4 cách không đủ để kiểm soát cơn giận

Quản lý sự tức giận không thỏa đáng là một cột mốc hoặc tập quán có thể gây ra hậu quả tai hại. Sự tức giận là một trong những cảm xúc xâm lấn thường khiến chúng ta làm những điều vô nghĩa. Chúng tôi cuối cùng nói hoặc làm điều gì đó gây hại cho chúng tôi và / hoặc làm hại những người chúng tôi muốn.

Thật không may, sự tức giận đôi khi được nhìn thấy theo cách ít nhiều tích cực. Ông chủ hét lên, hoặc người cha nghiêm khắc có thể tin rằng sự bùng nổ khích lệ của anh ta là một dấu hiệu của sự nghiêm túc hoặc cam kết. Tuy nhiên,, cơn thịnh nộ mà không kiểm soát Khó tạo ra một cái gì đó tích cực. Trái lại, nó đau, đau và cuối cùng lại sinh ra nhiều sự tức giận và oán giận ở những người khác.

Đó là lý do tại sao học cách kiểm soát cơn giận rất quan trọng. Nó không phải là không cảm thấy nó, bởi vì giận dữ, như mọi cảm xúc, Đó là một phản ứng hợp pháp trong nhiều trường hợp. Điều quan trọng là đừng để nó kiểm soát, hãy để nó là cảm xúc quyết định những gì cần phải làm. Ở đây chúng tôi trình bày cho bạn bốn cách để quản lý nó một cách không thỏa đáng.

"Tức giận: một loại axit có thể gây hại nhiều hơn cho vật chứa mà nó được lưu trữ hơn bất cứ thứ gì được đổ".

-Seneca-

1. Ngăn chặn tuyệt đối, một cách không đủ để kiểm soát cơn giận

Ngăn chặn tuyệt đối không bao giờ là một cách hợp lệ để quản lý sự tức giận, hoặc các cảm xúc khác. Từ chối những gì nó cảm thấy, cầm tù, trốn tránh hoặc cố gắng bỏ qua những gì chúng ta cảm thấy không phù hợp. Không kìm nén Đó là thành công. Năng lượng mà chúng ta dự định nghẹt thở trong chính chúng ta luôn trở lại ở dạng triệu chứng thể chất hoặc tâm lý khác.

Vì vậy, cách tốt nhất là không cắn môi và cố gắng tiếp tục như thể không có gì xảy ra. Những gì chúng ta có thể làm là nghĩ đầu tiên để tránh một trong những cơn thịnh nộ chống lại chúng ta hoặc chống lại những người chúng ta muốn. Sự thanh thản sẽ nhường chỗ cho một kịch bản thuận lợi hơn để thể hiện cảm xúc.

2. Tự trút giận lên chính mình

Một trong những hậu quả của việc kìm nén năng lượng đi kèm với sự tức giận là nó sẽ bùng nổ trong chúng ta. Cảm xúc không phai nhạt hay biến mất chỉ vì. Khi chúng ta không quản lý chúng, cuối cùng chúng sẽ trở thành thứ không mong muốn. Thông thường sự tức giận này mà chúng ta giữ im lặng sau đó trở nên hung hăng đối với chính chúng ta.

Trầm cảm thường che giấu sự tức giận bị kìm nén. Cơn thịnh nộ Nó ở đó, nhưng thay vì giải quyết người tạo ra nó, nó lại chống lại chúng tôi. Đó là khi tự trách móc hay oán giận xuất hiện. Cũng có thể xuất hiện chứng đau nửa đầu, chóng mặt và các triệu chứng thực thể khác. Chúng ta đừng đánh mất nguồn cơn giận dữ. Điều gì đã gây ra cơn thịnh nộ?

3. Áp dụng thái độ thụ động, tích cực

Thái độ hung hăng thụ động là những thái độ mà lời nói, cử chỉ hoặc hành động biểu thị sự tức giận, nhưng điều này không được thể hiện trực tiếp. Thay vào đó nó được ẩn. Họ đặt đồ trang trí hoặc mạng che mặt gây phẫn nộ, nhưng không kênh hoặc giải quyết nó. Ví dụ điển hình nhất là gợi ý. Người ta nói và người ta không nói.

Quản lý sự tức giận theo cách này là không phù hợp vì nó tạo ra sự nhầm lẫn. Cả cho bạn, cho người khác. Cuối cùng, không thể biểu lộ sự khó chịu một cách công khai, nhưng nó cũng không hoàn toàn im lặng. Vấn đề là điều này có thể dẫn đến sự kéo dài không cần thiết của cuộc xung đột hoặc các nguồn vấn đề mới.

4. Tải về sự tức giận với những người vô tội

Sự tức giận đôi khi tạo ra chuỗi xâm lược hoàn toàn phi lý. Giả sử ông chủ làm phiền nhân viên của mình theo một cách nào đó. Cô ấy không trả lời anh ta, nhưng khi cô ấy nói chuyện với bạn trai, cô ấy buồn bã và trách móc anh ta vô cớ. Người bạn trai không trả lời, nhưng anh ta giữ một sự khó chịu nhất định trong mình. Đó là lý do tại sao anh ta đến nhà của mình và trở nên không khoan dung quá mức với em trai của mình, người cuối cùng đã hét lên. Đứa trẻ không trả lời, nhưng chơi đùa với con chó của mình để xoa dịu cơn giận mà nó cảm thấy.

Theo cách này, cả một vòng xâm lược được hình thành, mà không có sự tức giận được quản lý theo đúng cách tại bất kỳ thời điểm nào.. Một người hoàn toàn vô tội có thể cuối cùng phải trả hậu quả của việc quản lý cảm xúc tồi tệ. Như bạn có thể thấy, điều này làm xấu đi các liên kết mà không cần bất kỳ nhu cầu nào.

Học cách quản lý sự tức giận là rất quan trọng để xây dựng môi trường lành mạnh và các mối quan hệ mang tính xây dựng hơn. Điều thích hợp là chúng tôi luôn bày tỏ sự khó chịu với người tạo ra chúng. Nhà nước công khai rằng chúng tôi từ chối đối xử không công bằng, thiếu tôn trọng hoặc thiếu tôn trọng. Làm điều này sau khi đã lấy lại được sự thanh thản - nếu không thể, đặt mọi thứ lên giấy, không có bộ lọc - sẽ giúp ích rất nhiều.

Tức giận, cảm xúc đó kiểm soát tôi Sự tức giận có thể khác nhau về cường độ, từ kích thích nhẹ đến giận dữ dữ dội. Khi nó là cực đoan, nó đi kèm với những thay đổi sinh lý và sinh học. Đọc thêm "