5 chìa khóa để bắt đầu thực tập chánh niệm

Thực tập chánh niệm đòi hỏi kiến ​​thức cơ bản nhất định. Tuy nhiên, chúng không phức tạp. Chìa khóa để bắt đầu với kỹ thuật này có thể được tìm thấy trong câu nói của Amit Ray, "nếu bạn muốn làm chủ sự lo lắng của cuộc sống, hãy sống trong khoảnh khắc, sống trong hơi thở".

Việc thực tập chánh niệm liên quan đến thiền định và tự quan sát, nhưng nó cũng đòi hỏi chúng ta phải tập trung năm giác quan của mình vào cuộc sống hàng ngày. Bạn có nghĩ rằng chúng là những phím quá trừu tượng? Thật ra họ không nhiều lắm..

Thực tập chánh niệm đòi hỏi một số chìa khóa nhất định

José María Doria, chủ tịch của Trường Phát triển Transpersonal Tây Ban Nha và đã viết các tác phẩm như 40 cửa, ông giải thích trong các văn bản của mình những căn cứ để bắt đầu trong việc thực tập chánh niệm. Bằng cách đọc tác giả này, chúng tôi phát hiện ra rằng tự quan sát đòi hỏi một tâm trí với sự hiện diện đầy đủ. Đối với điều này, bạn phải đào tạo cho đến khi bạn học cách chỉ sống khoảnh khắc hiện tại, không phải ngày mai. Cần phải từ bỏ định kiến ​​và tập trung hoàn toàn vào đây và ngay bây giờ.

Thật ra, những gì chánh niệm phải đối mặt là sự phân tán và trừu tượng của tâm trí. Nếu chúng ta dành hàng giờ để lan man về những gì sẽ xảy ra vào ngày mai, chúng ta sẽ mất tất cả hiện tại và ngày mai, khi nó có mặt, chúng ta sẽ mất nó lan man về những gì sẽ xảy ra vào sáng hôm sau ... Và vì vậy chúng ta sẽ đánh mất chính mình, theo một chuỗi lớn và vô tận sự sống rút đi nhanh chóng, như thể chúng là những giọt nước giữa những ngón tay.

Theo giới luật chánh niệm, hạnh phúc không phải là vào buổi sáng, mà là "ở đây và bây giờ". Đó là lý do tại sao nó được coi trọng hơn tất cả để sống ở đây tại thời điểm này, trong thời điểm này mà bạn đang đọc những từ này. Hãy nhận ra điều đó.

Thực hành chánh niệm đòi hỏi thiền định và chú ý

Điều quan trọng là phải nhớ rằng để thực tập chánh niệm, thiền là một kỹ thuật cơ bản. Cần phải có mặt và nhận thức đầy đủ, quan sát những gì xảy ra, nhưng không can thiệp, chỉ thực hành ý thức của chính chúng ta.

Một khi chúng ta có thể tự quan sát và thiền định, chúng ta phải chú ý một cách có ý thức vào cuộc sống hàng ngày. Đó là, chúng ta phải nỗ lực để tránh những khoảnh khắc phân ly, trong đó chúng ta hành động như thể chúng ta là máy tự động. Chính Doria giải thích rằng ngay cả việc bóc vỏ hành tây cũng cần sự chú ý và tập trung cao độ của chúng tôi.

"Tâm trí là một tấm gương linh hoạt, điều chỉnh nó, để nhìn thế giới tốt hơn"

-Amit Ray-

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể ngừng hành xử vào những thời điểm nhất định như máy tự động, bạn đã có trụ cột vững chắc đầu tiên để bắt đầu bằng chánh niệm. Bây giờ, bạn tiếp tục xây dựng ở đâu? Có 5 chìa khóa cơ bản mà bạn phải biết. Ở đây chúng tôi mô tả chúng dưới dạng các bước.

Dừng lại và xem

Bước đầu tiên này yêu cầu bạn dừng lại và quan sát chính mình. Ý tôi là, trong một khoảnh khắc và nhận thức được những gì xảy ra trong cơ thể bạn và những gì diễn ra trong đầu bạn. Tập trung vào nhiệm vụ bạn thực hiện và những cảm xúc và cảm xúc mà nó đang gây ra cho bạn. Bằng cách này bạn sẽ thoát khỏi vô thức và cho phép tâm trí của bạn thư giãn.

Lùi lại một bước

Một cách khác để quan sát là lùi một bước. Trong trường hợp này chúng ta phải cố gắng nhìn nhận bản thân như thể chúng ta là khán giả của chính cuộc sống của chúng ta. Hãy ra khỏi tâm trí của bạn và quan sát chính bạn từ bên ngoài để nhận thức rõ hơn về bạn như thế nào. Không giải quyết trong "chế độ khán giả" này, nhưng điều tích cực là bạn biết cách di chuyển nhanh chóng: trong một số tình huống nhất định, bạn có thể làm phong phú thêm quan điểm mà bạn tiếp cận vấn đề.

Trở lại bây giờ

Chìa khóa thứ ba được Doria đề xuất để bước vào thế giới chánh niệm đòi hỏi phải quay trở lại ý thức định kỳ. Đối với điều này, ông mời đặt báo thức nhiều lần trong ngày nhắc nhở chúng ta về tầm quan trọng của việc dừng lại, thở có ý thức và trở lại với nhiệm vụ.

"Đi bộ như thể bạn đang hôn trái đất bằng đôi chân của mình"

-Thích Nhất Hạnh-

Thở

Chúng tôi đã nói chuyện ở đầu bài viết về tầm quan trọng của hơi thở đối với chánh niệm. Trong trường hợp này, Doria nói sự cần thiết phải thực hiện một hoạt động hàng ngày bao gồm 40 hơi thở một cách hoàn toàn có ý thức Đếm từng người khi bạn thở ra và không thay đổi nhịp điệu để khiến tâm trí loại bỏ sự căng thẳng mà tất cả những suy nghĩ báo động và cảnh báo đã tạo ra.

Chấp nhận những suy nghĩ mới và cảm xúc mới lạ của bạn

Tuy nhiên, nhận thức được bạn là chính mình, cảm xúc và suy nghĩ sẽ xuất hiện trong đầu bạn và nếu bạn không quản lý chúng tốt, nhiều người sẽ cố gắng đưa bạn ra khỏi trạng thái này. Dù tốt hay xấu, hãy chào đón họ và chăm sóc họ. Theo Doria, thật tuyệt khi biết ơn vì đã bao lâu.

Bạn có thấy nó hấp dẫn để thực tập chánh niệm không? Vâng Năm chìa khóa này sẽ là cơ bản để bạn học cách quan sát bản thân, thiền và tham gia vào cuộc sống hàng ngày. Lợi ích của kỹ thuật này sẽ xuất hiện khi bạn cải thiện việc thực hành từng kỹ thuật.

Ngoài ra, trong Tâm trí là điều tuyệt vời, chúng tôi có một khóa học trực tuyến để áp dụng Chánh niệm mỗi ngày được dạy bởi Felix Torán có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe và đánh thức nhận thức của bạn về hiện tại.

Thiền: nó mang lại lợi ích gì cho chúng ta? Thực hành thiền cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Tìm hiểu những gì trong số họ là và bắt đầu đưa nó vào thực tế. Đọc thêm "