4 chìa khóa để quản lý cảm xúc một cách thông minh

Quản lý cảm xúc một cách thông minh có nghĩa là kênh chúng để duy trì sự cân bằng và hài hòa. Nhờ vậy, chúng tôi có thể trở thành một lực lượng tích cực cho bản thân và cho tất cả những người xung quanh và chúng tôi ngăn chặn thế giới cảm xúc của chúng tôi lấy đi năng lượng sống.

Khi cảm xúc của chúng ta xoay sở để giữ cân bằng, chúng ta sẽ làm việc hiệu quả hơn, sáng tạo hơn và hạnh phúc hơn. Chúng tôi ngăn chặn những gì chúng tôi cảm thấy từ việc tiếp nhận những gì chúng tôi đang có. Vậy, chúng tôi quản lý để tham gia một khóa học xây dựng cho thế giới chủ quan đó, đặt nó vào lợi của chúng tôi và không chống lại chúng tôi.

"Trí tuệ cảm xúc đại diện cho 80 phần trăm thành công trong cuộc sống".

-Daniel Goleman-

Với những cảm xúc bình tĩnh, chúng ta có thể đặt mục tiêu và đạt được chúng. Để có mối quan hệ lành mạnh với những người khác và có thể cung cấp tốt nhất của chúng ta. Do đó tầm quan trọng của việc học cách quản lý cảm xúc của chúng ta. Đạt được nó chỉ cần một quyết định và sự kiên trì Và đây là bốn chìa khóa để có được nó.

1. Hiểu rằng những cảm xúc tiêu cực không tồn tại

Cảm xúc có một lý do để được. Do đó, thật sai lầm khi phân loại chúng trong nhóm những người tích cực hoặc tiêu cực. Bạn chỉ cần lưu ý rằng có những kích thích dẫn đến trải nghiệm những cảm xúc nhất định. Đó là điều không thể tránh khỏi.

Sợ hãi, ví dụ, nó là một phản ứng với các tình huống đe dọa. Nếu chúng ta không trải nghiệm nó, chúng ta sẽ dễ dàng rơi vào hành vi liều lĩnh điều đó sẽ đặt sự toàn vẹn của chúng ta có nguy cơ. Sự tức giận, mặt khác, cũng là một phản ứng phòng thủ, có vai trò là chuẩn bị cho chúng ta tấn công khi có nguy hiểm.

Do đó, không có cảm xúc tiêu cực. Để học cách quản lý cảm xúc, điều quan trọng là chúng ta biết cách diễn giải thông điệp mà mỗi người trong số họ truyền đạt. Họ là một hướng dẫn để biết rằng một cái gì đó xảy ra và điều này phải được giải quyết.

2. Cho phép bản thân cảm nhận, quản lý cảm xúc

Giáo dục và nuôi dưỡng truyền thống hầu như không bao giờ dạy chúng ta quản lý cảm xúc. Chúng tôi tin rằng có những cảm xúc và cảm xúc mà chúng ta không nên trải nghiệm. Họ nói với chúng tôi ví dụ rằng khóc hay sợ không giải quyết được gì.

Tuy nhiên,, Cảm xúc không được sinh ra bởi vì chúng không biến mất bởi vì chúng làm. Do đó, kìm nén những gì chúng ta cảm thấy không phải là một cách chính xác để quản lý chúng. Cố gắng để nghẹt thở những gì bạn cảm thấy chỉ trì hoãn biểu hiện của bạn. Sự kìm nén trở lại và đôi khi theo một cách xấu.

Điều đầu tiên sau đó là hiểu rằng tất cả các cảm xúc là hợp pháp và có toàn quyền tồn tại và thể hiện bản thân. Nếu chúng ta chấp nhận những gì chúng ta cảm thấy, việc quản lý cảm xúc sẽ dễ dàng hơn nhiều. Không chấp nhận nó ngụ ý tạo ra một sự nhầm lẫn cuối cùng dẫn đến một cơn bão nội bộ.

3. Quan sát, quan sát, quan sát ...

Cách tốt nhất để quản lý cảm xúc là chấp nhận chúng, nhưng cũng bằng cách hiểu chúng. Để đạt được điều này, điều cần thiết là chúng ta phải tăng khả năng quan sát trên chúng. Thực tế chỉ chú ý đến họ đã cho phép chúng tôi bắt đầu chuyển kênh cho họ.

