4 cách để vượt qua giai đoạn sợ hãi

Đó là một sự lo lắng tê liệt tấn công bạn trong những khoảnh khắc thực sự không phù hợp. Nó chiếm toàn bộ tâm trí của bạn và có khả năng để bạn trống. Chúng tôi nói về sợ hãi sân khấu, một sự run rẩy không thể kiểm soát xuất hiện trong chúng ta khi phải đối mặt với một lượng lớn khán giả. Hoặc là để phát biểu, hát, diễn hoặc thu thập giải thưởng. Bất kỳ tình huống có thể gây ra loại hoảng loạn tối đa.

Trước hết, bạn nên biết rằng nỗi sợ này là rất phổ biến. Ngay cả diễn viên có lòng tự trọng và tự tin nhất cũng có thể cảm nhận điều đó vào một thời điểm nhất định.

Vì lý do đó, và mặc dù điều đó chưa bao giờ xảy ra với bạn, thật thuận tiện khi bạn biết đâu là chìa khóa để vượt qua nó và thoát khỏi tình huống khó khăn này.. Bạn cần rèn luyện cơ thể và tâm trí, cũng như làm chủ hơi thở của mình. Hãy làm sâu sắc hơn.

Thư giãn trước

Nếu bạn sẽ phải đối mặt với một cảnh đầy khán giả mong đợi màn trình diễn của bạn, điều đầu tiên bạn nên làm là cố gắng làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Nó là về bình tĩnh vào bên trong để bạn có thể bước ra sân khấu rõ ràng, bình tĩnh và với những ý tưởng rõ ràng.

Nếu bạn định tổ chức một buổi hòa nhạc, bạn là một diễn viên hoặc bạn phải phát biểu trước nhiều người, điều chính là cố gắng ổn định giọng nói của bạn. Nó sẽ là công cụ mà bạn có giá trị, do đó, bạn phải chắc chắn rằng nó đang ở trong tình trạng tốt. Anh ấy ngân nga nhẹ nhàng, ngân nga một bài hát, súc miệng và làm nóng nó.

Rất quan trọng! Những lời thì thầm của sự yên tĩnh và tích cực. Và thở sâu. Lặp lại quá trình này 5 lần. Bạn sẽ thấy làm thế nào bạn có thể giảm xung và cảm thấy an toàn hơn. Đối với điều này, một số biểu thức mà bạn có thể sử dụng là:

• "Nó sẽ tốt thôi".
• "Tin tưởng bạn".
• "Bạn có thể làm được".

Ngoài ra bạn có thể kéo dài. Anh ta di chuyển đầu từ bên này sang bên kia, thả vai, duỗi lưng, chân và tay. Đó là một cách để giải phóng bản thân khỏi sự căng thẳng của cơ thể mà bạn có thể tự tạo ra.

Bạn có thể có những thủ thuật hoặc nghi thức của riêng bạn. Ví dụ, ăn nhai kẹo cao su một lúc trước, uống một ít nước tăng lực, thiền, mặc một màu nào đó ... Mục tiêu là tự tin lên sân khấu. Và nếu cần thiết để bạn đi muộn 5 phút, đừng lo lắng. Thà đợi một lúc còn hơn đừng vội vàng và khiến sân khấu sợ hãi chiếm lấy bạn.

Chuẩn bị bài phát biểu của bạn

Nhiều lần, chúng tôi cảm thấy lo lắng vì chúng ta không có sự an toàn để thống trị chủ đề mà chúng ta sẽ nói. Do đó, thật thuận tiện khi bạn biết anh ấy và xử lý dễ dàng đối số và những điểm chính của anh ấy.

Lặp lại luận án nhiều lần bạn cần để có được sự tự tin. Điều này không có nghĩa là bạn ghi nhớ từng cụm từ, nhưng điều đó nắm vững các ý chính của nó và biết cách diễn đạt giống nhau bằng các từ khác nhau. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng phục hồi chuỗi hơn nếu bị lạc bất cứ lúc nào. Đó là về việc thoải mái và di chuyển như một con cá trong nước trên sân khấu.

