4 thói quen làm hỏng phần còn lại của bạn và cách giải quyết chúng

Đôi khi bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi hoặc gần như bất lực. Căng thẳng, nghĩa vụ, thay đổi thời gian và thậm chí là những sự kiện không lường trước được xảy ra khi bạn đánh cắp một phần thời gian của mình, đặc biệt nếu bạn không nghỉ ngơi tốt. Vì lý do này, xác định những thói quen làm hỏng phần còn lại của bạn là điều cần thiết nếu bạn muốn có thêm năng lượng, đáp ứng mục tiêu của bạn và tất nhiên, tận hưởng thời gian thư giãn.

Nói chung, một tâm trí nghỉ ngơi ít phân tán hơn, tập trung hơn và dễ bị ảnh hưởng hơn để đạt được sự cân bằng bên trong. Trong số những điều khác, để điều này có thể xảy ra, khi bạn đi ngủ hãy cố gắng ngắt kết nối. Nhưng, đôi khi, điều này có thể hơi phức tạp. Ngay khi bạn nhắm mắt lại, hàng ngàn suy nghĩ bắt đầu xuất hiện và ngăn bạn ngủ..

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bách khoa Marche (Ý) nhấn mạnh những nguy cơ thiếu ngủ trong não. Kết quả của bạn xác nhận rằng Không ngủ tối thiểu hàng giờ trên cơ sở định kỳ có thể ảnh hưởng đến não vĩnh viễn. Ngoài ra, họ cũng cho rằng thiếu ngủ mãn tính có thể khiến não tự tiêu thụ, điều này làm tăng nguy cơ phát triển các rối loạn thần kinh.

Do đó, dưới đây chúng tôi chỉ cho bạn 4 thói quen làm hỏng phần còn lại của bạn. Khi bạn thoát khỏi chúng, bạn sẽ có thể tận hưởng một giấc ngủ ngon và tận hưởng cảm giác thư giãn rất cần thiết.

1- lối sống ít vận động

Một trong những thói quen hủy hoại phần còn lại của bạn là lối sống ít vận động Thiếu hoạt động thể chất ngăn cơ thể tiêu tốn năng lượng. Và điều này thường can thiệp vào các kiểu ngủ.

Ngoài ra,, Tập thể dục đặc biệt quan trọng đối với sự cân bằng của các chu kỳ nghỉ ngơi, vì nó kích thích sự tiết ra các chất như serotonin và melatonin.

Do đó, chúng tôi khuyên bạn luyện tập ít nhất nửa giờ tập thể dục mỗi ngày. Tất nhiên: nếu bạn tập luyện cường độ cao, điều quan trọng là bạn phải thực hiện chúng trong khoảng từ 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách này, cơ thể sẽ có thời gian để cân bằng lại hoạt động bên trong và tập thể dục sẽ không cản trở giấc ngủ của bạn.

2- Thiết bị điện tử

Hiện nay, hầu hết chúng ta chúng ta dành nhiều thời gian trong ngày để sử dụng các thiết bị điện tử. Nhìn vào thông báo, lướt Internet, kiểm tra các mạng xã hội khác nhau ... Những thói quen này chiếm rất nhiều thời gian của chúng ta, thậm chí trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Siêu kết nối này ngăn chúng ta tận hưởng khoảnh khắc. Nhưng, ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử cản trở khả năng ngủ ngon. Vì lý do này, việc sử dụng nó không được khuyến khích trước khi ngủ.

Bây giờ, nếu bạn muốn làm gì đó trước khi đi ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên thay thế các thiết bị điện tử bằng cách đọc một cuốn sách một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Đó là một lựa chọn sẽ giúp tăng cường phần còn lại của bạn.

"Khi không có sự nghỉ ngơi trong chính mình, việc tìm kiếm nơi khác là vô ích".

-François de la Rochefoucauld-

3- Căng thẳng

Tất cả chúng ta đều có một lượng căng thẳng tích lũy nhất định. Cho dù do trách nhiệm công việc, vấn đề gia đình, khó khăn tài chính hoặc thậm chí, đối với những bất tiện hàng ngày như kẹt xe đơn giản. Câu hỏi là Chúng tôi tốn rất nhiều tiền để thư giãn và ngắt kết nối.

Bây giờ, theo một số nhà tâm lý học, một Lượng căng thẳng bình thường là lành mạnh cho cả cơ thể và tâm trí của chúng ta. Cảm giác căng thẳng gây ra sự giải phóng norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và trí nhớ.

Tuy nhiên,, Khi căng thẳng là không đổi, mức độ cortisol vẫn cao và não có thể phải chịu hậu quả. Trên thực tế, một trong những khía cạnh đầu tiên thường ảnh hưởng là nghỉ ngơi. Do đó, nếu bạn nghĩ rằng mức độ căng thẳng của bạn đang ngăn bạn ngủ, hãy cố gắng giảm nó càng nhiều càng tốt. Các kỹ thuật như thư giãn, yoga hoặc thiền có thể giúp bạn.

4- Bạn quá bận rộn

Thói quen cuối cùng phá hỏng phần còn lại của bạn là đa nhiệm quá mức. Có thể là, mà không có ý thức, nghiện bận rộn. Làm thế nào nó có thể khác, điều này ảnh hưởng đến phần còn lại của bạn. Hãy nhớ rằng nếu bạn đang cố gắng hòa giải cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của mình, sớm hay muộn điều này sẽ ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn.

Do đó, điều quan trọng là bạn kiểm tra các nhiệm vụ mà bạn thường thực hiện. Cái nào là cần thiết và cái nào là thừa? Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần ngủ nhiều giờ hơn, Chỉ tập trung vào những người thực sự đòi hỏi sự chú ý của bạn.

Mặt khác, nếu bạn rất mệt mỏi, bạn sẽ không thể nghỉ ngơi đúng cách hoặc thư giãn. Do đó, nếu bạn muốn tận hưởng thời gian nghỉ ngơi của mình, bạn phải bắt đầu giảm khối lượng công việc. Nếu có thể, chúng tôi khuyên bạn nên ủy thác một số trách nhiệm của mình cho người khác.

Vì vậy, nếu thiếu ngủ là một vấn đề hàng ngày của bạn, hãy cố gắng loại bỏ những thói quen làm hỏng phần còn lại của bạn. Loại bỏ những thứ không phục vụ bạn và điều tra và tìm phương pháp của riêng bạn. Nạp năng lượng cho cơ thể bạn sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn một cách không thể tưởng tượng được.

Tại sao nghỉ ngơi lại quan trọng như vậy? Phần còn lại quan trọng như thế nào trong cuộc sống của chúng ta? Làm thế nào để thiếu nó ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của chúng ta hàng ngày? Đọc thêm "