Daniel Goleman, nhà lý luận vĩ đại của trí tuệ cảm xúc, chỉ ra rằng "Sự chú ý điều chỉnh cảm xúc". Điều này có nghĩa là Khi sự chú ý tập trung vào những gì chúng ta đang cảm thấy, nó sẽ tự động được điều chế hoặc kinh nghiệm chủ quan đó là sắc thái.

"Thành công của một người không phụ thuộc vào trí tuệ hay nghiên cứu học thuật, mà phụ thuộc vào trí tuệ cảm xúc của họ".

-Goleman-

Để quan sát cảm xúc, thật thích hợp để hỏi: tôi đang cảm thấy gì? Tôi cảm thấy thế nào? Sau đó cố gắng đặt tên chính xác cho cảm xúc đó là kinh nghiệm. Đó là sự tức giận hay là sự thất vọng? Tôi từ chối hay là mệt mỏi? Nhận dạng càng chính xác, chúng ta sẽ càng dễ hiểu lý do tại sao những cảm xúc này.

Khi chúng ta chấp nhận một cảm xúc, chúng ta không cho nó ăn. Chấp nhận nó là để quan sát nó, xem những gì nó đang nói. Khi chúng ta cảm thấy tức giận, thay vì để bản thân bị tự động kéo theo nó, chúng ta có thể thay đổi nó bằng cách quan sát những gì cảm xúc tạo ra. Khi phân tích nó, chúng ta có thể nhận ra rằng nhiều phản ứng của chúng ta là tự động. Theo cách này, chúng ta có thể học cách điều chỉnh hành vi của mình mà không phải là nạn nhân của cảm xúc.

4. Quan trọng với suy nghĩ của chúng tôi

Mặc dù có vẻ như đây không phải là trường hợp, nhiều suy nghĩ của chúng ta nảy sinh một cách máy móc. Đây là những giải thích về thực tế, đôi khi có một nền tảng và đôi khi không. Đôi khi chúng là kết quả của lý luận và ở những người khác, chúng không phải là.

Suy nghĩ không phải là thực tế, mà là một bộ lọc cho thực tế. Nó khiến chúng ta cảm thấy một cách nhất định trước những gì xảy ra và trong nhiều cơ hội, nó dẫn đến sai lầm. Chẳng hạn, suy nghĩ có thể cho chúng ta biết rằng một khó khăn là một mối phiền toái. Nhưng bạn cũng có thể nói với chúng tôi rằng đó là một thách thức, một cơ hội. Tuy nhiên,, điều này chỉ đạt được khi chúng ta dám đặt câu hỏi cho những ý tưởng đó và không chỉ để chúng ta bị chúng mang đi.

Như họ chỉ ra Cano và Zea (2012), "Nếu chúng ta hiểu rằng tất cả con người, chúng ta nghĩ, hành động và phản ứng khác nhau trong những tình huống tương tự, chúng tôi sẽ hiểu rằng không có sự thật tuyệt đối và những gì đối với tôi là hiển nhiên và không nghi ngờ gì nữa, có lẽ đối với những người khác thì nó không quá nhiều ". Mặc dù có vẻ như cách suy nghĩ của chúng ta là duy nhất và đúng đắn nhất, nhưng trong thực tế, nó chỉ là một quan điểm khác về thực tế. Nếu chúng ta tiếp thu điều này, chúng ta sẽ đạt được sự hài hòa hơn với bản thân và với người khác.

Học cách quản lý cảm xúc một cách thông minh bao gồm việc hoàn toàn tỉnh táo. Chú ý và tập trung vào thế giới nội bộ của chúng tôi. Nó có thể khó khăn ngay từ đầu, nhưng lợi ích rất lớn nên chúng rất xứng đáng.

Giáo dục về cảm xúc Cảm xúc quyết định mối quan hệ của chúng ta với thế giới, vì vậy điều quan trọng là giáo dục cảm xúc từ thời thơ ấu. Khám phá với bài viết này tầm quan trọng của giáo dục cảm xúc và những lợi ích mà chúng ta sẽ có được. Đọc thêm "