Tìm một tấm gương và thực hành trước mặt anh ta. Hành động, lắng nghe và sửa mình. Bạn thậm chí có thể băng video thuyết trình. Verte sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình vượt qua nỗi sợ hãi giai đoạn này. Thận trọng!

Sử dụng các từ dễ đọc và cụm từ đơn giản. Nếu bạn sử dụng các thuật ngữ phát âm phức tạp hoặc cụm từ phụ quá dài, có thể bạn sẽ bị mắc kẹt và nhầm lẫn trong bài phát biểu. Điều này sẽ khiến bạn lo lắng hơn và cuối cùng bạn sẽ bị tê liệt hoàn toàn.

Trực quan hóa bản thân và biết môi trường

Mặc dù trong nhiều trường hợp rất khó để đến thăm hoặc biết nơi bạn sẽ đối mặt với công chúng, nhưng sẽ rất thuận tiện khi bạn làm điều đó. Cho phép bạn hình dung bản thân giải quyết phần còn lại của những người có mặt và có được sự tự tin.

Biết được sự phân bố của căn phòng, cách tổ chức chỗ ngồi, không gian và ánh sáng sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Nếu bạn không thể đi trước hiệu suất của bạn, bạn có thể giới thiệu bản thân một vài giờ trước khi bất kỳ khán giả nào đến. Do đó, bạn sẽ làm quen với môi trường mà bạn sẽ phát triển khi có nhiều người.

Vài phút trước khi đi lên, bạn cũng có thể thử nói chuyện với một số người xem. Sự gần gũi này sẽ xoa dịu thần kinh và sự bồn chồn của bạn.

Bình tĩnh và trí tưởng tượng trong bài phát biểu

Nói chậm thôi. Một trong những dấu hiệu lớn nhất cho thấy bạn đang trải qua một giai đoạn sợ hãi sân khấu là giọng nói của bạn bắt đầu tăng tốc. Khi bạn nói quá nhanh, bạn bị mắc kẹt và bạn không hiểu rõ bản thân mình. Khi bạn nhận thấy một sự khuấy động trong khán phòng, bạn sẽ bắt đầu hoảng loạn và tất cả những nỗ lực bạn đã làm sẽ không giúp được gì. Điều quan trọng là tập thể dục tốc độ từ ngữ của bạn.

Nếu bạn nhận thấy giọng nói, tay hoặc cơ thể vẫn run rẩy, hãy cố gắng hít một hơi thật sâu. Cho mình 5 giây và tưởng tượng rằng trong căn phòng đó là người bạn yêu thích. Một người yêu bạn, tôn trọng bạn và ủng hộ bạn. Cô cho rằng trong mỗi chiếc ghế cô đang ngồi. Và cảm nhận sức mạnh và năng lượng tích cực của bạn hiện diện và đồng hành cùng bạn như thế nào.

Một mẹo khác bạn có thể sử dụng là tìm ra rằng tất cả khán giả của bạn đang mặc đồ lót hoặc mặc trang phục thực sự lạ. Do đó, không chỉ bạn sẽ là người "cởi quần áo" cho điểm yếu của họ trước họ.

Cuối cùng, Ghi nhớ: thư giãn, chuẩn bị, hình dung và tập trung. Đó là 4 chìa khóa cơ bản để có thể vượt qua giai đoạn sợ hãi thành công. Hãy thử tất cả những lời khuyên này và bạn sẽ thấy cách bạn bắt đầu nói chuyện trước công chúng!

9 thủ thuật để học nói trước công chúng Học nói trước công chúng sẽ tạo ra sự an toàn. Khám phá 9 thủ thuật này để có một bài thuyết trình chất lượng và ra khỏi triển lãm! Đọc thêm "