3 cách tăng khả năng tự kiểm soát theo khoa học

Hoàn thành kế hoạch làm việc để đạt được mục tiêu của chúng tôi là khó khăn. Trong thực tế, nếu có một cái gì đó mà nhiều người có điểm chung, thì đó chính xác là khó khăn không đổi. Có ý chí để tiếp tục tiến lên trong các mục tiêu của chúng tôi là một điều khó khăn để duy trì. Đó là lý do tại sao tăng khả năng tự kiểm soát là một nhiệm vụ thực sự quan trọng mà chúng ta phải chịu trách nhiệm.

Vấn đề là khi chúng ta muốn làm gì đó, trên đường đi, chúng ta tìm thấy những động lực xung đột. Ví dụ, một mặt chúng ta muốn giảm cân, nhưng mặt khác chúng ta thích ăn. Ghi nhớ mục tiêu và chống lại cám dỗ là khó khăn. Điều tương tự cũng xảy ra với chúng tôi với nhiều thứ khác: chúng tôi muốn học một cái gì đó mới (kỹ năng, ngôn ngữ, v.v.) nhưng thật khó để chúng tôi làm những gì chúng tôi phải làm để mất thời gian (giảm thời gian giải trí, dậy sớm, v.v.).

Tăng khả năng tự kiểm soát và với nó, sức mạnh ý chí là điều cần thiết cho bất cứ ai tìm kiếm sự cải thiện bản thân, để cải thiện công việc hàng ngày và tăng các kỹ năng cá nhân và chuyên nghiệp, với mục đích là người giỏi nhất có thể đạt được được.

Cách tăng khả năng tự kiểm soát

Tự kiểm soát là khả năng của con người phục tùng những thôi thúc, cảm xúc và hành vi của chúng ta để đạt được các mục tiêu dài hạn. Khả năng tự kiểm soát là những gì cho phép chúng ta hướng sự chú ý của mình để đạt được tất cả các loại thành tích.

Có nhiều đề xuất để cải thiện khả năng tự kiểm soát và tăng cường sức mạnh của ý chí, vì vậy tiếp theo chúng ta sẽ thấy một số trong số chúng được chứng minh bởi khoa học.

Giữ căng thẳng trong tầm kiểm soát

Một trong những lý do tại sao chúng ta không mất tự chủ và chúng ta thấy rằng sức mạnh ý chí sẽ sụp đổ là vì chúng ta cảm thấy 'bị ép buộc' phải làm điều gì đó, như thể sự áp đặt đó đến từ bên ngoài. Đó là lý do tại sao thấy mình tự do và có trách nhiệm với hành động của mình là cơ sở của sự tự chủ.

Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng mọi người làm việc tốt hơn và có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn khi họ cảm thấy có sự kiểm soát. Nếu bạn nghĩ rằng mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, có lẽ chúng sẽ.

Hơn nữa, chúng ta biết rằng Căng thẳng có thể làm thay đổi não bộ làm giảm khả năng tự kiểm soát khi chúng ta đối mặt với sự lựa chọn. Theo một nghiên cứu, các thuộc tính của phần thưởng ngay lập tức có ảnh hưởng nhiều hơn đến các quyết định sau khi căng thẳng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng khi các cá nhân chọn giữa các lựa chọn thực phẩm khác nhau sau khi trải qua quá trình điều trị căng thẳng, họ vượt trội hơn các thuộc tính hương vị của thực phẩm và có nhiều khả năng chọn một loại thực phẩm không lành mạnh so với những người không bị căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy rằng Những ảnh hưởng của căng thẳng cũng có thể nhìn thấy trong não. Bộ não của những người tham gia bị căng thẳng thể hiện các kiểu kết nối thay đổi giữa các vùng não khác nhau, điều này về cơ bản làm giảm khả năng của cá nhân trong việc tự kiểm soát các lựa chọn thực phẩm. Chỉ một số thay đổi này có liên quan đến cortisol, một loại hormone thường liên quan đến căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu nói rằng nghiên cứu của họ chỉ ra rằng thậm chí mức độ căng thẳng vừa phải có thể ảnh hưởng đến sự tự kiểm soát. Ông giải thích rằng điều này rất quan trọng vì các yếu tố gây căng thẳng vừa phải phổ biến hơn các sự kiện cực đoan và do đó, sẽ ảnh hưởng đến các quyết định tự kiểm soát thường xuyên hơn đối với một bộ phận lớn dân số..

Do đó, chúng ta cần tìm kiếm các công cụ và chiến lược để quản lý và điều chỉnh căng thẳng. Theo nghĩa này, dừng thở sâu khi chúng ta cảm thấy quá tải hoặc cám dỗ xuất hiện là một cách tốt để kiểm soát mức độ căng thẳng và cải thiện sức mạnh ý chí của chúng ta. Ăn uống đúng cách, tập thể dục hoặc thiền cũng giúp ích.

Thực hiện theo kế hoạch của bạn

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí tính cách và tâm lý xã hội, tự khẳng định tạo điều kiện tự kiểm soát khi tài nguyên đã cạn kiệt. Tự khẳng định cải thiện khả năng tự kiểm soát bằng cách thúc đẩy các cấp cao hơn (so với cấp thấp hơn) của việc xây dựng tinh thần. Tự khẳng định, do đó, hứa hẹn là một chiến lược tinh thần làm giảm khả năng thất bại tự kiểm soát.

Một ví dụ điển hình cho điều này là sự khác biệt giữa việc tự nói với chính mình 'Tôi không thể' và 'không'. Nó đã được chỉ ra rằng Lấy lại quyền kiểm soát tình huống bằng cách sử dụng cụm từ 'Tôi không có' sẽ hiệu quả hơn trong việc giúp chúng tôi thực hiện theo kế hoạch đã định và phá bỏ những thói quen xấu.

Mỗi lần bạn nói với chính mình 'Tôi không thể' bạn đang tạo một vòng phản hồi là lời nhắc nhở về những hạn chế của bạn. Thuật ngữ này chỉ ra rằng bạn đang ép buộc bản thân làm điều gì đó mà bạn không muốn làm. Do đó, hãy cố gắng nói với bản thân rằng 'không' khi bạn tạo thói quen xấu đó, thay vì tự trừng phạt mình bằng cách tự nhủ rằng bạn không thể.

Thực tập chánh niệm

Nó đã được chỉ ra rằng Thiền chánh niệm cải thiện một loạt các kỹ năng liên quan đến tự kiểm soát và ý chí, bao gồm sự chú ý, tập trung, quản lý căng thẳng, kiểm soát xung lực và tự nhận thức.

Thiền thay đổi cả chức năng và cấu trúc của não để hỗ trợ tự kiểm soát. Chỉ tám tuần tập thiền ngắn hàng ngày là đủ để có được nó.

Các nghiên cứu khác đã tìm thấy rằng Thiền rất hữu ích để tăng khả năng tự kiểm soát khi bạn đang cố gắng loại bỏ chứng nghiện hoặc thói quen xấu (cách cai thuốc lá) hoặc để đạt được những cải thiện cá nhân như giảm cân.

Tại sao chúng ta mất ý chí khi chúng ta cần nó nhất? Căng thẳng là một thành phần thiết yếu trên con đường thành công, nhưng đôi khi chúng ta thiếu ý chí và từ bỏ trước khi đạt được mục tiêu Đọc thêm "