5 chìa khóa để chống lại căng thẳng học tập

Tại thời điểm này, sinh viên phải nỗ lực rõ rệt nhất trong năm. Các kỳ thi cuối cùng đã kết thúc và, sau những ngày học tập căng thẳng, nó được phản ánh trong đó. Thách thức là vượt qua tất cả các môn học mà họ phải đối mặt. Và nếu nó là với một ghi chú, tốt hơn. Vì vậy, thật tốt khi cha mẹ và trẻ em biết một loạt chìa khóa để chống lại căng thẳng học tập.

Hôm nay, Căng thẳng là một vấn đề gia tăng có thể trở thành mãn tính nếu không được can thiệp đúng giờ. Do đó, bước đầu tiên để cố gắng giảm thiểu nó là tìm hiểu lý do tạo ra dòng phản ứng hóa học này trong cơ thể và bắt đầu đưa ra giải pháp.

Lên kế hoạch thời gian

Một trong những nguyên nhân tạo ra căng thẳng học tập là thiếu kế hoạch. Tất cả điều này, cùng với cảm giác tiếp theo là lãng phí thời gian. Tổ chức mỗi ngày trong tuần với các chủ đề để gạch chân, đánh giá hoặc học tập không chỉ giúp nội tâm hóa các ý tưởng, nhưng để giảm bồn chồn, hồi hộp và, tất nhiên, để ngăn chặn căng thẳng tăng đột biến.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một lịch trình hàng tuần. Tất nhiên, hãy thực tế và đánh giá thời gian bạn có và thiết lập các ưu tiên học tập của bạn. Và đừng quên tính đến các khía cạnh khác có thể có lợi cho bạn, chẳng hạn như thời gian giải trí và bạn dành để nghỉ ngơi. Đặc biệt là trong thời gian thi cử, giờ giấc ngủ giảm, quên rằng học hành cũng quan trọng như nghỉ ngơi. Ngủ giúp não bộ củng cố những gì đã học trong ngày.

Tránh phiền nhiễu

Dành nhiều giờ tập trung và đồng hóa các khái niệm không phải là một nhiệm vụ đơn giản. Vì lý do đó, Chúng ta cần ủng hộ môi trường này để tránh phiền nhiễu. Vì vậy, để loại bỏ tất cả mọi thứ có thể quyến rũ sự chú ý của chúng tôi sẽ là một ý tưởng tốt.

Để bắt đầu, chọn một nơi thích hợp cho nghiên cứu. Một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và mọi thứ bạn cần đều có thể truy cập được: ghi chú, máy tính, sách ... Ở đó bạn phải tạo ra một khí hậu dễ ​​chịu và hấp dẫn, trong đó không có kẻ phân tâm can thiệp. Tránh những nơi ồn ào, đặt điện thoại trong im lặng và tránh ánh sáng nhấp nháy thông báo thông báo cạnh tranh với sự chú ý của bạn bằng các ghi chú. Hãy nhớ rằng bạn đã thiết lập một thời gian để dành cho giải trí và điều này sẽ biết nhiều hơn nếu bạn thực hiện nó với các nhiệm vụ mà bạn đã đánh dấu.

Nghỉ giải lao

Điều quan trọng là trong kế hoạch mà bạn đã làm cho thời gian nghiên cứu xuất hiện phân số. Nó là cần thiết cho bạn để có thể giải phóng tâm trí của bạn, nghỉ ngơi đôi mắt của bạn và kéo căng các cơ bắp mà bạn giữ căng thẳng khi bạn đang ngồi.

Những giờ nghỉ này có thể được thực hiện theo các khối nghiên cứu mà bạn đã thiết lập. Ví dụ, một vài phút sau khi hoàn thành một chủ đề hoặc một phần đòi hỏi nỗ lực tập trung cao độ. Cho những khoảnh khắc giải trí, điều tốt nhất là thực hiện một hoạt động không liên quan gì đến việc ngồi và đó là sự khởi đầu và kết thúc. Đó là, với một thành phần thuế, ngắn gọn và không quá mãnh liệt, chẳng hạn như treo quần áo hoặc đặt một kệ sách.

Làm thể thao

Nỗ lực tinh thần được thực hiện trong thời gian nghiên cứu có thể làm chúng ta kiệt sức, thực tế là rất hiếm khi sau một thời gian thi chúng ta trở nên tồi tệ. Vì vậy, chúng ta có thể cần ngày để phục hồi hoàn toàn khỏi sự mệt mỏi tích lũy. Đối mặt với điều này, tập thể dục vừa phải là một sự nghỉ ngơi rất thú vị cho cách làm việc thường xuyên liên quan đến nghiên cứu: giải phóng endorphin, giúp kích thích trí nhớ của bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Do đó, nếu bạn thường chơi thể thao, đừng ngừng luyện tập nó trong những giây phút học tập hay thi cử. Hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ trong công viên hoặc cánh đồng, bởi vì Tiếp xúc với thiên nhiên sẽ giúp bạn thư giãn và ngắt kết nối dễ dàng hơn.

Đi bộ hoặc chạy qua vùng nông thôn giúp chống lại căng thẳng học tập.

Kỹ thuật thư giãn

Một chìa khóa tốt để chống lại căng thẳng học tập là thực hiện các kỹ thuật thư giãn. Hiện nay, những người chánh niệm rất phổ biến, điều này cho phép chúng ta nhận thức rõ hơn về các hoạt động chúng ta làm; và để biết bản thân nhiều hơn. Ngoài ra, còn có những thứ khác rất có lợi cho não của chúng ta. Chúng thúc đẩy sức khỏe của chúng ta, cải thiện lòng tự trọng của chúng ta, giảm huyết áp và căng cơ. Một số trong số họ có thể là:

• Nghe nhạc: nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, kích thích não bộ của bạn và giúp bạn "ngắt kết nối".
• Thở sâu hoặc cơ hoành: Nằm ngửa, đặt tay lên bụng và tập trung thở vào phần này.
• Hướng dẫn suy nghĩ: sử dụng hơi thở cơ hoành, sau đó nhắm mắt lại và hướng suy nghĩ của bạn về một cảnh tưởng tượng truyền tải những cảm giác tốt đẹp của hòa bình, bình tĩnh và yên tĩnh.

Kết hợp căng thẳng học tập đòi hỏi một sự thay đổi nhỏ trong thói quen. Mặc dù ban đầu có vẻ hơi quá cấu trúc, nhưng thực tế bạn sẽ thấy rằng nhiều hành động này bạn bắt đầu thực hiện một cách tự động và dễ dàng. Họ không chỉ giúp bạn trong suốt thời gian thi mà còn có thể áp dụng cho các khu vực khác trong đó tại một thời điểm nhất định, bạn có thể chịu đựng những căng thẳng.

Làm thế nào để khuyến khích động lực trong một học sinh? Khi bạn đến trường trung học, có những khía cạnh thiết yếu trong việc học của trẻ. Một trong số đó là khuyến khích động lực ở một học sinh. Đọc thêm "