4 chìa khóa để giảm bớt lo lắng hàng ngày

Những mối quan tâm tiếp cận chúng tôi từ những giờ đầu tiên của buổi sáng. Và nhiều hơn nữa khi chúng tôi có vấn đề chờ giải quyết để giải quyết. Tốc độ nhanh của cuộc sống mà chúng ta đắm chìm, hầu hết thời gian, ngăn chúng ta thưởng thức những khoảnh khắc bình tĩnh để từ đó quan sát những gì xảy ra với chúng ta từ một góc nhìn khác. Tuy nhiên, chúng ta không thể quên rằng để giảm bớt những lo ngại hàng ngày, cần phải thay đổi cách suy nghĩ của chúng ta.

Bây giờ, trong những trường hợp này điều quan trọng là phải từ bỏ niềm tin rằng lo lắng có một mục đích tích cực. Không phải lúc nào cũng như vậy. Trong thực tế, khi chúng ta lo lắng về những gì chúng ta đang làm là dành một phần thời gian để suy nghĩ. Một khi chúng ta nhận ra rằng lo lắng là một cái bẫy tinh thần, dần dần chúng ta sẽ có thể vô hiệu hóa những suy nghĩ tiêu cực để lấy lại quyền kiểm soát tâm trí của chúng ta.

Điều này không có nghĩa là không có mối quan tâm tích cực nào kích thích chúng ta hành động và giải quyết vấn đề. Tất nhiên rồi, vấn đề xảy ra khi những điều này trở nên thường xuyên và không thể kiểm soát và thay vì đẩy chúng tôi, họ làm tê liệt chúng tôi. Ngoài ra, mối quan tâm cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe cảm xúc và thể chất của chúng ta.

Tiếp theo, chúng tôi đề xuất một số chìa khóa để giảm bớt mối quan tâm hàng ngày.

Thiền

Thiền là lý tưởng để giảm bớt lo lắng hàng ngày, kể từ khi Nó giúp chúng ta ngắt kết nối với tiếng ồn cả bên trong và bên ngoài và cũng cho phép chúng ta thay đổi trọng tâm. Thực tế tập trung sự chú ý của chúng ta vào hiện tại làm cho nó có thể làm gián đoạn chu kỳ vô tận của những lo lắng liên quan đến quá khứ và tương lai.

Theo cùng một cách, thiền cũng là một cách quan sát cách thức hoạt động của tâm trí chúng ta và do đó, hiểu những suy nghĩ cứng nhắc và tiêu cực nhất của chúng ta. Đối với điều này, bạn chỉ cần tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh và bắt đầu tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở.

Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, thực hành thiền nó giúp chúng ta giảm bớt không chỉ những lo lắng hàng ngày mà cả mức độ căng thẳng và lo lắng. 

Lên kế hoạch những khoảnh khắc quan tâm

Đôi khi nó có thể giúp bạn dành một vài phút mỗi ngày để lo lắng. Lên kế hoạch vào thời gian nào trong ngày bạn sẽ dành thời gian cho những lo lắng của mình là một bài tập mạnh mẽ sẽ giúp bạn quản lý tốt hơn những niềm tin đã quá nhiều lần..

Hãy nhớ rằng dành một thời gian độc quyền cho những lo lắng của bạn Nó cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và bỏ qua các vấn đề cho đến khi đến lúc giải quyết chúng. 

Tập thể dục

Tập thể dục giúp thư giãn, thúc đẩy giấc ngủ, phục vụ như một sự xao lãng khỏi những mối quan tâm hàng ngày, tăng lòng tự trọng và giúp chúng ta dễ dàng cảm thấy tốt hơn.

Ngoài ra,, những lợi ích đáng chú ý nhất khi được thực hành một cách thường xuyên. Những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng gặp lo lắng hơn những người không thực hiện bất kỳ loại hình thể dục nào.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu xác nhận rằng tập thể dục thể chất làm giảm lo lắng, cải thiện tình cảm và tăng năng lượng. Họ thậm chí xem xét rằng Việc tập thể dục cũng có một vai trò quan trọng trong việc điều trị cho những người bị trầm cảm.

Nói về những lo lắng của bạn

Một chìa khóa khác để giảm bớt mối quan tâm hàng ngày là nói về họ với những người đáng tin cậy, những người biết lắng nghe mà không phán xét, chỉ trích và có thể chú ý đến những gì bạn nói mà không bị phân tâm.

Khi những lo lắng bắt đầu xoay quanh và nó ngày càng lớn hơn, hãy cố gắng nói chuyện với những người đó. Chắc chắn rồi họ sẽ giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn, để xem những gì xảy ra với bạn từ một khía cạnh khác hoặc đơn giản là để được giải tỏa bởi thực tế của cảm giác được nghe. Bằng cách này, những lo lắng của bạn sẽ bắt đầu mất đi sự nổi bật trong tâm trí của bạn.

Ở lại lo lắng chỉ thúc đẩy vòng luẩn quẩn của sợ hãi và lo lắng. Vì vậy, nên nói to. Ngoài ra, khi chúng ta ở giữa biển lo lắng, việc tìm kiếm những giây phút bình tĩnh sẽ khó khăn hơn nhiều. Trên thực tế, hầu hết thời gian những gì chúng ta lo lắng thường không xảy ra hoặc ít nhất, không như chúng ta tưởng tượng.

Như chúng ta thấy, điều quan trọng là thực hiện các chiến lược cho phép chúng ta thay đổi quan điểm của mình để quan sát những gì xảy ra với chúng ta thông qua một cái nhìn khác, cho phép chúng tôi tự trấn an mình để tìm kiếm giải pháp thay thế và thực hiện các giải pháp.

"Thảm họa khiến bạn lo lắng rất nhiều, thường hóa ra là ít kinh khủng hơn trong thực tế, hơn là trong trí tưởng tượng của bạn".

-Wayne W. Dyer-

Câu chuyện ngụ ngôn về đá: làm thế nào để quản lý mối quan tâm của chúng ta? Câu chuyện ngụ ngôn về đá là một câu chuyện cho chúng ta biết về chiến lược tốt nhất để giải quyết các vấn đề khác nhau trong cuộc sống hàng ngày Đọc thêm "