan trọng cho dù bạn mệt mỏi hay đau nhức. Nhận đi và thời gian. Và cứ thế.

Lên kế hoạch cho ngày hôm trước, để khi đến lúc bạn phải suy nghĩ ít nhất có thể, Chỉ cần làm theo một kế hoạch được thiết lập. Bạn có nhiều lựa chọn để tập thể dục, trong và ngoài nhà, thậm chí tại nơi làm việc. Bạn có thể đến phòng tập thể dục, đăng ký một trong nhiều nền tảng đào tạo trực tuyến có sẵn, tìm kiếm video trên Internet hoặc theo dõi một cuốn sách.

Bằng cách này hay cách khác, có những quyết định được đưa ra hàng giờ trước khi rời đi: tốt nhất là sự lười biếng không len lỏi vào suy nghĩ của bạn. Đừng cho anh ấy cơ hội, đừng để anh ấy đề nghị rằng bạn quá mệt mỏi hoặc anh ấy sẽ mở ra khả năng rời xa bạn vào ngày mai.

2. Hình dung bạn sẽ thế nào trong tương lai mà không cần tập thể dục

Hầu hết mọi người nói với bạn điều ngược lại: hình dung bạn sẽ như thế nào sau khi đào tạo một vài tháng để đến gần hơn với mục tiêu của bạn. Vấn đề là nhiều người không có quyền làm như vậy, vì họ bị mắc kẹt trong sự tuân thủ và suy nghĩ về nỗ lực và sự hy sinh đã cạn kiệt.

Vì vậy, hãy làm theo cách khác. Hãy suy nghĩ về hoạt động thể chất hiện tại của bạn và tình hình của bạn và bạn sẽ như thế nào trong một vài năm. Hãy nhìn lại chính mình trong năm, mười, hai mươi. Giới thiệu bản thân với bảy mươi hoặc tám mươi năm (nếu bạn đến). Thất vọng, phải không? Yếu đuối, béo phì, tàn tật, buồn bã, cô đơn ...

"Những người nghĩ rằng họ không có thời gian để tập thể dục, sớm hay muộn sẽ có thời gian cho căn bệnh này".

-Edward Stanley-

3. Suy nghĩ về cách bạn sẽ kết thúc phiên tiếp theo

Thay vì suy nghĩ lâu dài, một trong những chìa khóa chính để thúc đẩy bạn tập thể dục là đi mỗi ngày. Vì vậy, bây giờ hãy nghĩ về phiên tiếp theo, nhưng không phải là những gì nó sẽ khiến bạn phải rời khỏi nhà, hoặc sự lười biếng kéo bạn về phía ghế sofa. Hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn khi bạn hoàn thành.

Tập thể dục giải phóng một lượng hormone đáng kinh ngạc khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Phổ biến nhất là endorphin, khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn khi kết thúc bài tập. Những hormone này, ngoài ra, là một thuốc giảm đau tự nhiên làm giảm đau, lo lắng và căng thẳng.

Ngoài ra,, Tập thể dục cũng giải phóng serotonin, một chất ảnh hưởng đến tâm trạng, đặc biệt là với tập thể dục ngoài trời. Theo nghĩa này, serotonin giúp chúng ta tìm thấy sự bình tĩnh, đặc biệt là trong trạng thái lo lắng và trầm cảm và cũng giúp chúng ta khi đi vào giấc ngủ. Nó cũng giúp chúng ta kiểm soát lượng thức ăn, đặc biệt là đồ ăn vặt.

Cuối cùng, cần lưu ý rằng tập thể dục cũng giải phóng dopamine, các hormone liên quan đến nghiện. Dopamine cho phép chúng ta trải nghiệm cảm giác khỏe mạnh sau khi tập thể dục, điều này tạo ra một liên kết giữa niềm vui và hoạt động tham gia. Điều này có nghĩa là với việc tập thể dục, chúng ta không cần phải dùng đến những nguồn vui khác..

Thể thao và trầm cảm, chữa lành cảm xúc Khi mọi thứ trông có vẻ đen, khi trầm cảm xuất hiện, chúng ta có thể chọn dùng thuốc; nhưng chúng ta quên mất tầm quan trọng của thể thao. Đọc thêm "