3 cách kéo dài cơ bắp tâm hồn để chống lại sự khó chịu

Các psoas, còn được gọi là "cơ bắp của tâm hồn", là cơ bắp sâu nhất của hệ thống cơ bắp và, ngoài ra, là cơ quan đóng góp nhiều nhất để ổn định cơ thể con người. Nó giúp chúng ta duy trì sự cân bằng, vận động khớp, phạm vi chuyển động và hoạt động đúng đắn của các cơ quan nằm trong vùng bụng.

Cơ này, kết nối cột sống và chân, giúp chúng ta đứng và giúp chúng ta có thể nâng cao chân để chúng ta có thể đi bộ. Một psoas trong điều kiện tốt ủng hộ một tư thế cơ thể chính xác và cung cấp giải quyết cho cấu trúc bên trong của cơ thể.

Các nền văn hóa phương Đông đã đặt cho nó danh hiệu "cơ bắp tâm hồn" vì mối quan hệ của nó với hệ thống thần kinh trung ương, bởi vì khi kết nối với cơ hoành, nó có liên quan đến hơi thở.

Chúng ta biết rằng nhịp hô hấp có mối quan hệ hai chiều với trạng thái cảm xúc của chúng ta, vì vậy nó được coi là sứ giả của trạng thái tâm lý của chúng ta. Do đó, cơ bắp chịu trách nhiệm giúp chúng ta thở oxy.

Các psoas hay "cơ bắp tâm hồn" được coi là người phát ngôn của cảm xúc, cảm xúc biểu hiện cả với "bướm trong dạ dày" và "dạ dày co lại".

Sự căng thẳng của psoas, ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của chúng ta

Căng thẳng, cùng với lối sống đi kèm với nó, có thể làm căng các psoas khiến nó rút ngắn hoặc cứng lại. Thực tế này tạo ra những cơn đau ở lưng và lưng dưới, các vấn đề về tiêu hóa, kinh nguyệt đau đớn, v.v..

Nếu trạng thái căng thẳng trở thành mãn tính, psoas kết thúc rút ngắn và cứng lại, ảnh hưởng đến trạng thái thể chất và cảm xúc của chúng ta, tạo ra một sự khó chịu lớn đến mức làm kiệt sức cơ thể chúng ta.

Trái lại, "cơ bắp tâm hồn" càng mạnh mẽ và linh hoạt, chúng ta sẽ càng phát ra nhiều sức sống, vì năng lượng có thể chảy tự do qua các khoảng trống, cơ, khớp, cơ quan, v.v..

Các bài tập để thư giãn "Cơ bắp của tâm hồn"

Để làm việc linh hoạt và tăng cường cơ bắp này, chúng ta có thể thực hiện một số bài tập hoặc kéo dài. Để làm được điều này, chúng ta phải tính đến điều đó, như đã thấy trong các hình ảnh, cơ bắt đầu từ đốt sống T12, tiếp tục qua năm đốt sống thắt lưng và kết nối với phần trên của xương đùi (xương đùi).

Các môn như yoga tập trung vào làm việc cơ bắp này, kể từ khi làm như vậy giúp giải phóng căng thẳng không cần thiết và lưu chuyển thông qua các chuyển động cơ thể thực sự giải phóng giúp chúng ta kết nối lại với nhu cầu của mình.

Chúng ta hãy xem một số bài tập cho phép chúng ta kéo dài, tăng cường và thư giãn "cơ bắp tâm hồn". Tuy nhiên, trước khi bắt đầu xác định chúng, chúng ta phải biết rằng ở mỗi vị trí, chúng ta phải duy trì bản thân trong vài giây, cũng như lặp lại nó với mỗi chân. Ngoài ra, chúng ta nên biết rằng nên thực hiện hàng ngày, cũng thuận tiện để thực hiện chúng vào buổi sáng.

1.Stocada

• Đứng với hai chân dang rộng bằng vai.
• Giữ thẳng lưng, nó sẽ giúp bạn co thắt cơ bụng.
• Bước một bước về phía trước với chân phải của bạn.
• Hạ đầu gối trái xuống sàn và trượt trở lại cho đến khi toàn bộ chân trái được kéo dài.
• Đặt tay lên đầu gối phải và giữ trong vài giây.
• Bình tĩnh ngồi dậy, trở lại từ đầu và thực hiện bài tập tương tự với chân kia.

Biến thể: lực đẩy với phần tử. Đó là về việc thực hiện cùng một bài tập nhưng đặt một chiếc ghế đẩu, ngăn kéo hoặc ghế cao đến đầu gối để hỗ trợ nó và đưa tất cả trọng lượng của cơ thể về phía trước để chân trái được kéo dài. Lặp lại với chân kia.

2. Kéo giãn cột sống

• Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc chiếu.
• Đặt cánh tay của bạn vuông góc với cơ thể, theo hình chữ thập. Lòng bàn tay của bạn phải chạm đất.
• Đưa đầu gối phải của bạn qua bên trái, xoay hông và nghỉ ngơi trên mặt đất. Chân phải ở một góc phải.
• Chân trái không nên uốn cong.
• Giữ nguyên vài giây và lặp lại với chân kia.

3. Ngực căng đầu gối

• Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc chiếu.
• Nâng đầu gối phải của bạn lên ngực và giữ nó bằng cả hai tay. Nhấn một chút để đưa nó lại gần.
• Đừng nhấc chân phải lên khỏi mặt đất.
• Giữ nguyên vài giây và lặp lại với chân kia.

Tạo thói quen thực hiện các bài tập đơn giản này hàng ngày sẽ giúp cân bằng tâm lý và thể chất của chúng ta. Dành thời gian hàng ngày để lấp đầy chúng ta bằng oxy tâm lý là điều chúng ta không thể "để lại sau", Chà, hạnh phúc của chúng ta là điều chúng ta không bao giờ nên hoãn lại. Cuộc sống đang diễn ra trong đó.

Hình ảnh chính của Claudia Tremblay

7 bài tập thư giãn để giải phóng bản thân (cuối cùng) khỏi sự lo lắng Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian để thực hành một bài tập thư giãn hàng ngày, đó chính xác là thời điểm bạn cần bắt đầu thực hiện. Đọc thêm "